GESTALTETE ARME

Eine Liste mit 10 Übungen, die Ihr Armspiel verbessern können.

Was ist die beste Übung für den Bizeps? Nun, das ist fraglich, da es davon abhängt, was Ihr Ziel ist. Aber wir sind hier nicht hier, um über die Besten der Besten zu sprechen, sondern vielmehr darum, dass Sie mit dem, was Sie normalerweise tun, aufhören und aus dieser Liste 10 Bizepsübungen auswählen, die besser sind als herkömmliche Locken.

Wenn Sie Ihren Bizeps, einen sehr kleinen Muskel, der auf Ihren Armen liegt, gezielt trainieren möchten, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen. Es ist für eine zusammengesetzte Bewegung schwierig, das Bizepswachstum effektiv zu beeinflussen, wenn sie nicht in erster Linie auf den Bizeps abzielt.

Der traditionelle Curl trainiert Ihren Bizeps gut, aber die Biologie besagt, dass Sie Ihr Training ständig ändern und abwechslungsreicher gestalten müssen, um weiterhin Fortschritte zu machen. Andernfalls passt sich Ihr Körper an und Sie werden nicht die gleiche Verbesserung wie zuvor feststellen.

Und hier kommt diese Liste mit 10 Bizepsübungen, die besser sind als herkömmliche Curls, zum Einsatz. Hör zu.

Hinweis: Wir schließen den Langhantel-Curl aus, da er genau wie ein traditioneller Curl ist, jedoch mit einer Langhantel.

Der Konzentrationscurl war in drei verschiedenen Studien der Gewinner, wenn es um die Bizepsaktivierung ging. Sie können sie hier, hier und hier nachlesen.

Sie können entweder den normalen Griff oder den Hammergriff (Daumen nach oben) wählen, da dieser für die Bizepsstimulation gleichermaßen wirksam ist.

In den gleichen drei Studien rangierten die Herkules-Locken, also das Locken mit einer Kabelmaschine, während die Griffe dicht an den Kopf herangeführt werden, sehr weit oben.

Durch die Verwendung der Seilzugmaschine wird sichergestellt, dass Sie während der gesamten Bewegung Spannung haben, was mit freien Gewichten einfach nicht möglich ist (gegen die Schwerkraft wird es schwieriger). Sie können wählen, ob Sie mit dem Kabelcurl nur einen Arm nach dem anderen ausführen möchten oder, wie auf dem Foto zu sehen ist, beides gleichzeitig.

Widerstandsband-Curls sind eine weitere tolle Übung für Ihren Bizeps, wenn Sie ständig unterwegs sind und Ihr Gepäck nicht mit Fitnessgeräten füllen können. Das Übungsband verhält sich ähnlich wie das Kabelzuggerät, aber je mehr Sie wegdrücken, desto mehr Spannung entsteht und desto mehr wird Ihr Bizeps beansprucht.

Aufgrund dieser einfachen Mechanik eignen sich Widerstandsbänder hervorragend für das Training vieler Muskelgruppen im Körper, und auch beim Bizeps könnte es nicht anders sein.

Der Klimmzug ist vielleicht die beste Körpergewichtsübung, um Ihren Bizeps zu trainieren. Außerdem ist dies eine der seltenen Gelegenheiten, bei denen eine zusammengesetzte Bewegung Ihren Bizeps betont.

Kein Wunder, dass diese Bizepsübung besser auf unserer Liste steht als herkömmliche Curls

Beste Chin-Up-Variationen

Der Schrägcurl, der normalerweise mit Kurzhanteln ausgeführt wird, Sie können aber auch eine Kabelmaschine für zusätzliche Spannung verwenden, bringt Ihren Bizeps in eine vollständig gestreckte Position, die bei anderen Übungen kaum möglich ist. Dies sorgt für eine gewisse Schulterbeugung, wenn Sie oben ankommen, und zielt auf den langen Kopf des Bizeps ab.

Typischerweise ist der Hammercurl die Bizepsvariante, bei der Sie das schwerste Gewicht belasten können, da bei der Bewegung alle Ihre Ellenbogenbeuger aktiv beteiligt sind. Nutzen Sie es also und machen Sie so viele Curls wie möglich, um Ihren Bizeps zu vergrößern.

Zottman Curls ist eine Übung, die den herkömmlichen Curl und den Reverse Curl kombiniert. Zwei-für-eins, das Ihren Bizeps und Ihre Unterarme wachsen lässt und für einen größeren Arm-Look sorgt.

Nicht viele Leute machen Drag Curls, was schade ist und ein weiterer Grund dafür ist, dass wir auf unserer Liste der Bizepsübungen stehen, die besser sind als herkömmliche Curls.

Diese Curl-Variante zielt auf den langen Kopf ab, was schwierig ist (wir haben bisher nur den Schrägcurl erwähnt, der dies ermöglicht), aber achten Sie darauf, dass Sie lernen, wie man die Übung richtig ausführt. Sie können diese Übung mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln durchführen.

Nachdem Sie Ihren langen Kopf ins Visier genommen haben, möchten Sie vielleicht auf den kürzeren Kopf Ihres Bizeps umsteigen, und genau das kann der Spinnencurl für Sie tun.

Während der Übung werden auch Ihre Arme gestreckt, was bei korrekter Ausführung der Bewegung zu mehr Spannung und möglicherweise zu einem Bizepswachstum führt.

Schließlich gibt es noch den Cross-Body-Hantelcurl, eine Kombination aus Hammercurl und supiniertem Griff. Sie sollten die Hantel an der Brust hinauf zur gegenüberliegenden Schulter bewegen und sie wird auf den Brachialis treffen, den Muskel unter dem Bizeps, der ihn nach oben drückt, wodurch Ihr Bizeps noch höher ragt.

Und das ist unsere Liste mit 10 Bizepsübungen, die besser sind als herkömmliche Curls.

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