Dies ist das beste Heimfitnessgerät für jedes Budget

Von Sami Reiss

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Sich mit der richtigen Ausrüstung für das Heimtraining zu versorgen, löst ein sehr reales Problem: Das Fitnessstudio kann ein rauer Ort sein, an dem man seine Zeit verbringt – es sei denn, man steht gerne in der Schlange vor dem Squat-Rack. Es ist die Energie: Die schlechte Stimmung, die sie alle zu haben scheinen, schmälert die echten, ganzheitlichen Vorteile, die sich nach einem Schweißausbruch ergeben. Aber das Training sollte sich großartig anfühlen. (Oder zumindest ziemlich gut, wenn Sie fertig sind.)

Richtig durchgeführtes Heimtraining könnte der richtige Weg sein. Erstens gibt es nie schlechte Stimmung, wenn man es richtig macht. Und genauso wichtig ist, dass das Heim-Fitnessstudio, ob einfach oder maßgeschneidert, eine Pumpe bieten kann, die genauso gut ist wie die, die Sie mit einer Mitgliedschaft bekommen können. Darüber hinaus bieten sie eine viel entspanntere Vorstellung davon, was Krafttraining sein kann. Gönnen Sie sich einen Trainingssnack, machen Sie sich wieder an die Arbeit und kommen Sie später am Tag ins Schwitzen.

Wir haben vier verschiedene Vorschläge für ein „Fitnessstudio“ zu unterschiedlichen Preisen zusammengestellt, von einem 100-Dollar-Setup, das unter Ihr Bett passt, bis hin zu einem Preis-ist-kein-Problem-Angebot, bei dem Platz für ein Squat-Rack erforderlich ist. Alle werden eine Pumpe liefern; Empfohlene Trainingseinheiten sind enthalten.

Weitere 35 Pfund. Kettlebell

Jeder und überall braucht mindestens eine Kettlebell. Weil sie ballistisch sind, bauen sie Kraft auf; Sie beanspruchen außerdem jeden Muskel und es dauert ein Leben lang, sie zu meistern. Wählen Sie ein geeignetes Gewicht – 25 oder 35 Pfund. ist ein guter Anfang. Erlernen Sie dann einige Swing-Grundlagen, fügen Sie ein paar Kniebeugen hinzu und bereiten Sie sich auf das Aufstehen vor.

Sunpow-Widerstandsbänder

Bei richtiger Anwendung können Widerstandsbänder ein Vorbild für freie Gewichte sein. Verwenden Sie sie wie eine Kabelmaschine. Diese Workouts des verstorbenen Bodybuilders John Meadows sind ein guter Anfang.

Iron Gym Klimmzugstange

Im Gegensatz zu Fußbildern sind Liegestütze kostenlos; Klimmzüge erfordern jedoch eine symbolische Investition. Sie eignen sich auch hervorragend zum Aufbau von Rücken, Armen und Schultern, was die Körperhaltung verbessert. Dieser passt in die meisten Türen; Wenn es für Sie nicht gut ist, besorgen Sie sich ein verstellbares. Wenn Sie einen Klimmzug nicht erreichen können, senken Sie sich langsam ab – das nennt man Negativ – und nach einer Weile werden Sie dort ankommen.

Jeder braucht eine Matte, und sei es nur, um Ellenbogenschmerzen beim Planken zu vermeiden.

Marcy Hammertone 55 Pfund Kettlebell

Es ist nichts Aufregendes daran, sich eine zweite Kettlebell anzuschaffen; Es bietet einfach ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Wählen Sie entweder eine leichtere Hantel für isolierte Fuß- und Wadenübungen oder eine schwerere Hantel für Kniebeugen, Kreuzheben und Tragen.

Traditionelles GOATA-Schrägbrett

GOATA ist schwer zu erklären, aber es geht hauptsächlich darum, Knöchel und Füße so umzuprogrammieren, dass sie aufrechter und belastbarer sind. Die Übungen in diesem Video, die dieses Board verwenden, können bei der Körperhaltung und dem Laufgang helfen; Die Geräte haben kein echtes Fitnessstudio-Äquivalent.

Rep Fitness großer Sandsack

Sandsäcke sind eine großartige Möglichkeit, Körpergewichtsarbeit in Bestrafung umzuwandeln. Verwenden Sie für Ausfallschritte, Läufe, Pressen und Planks ein Gewicht von etwa 40 % Ihres Körpergewichts.

Powerblock verstellbare Hanteln

Verstellbare Glocken verwandeln ein spartanisches Zuhause in ein echtes, permanentes Fitnessstudio. Diese Powerblocks tragen ein Gewicht von bis zu 90 Pfund, womit die meisten Menschen die meiste Zeit schaffen. Diese Reddit-Hantelroutine ist ein guter Anfang.

Rogue Post Landmine und Rogue Echo Bar

Landminen erfordern eine Langhantel und bieten explosive Trainingseinheiten, die auf die hintere Muskelkette abzielen, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Sie passen nicht in Wohnungen, es sei denn, es handelt sich um Räume in Liberace-Größe, aber sie sind perfekt für einen Hinterhof oder eine Garage. Überprüfen Sie dieses Konto auf Übungen. Beginnen Sie mit dem Korkenzieherschalter und gehen Sie von dort aus weiter.

Baseblocks große Leiste

Das Aufrichten der Muskeln – ein Klimmzug ausführen und dann die Taille an die Stange heben – ist Occams Rasiermesser der Stärke: Wenn Sie eines können, sind Sie wahrscheinlich beweglich, schlank und stark genug, um alles andere zu tun. Diese Bar ist stabil, erfordert keine besonders hohen Decken und lässt sich nach Gebrauch zusammenklappen. Wenn Sie es noch nicht schaffen, Muskeln aufzubauen, schaffen Sie 20 Klimmzüge und 20 Dips hintereinander und probieren Sie dann diese YouTube-Routine aus.

Rogue Abram Glute-Ham-Entwickler

Glute-Ham-Entwickler isolieren die hintere Kette, während sie die Wirbelsäule in Ruhe lassen; Sie sollten in jedem Fitnessstudio in Amerika zum Standard gehören. Aber das tun sie nicht. Wenn Sie Lust haben, kugelsicher zu werden, kaufen Sie dieses Ding und verlangen Sie dann Eintritt, damit Ihre Freunde es nutzen können.

Der Ventilator in einem guten Ventilatorfahrrad erhöht den Widerstand, je stärker Sie in die Pedale treten, wodurch das Training über das Cardio hinaus in ein hybrides Krafttraining übergeht. Es gibt mehr Workouts mit diesem Ding, als Sie vielleicht denken, obwohl Sprints – eine Minute an, eine Minute aus – der beste Ausgangspunkt sind.

Push-Pull-Schlitten von Rep Fitness und zwei 45-Pfund-Stoßfängerplatten

Prowler-Pushs sind Elite-Recovery-Übungen: Ein einfacher 40-Yard-Push mit 90 Pfund angehängtem Gewicht wird mit der Zeit fast alles schaffen. Sie benötigen mehr Platz als eine Landmine – mindestens eine Auffahrt, höchstwahrscheinlich eine Straße – und sind in den meisten kommerziellen Fitnessstudios nicht zu finden.

Hoher Kniebeugenständer der Titan Fitness T-3-Serie

Viele Leute mögen Langhantel-Kniebeugen; Ich bin nur dann ein Fan der Übung, wenn der Heber koordiniert und stark genug ist, um sie sicher auszuführen. Aber wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio bauen, warum nicht? Dieser Kniebeugenständer ist die einfachste und beste Option. Verwenden Sie Ihre Landmine-Langhantel und Prowler-Gewichte und arbeiten Sie sich am Ende Ihres Trainings bis zu einer schweren Einzelhantel hoch.

Manuelles Laufband Assault Runner Pro

Gang – wie wir gehen – ist ein heißes Fitness-Schlagwort, und das aus gutem Grund: Wenn wir unkonventionell gehen, ist es wahrscheinlich auch alles andere, was wir tun. Manuelle Laufbänder sind großartige Hilfsmittel zur Beurteilung unserer Bewegung – aber darüber hinaus bieten sie ein sehr umfassendes Training. Laufen – und das Gleichgewicht halten – ist qualitativ anders als alles andere im Fitnessstudio.

Funktionale Muster 10-wöchiger Kurs

Nicht gerade ein Gadget, aber der Einführungskurs von Functional Patterns ist eine lohnende Investition in das Heimtraining für jemanden, der sich möglicherweise zu wund oder zu steif fühlt, um mit dem Training mit schweren Gewichten zu beginnen. Es ist schwer zu erklären, was sie tun – aber es geht hauptsächlich darum, zuerst den Schmutz aus dem Körper zu entfernen, ihn dann umzurüsten und ihn dann ohne viel Ausrüstung stärker zu machen.