Laufband vs. Heimtrainer – welches ist das bessere Training?

Es ist ein Cardio-Duell.

Wenn es um Cardiogeräte geht, sind Laufbänder und Heimtrainer mit Abstand am beliebtesten. Denken Sie an die Pandemie zurück, als Unternehmen mit Engpässen konfrontiert waren, als wir uns beeilten, die besten Laufbänder und die besten Heimtrainer in unsere Gästezimmer zu stellen – beide Geräte sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness in Innenräumen zu verbessern.

Wenn Sie jedoch nur den Platz oder das Budget für ein Gerät haben oder sich fragen, welches Sie bei Ihrem nächsten Besuch im Fitnessstudio verwenden sollen, fragen Sie sich möglicherweise, welches Ihnen ein besseres Training ermöglicht. Die Antwort hängt wirklich von Ihren Zielen, Ihrem Fitnessniveau und Ihrem Körper ab, aber wir haben die Vor- und Nachteile jedes Geräts aufgeschlüsselt, um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, welches am besten zu Ihnen passt. Wir haben uns hier auch das Laufband im Vergleich zum Crosstrainer angesehen.

So verlockend das Laufen im Freien auch erscheinen mag, es gibt Zeiten, in denen das Wetter, das Klima und/oder Ihr Zeitplan es unmöglich machen, draußen zu joggen. Betreten Sie das Laufband. Diese ebenso vielseitigen wie praktischen Cardiogeräte ermöglichen es Ihnen, drinnen auf einer weichen Oberfläche zu gehen, zu joggen oder zu laufen, die schonender für Ihre Füße und Gelenke ist als Beton oder Asphalt. Bei den meisten Laufbändern können Sie Geschwindigkeit und Steigung anpassen, sodass Sie Ihr Training individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen können.

Laufbänder verfügen im Allgemeinen über Arme auf beiden Seiten des Laufbands, an denen Sie sich bei Bedarf festhalten können, um Unterstützung zu erhalten. Die meisten Laufbänder sind motorisiert, was bedeutet, dass sich das Band unter Ihnen bewegt. In den letzten Jahren erfreuen sich auch nicht motorisierte Laufbänder und Untertisch-Laufbänder großer Beliebtheit, bei denen man das Band selbst bewegen muss, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Heimtrainer hingegen bieten die Möglichkeit, ein Aerobic-Training mit geringerer Belastung zu genießen. Dadurch können Sie die Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln stärken und straffen, ohne sich um Verletzungen oder Überlastungen sorgen zu müssen. Bei den meisten Fahrrädern können Sie die Widerstandsstufen anpassen, wobei Sie bei den meisten zwischen niedrigen, mittleren und hohen Widerstandseinstellungen wählen können.

Es gibt viele verschiedene Arten von Heimtrainern auf dem Markt. Einige werden wie Spin-Bikes sein, die einem Rennrad ähneln, mit dem man im Freien radelt. Andere sind für eine komfortablere Fahrt konzipiert, und bei einigen können Sie sogar sitzen und Ihre Beine radeln, während Sie Ihre Wirbelsäule stützen – diese Liegeräder eignen sich hervorragend für ältere Radfahrer.

Wenn Sie ein Läufer sind, scheint das Laufband die offensichtliche Wahl zu sein, und in vielerlei Hinsicht ist es das auch, da ein Laufband die Bewegung des Laufens oder Gehens im Freien nachahmt. Wenn Sie Läufer sind, ist die Verwendung eines Laufbands eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu stärken, die Sie am Wettkampftag benötigen, und gleichzeitig die Bedingungen zu kontrollieren.

Ein weiterer großer Pluspunkt des Laufbandes ist seine enorme Vielseitigkeit, da Sie Tempo und Steigung per Knopfdruck steuern können. Ganz gleich, ob Sie beim Bergaufgehen Kalorien verbrennen oder mit einigen Sprintintervallen an Ihrer Geschwindigkeit arbeiten möchten, Sie haben die volle Kontrolle. Aufgrund der großen Kontrolle, die Sie haben, ist das Laufband ein hervorragendes Cardiogerät für Anfänger.

Während Sie sowohl auf dem Laufband als auch auf dem Heimtrainer eine ähnliche Kalorienverbrennung erreichen können, verbrennen Sie beim Laufen auf einem Laufband traditionell mehr Kalorien als auf dem Fahrrad. Dies liegt daran, dass Sie beim Laufen oder Gehen auf dem Laufband im Stehen Ihr eigenes Körpergewicht tragen. Eine Studie ergab, dass beim Laufen auf einem Laufband durchschnittlich 8,18–10,78 Kalorien pro Minute verbrannt werden, während beim stationären Radfahren 7,98–10,48 Kalorien pro Minute verbrannt werden.

Da das Training auf dem Laufband eine stärkere Belastung darstellt, besteht ein höheres Verletzungsrisiko als das Radfahren auf einem stationären Fahrrad. Allerdings können einige der häufigsten Laufverletzungen, darunter Schienbeinkantensyndrom, Ermüdungsfrakturen und Knieschmerzen, alle dadurch verursacht werden, dass zu früh zu viel getan wird. Wenn Sie also neu auf dem Laufband sind, sollten Sie die Dinge langsam angehen und dies auf jeden Fall tun Aufwärmen vor dem Aufspringen.

Während Laufbänder ein hervorragendes Trainingsgerät für Läufer sind, sind sie nicht ganz so effektiv wie das Laufen im Freien, da sich das Band unter Ihnen bewegt. Einer der Nachteile des Laufens auf dem Laufband besteht darin, dass das Band den Beinwechsel unterstützt, sodass Sie nicht ganz so hart arbeiten müssen. Beim Laufen im Freien sind Sie außerdem gezwungen, sich nicht nur in einer linearen Bewegung zu bewegen, da Sie dabei oft Menschen, Autos und Gegenständen auf dem Gehweg ausweichen müssen. Wir betrachten hier die Vor- und Nachteile des Laufens auf dem Laufband im Vergleich zum Laufen draußen.

Schließlich ist für manche Menschen das Heimtrainer die bessere Option für ihren Körper. Wenn Sie in der Vergangenheit unter Knieschmerzen oder einer Knieverletzung gelitten haben, ist Fahrradfahren möglicherweise besser für Ihre Gelenke als Laufen oder Gehen auf dem Laufband.

Der Heimtrainer ist eine der besten Cardio-Optionen mit geringer Belastung auf dem Markt und wenn Sie mit Gelenkschmerzen zu kämpfen haben, ist Indoor-Cycling möglicherweise die bessere Option als das Laufen auf dem Laufband.

Wie bei Laufbändern haben Sie auch bei Heimtrainern die Möglichkeit, den Widerstand und die Intensität auf dem Fahrrad zu verändern, sodass Sie sich richtig anstrengen oder es ruhiger angehen lassen können, wenn Sie möchten. Wie oben erwähnt, gibt es verschiedene Arten von Heimtrainern zur Auswahl. Wenn Sie jedoch wirklich trainieren möchten, ist ein Spin-Bike-Modell die beste Option für Sie.

Wenn Sie möchten, können Sie sich auch auf einem Heimtrainer ins Schwitzen bringen und Kalorien verbrennen. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass Ihr Kalorienverbrauch beim Radfahren genauso hoch sein kann wie beim Laufen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihren Widerstand erhöhen.

Wie Laufbänder eignen sich auch Heimtrainer gut für Einsteiger, da man aufsteigen und losfahren kann, ohne sich neue Fähigkeiten aneignen zu müssen. Schließlich können Heimtrainer günstiger und weitaus kompakter sein als Laufbänder, wenn Sie Ihr Heim-Fitnessstudio um ein Cardio-Gerät erweitern möchten.

Während es große Vorteile von Übungen mit geringerer Belastung gibt, gibt es auch einige Nachteile. Da das Radfahren auf einem stationären Fahrrad keine Belastung darstellt, erzielen Sie nicht die gleiche Verbesserung der Knochenmineraldichte (BMD) wie beim Laufen und Gewichtheben.

Es ist auch schwieriger, auf einem Heimtrainer Muskeln aufzubauen als beim Laufen auf einem Laufband, aber das sollte kein allzu großes Problem darstellen, wenn Sie Ihr Radfahren durch Krafttraining ergänzen.

Bei der Entscheidung zwischen den beiden Cardiogeräten ist es wichtig, darüber nachzudenken, welche Art von Cardiotraining Ihnen am besten gefällt. Sie möchten nicht in ein Laufband investieren, damit es zu einem übergroßen Wäscheständer wird, aber Sie möchten auch kein Fahrrad kaufen, um dann Ihre Zeit im Freien zu verbringen. Oftmals ist der Einstieg die halbe Miete, und die Chancen, dass Sie loslegen, sind höher, wenn Sie Freude an der Maschine haben.

Denken Sie als nächstes über Ihre Ziele nach. Wenn Sie beispielsweise für einen 5-km-Lauf oder einen Halbmarathon trainieren, ist ein Laufband möglicherweise die bessere Option, da es Ihnen dabei hilft, Ihre Schritte zu stärken und verhindert, dass Sie bei schlechtem Wetter Kilometer verpassen.

Wie Ihr Körper am besten funktioniert, ist ebenfalls ein wichtiger Teil dieser Entscheidung. Wenn Sie aufgrund von Knieschmerzen häufig eine Auszeit beim Training nehmen müssen, ist ein Heimtrainer möglicherweise die bessere Option.

Wenn Sie schließlich in eine der beiden Maschinen investieren, ist es eine gute Idee, Ihr Budget und den Platz in Ihrem Zuhause zu prüfen. Laufbänder erfordern eine viel größere Stellfläche und benötigen oft ausreichend Freiraum darüber, damit sich das Gerät neigen kann, was es schwierig macht, sie in einige Gartenschuppen oder Garagen einzubauen. Heimtrainer hingegen sind oft kleiner und günstiger.

Für welches Gerät Sie sich auch entscheiden, Sie werden mit Sicherheit viele positive Vorteile davon haben, aber wie bei allen neuen Trainingsprogrammen ist es eine gute Idee, sich vor Beginn an Ihren Arzt oder Personal Trainer zu wenden.

Erhalten Sie sofortigen Zugriff auf aktuelle Nachrichten, die heißesten Rezensionen, tolle Angebote und hilfreiche Tipps.

Jane McGuire ist Fitness-Redakteurin bei Tom's Guide, das heißt, sie kümmert sich um alles, was mit Fitness zu tun hat – von Laufausrüstung bis hin zu Yogamatten. Als begeisterte Läuferin hat Jane in den letzten fünf Jahren Fitnessprodukte getestet und bewertet. Sie weiß also, worauf Sie achten müssen, wenn Sie eine gute Laufuhr oder ein Paar Shorts mit Taschen finden, die groß genug für Ihr Smartphone sind. Wenn sie nicht gerade auf dem Bürgersteig herumspaziert, läuft Jane durch die Surrey Hills und macht viel zu viele Fotos von ihrem Welpen.

Ich habe eine Woche lang jeden Tag 70 Side-Plank-Dips gemacht – hier sind meine Ergebnisse

Ich habe mir die virale Lululemon-Gürteltasche gekauft – und hier erfahren Sie, wie sie dem Hype gerecht wird

Die 7 besten Filme wie „The Menu“ auf Netflix, Max und Hulu

Von Philip Michaels, 16. Mai 2023

Von Sam Hopes, 15. Mai 2023

Von Tony Polanco, 14. Mai 2023

Von Alex Wawro, 14. Mai 2023

Von Philip Michaels, 13. Mai 2023

Von Jane McGuire, 12. Mai 2023

Von Mike Prospero, 12. Mai 2023

Von Alex Bracetti, 8. Mai 2023

Von Sam Hopes, 6. Mai 2023

Von Philip Michaels, 6. Mai 2023

Von Philip Michaels, Richard Priday, 4. Mai 2023