Die besten Trainingsgeräte und Ausrüstung unter 25 $

Da so viele High-Tech-Fitnessgeräte Schlagzeilen und soziale Medien erobern, vergisst man leicht, dass Trainingsgeräte für zu Hause nicht mehr als eine Monatsmiete oder Hypothek kosten müssen. Tatsächlich können Ihnen nur ein paar strategische, budgetfreundliche Anschaffungen dabei helfen, Ihre Trainingseinheiten zu Hause zu organisieren und zu optimieren, unabhängig davon, ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind und ob Sie 10 Minuten oder eine ganze Stunde Zeit haben.

Wöchentliche Trainingsempfehlungen mit freundlicher Genehmigung der „Physical Activity Guidelines for Americans“ umfassen bis zu 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche (oder eine Kombination aus beidem) sowie mindestens zweimal pro Woche muskelstärkende Aktivitäten . Ganz gleich, was die Unternehmen Ihnen weismachen wollen: Sie brauchen kein 2.500-Dollar-Heimtrainer oder sperrige Racks mit teuren Hanteln, um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben oder Ihre Muskeln zum Zittern zu bringen (und nein, wir empfehlen Ihnen nicht, Bizeps-Curls mit Suppe zu machen). Büchsen).

Sind Sie bereit, jeden Raum in Ihr eigenes Fitnessstudio zu verwandeln? Wir haben eine Reihe von Fitnessexperten befragt und nach ihren Tipps für die besten kompakten, erschwinglichen Trainingsgeräte für zu Hause gefragt.

„Foam Rolling ist eine Form der selbstmyofaszialen Entspannung, eine Technik, mit der Muskelverspannungen gelöst und Beweglichkeit und Flexibilität erhöht werden“, sagt Michael Hamlin, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und Gründer von EverFlex Fitness. Mit einer 12-Zoll-Schaumstoffrolle wie dieser können Sie überall von Ihrem Rücken bis zu Ihren Waden zielen, und auch wenn diese weniger als 10 US-Dollar kostet, „ist der hochdichte Schaumstoff in der Lage, dem Gewicht und dem Druck des Körpers standzuhalten.“ Bei regelmäßiger Anwendung löst es sich nicht und übt einen größeren Druck auf die Muskeln aus, was dazu beitragen kann, Knoten effektiver zu lösen“, sagt Hamlin.

Widerstandsbänder sind ein unglaublich vielseitiges und tragbares Krafttrainingsgerät, und dieses Set enthält fünf für weniger als 15 US-Dollar. „Eine der besten Möglichkeiten, kleinere, unteraktive Muskeln in Schwung zu bringen, ist die Verwendung eines leichteren Widerstandsbandes“, sagt Hamlin. Wenn Sie einen um Ihre Knöchel legen und zur Seite treten, wird Ihr mittlerer Gesäßmuskel aktiviert, während Sie ihn um Ihre Füße legen und auf der Stelle marschieren, um die Hüftbeuger zu stärken. Wenn Sie stärker werden, können Sie die Intensität einfach anpassen, indem Sie die Bänder austauschen. Außerdem „ist ein hochwertiges Naturlatexband eine bessere Option für den Komfort, da es ein Scheuern verhindert“, sagt Hamlin.

Eine gute Yogamatte eignet sich nicht nur für Asanas. Es kann eine stabile Grundlage für Körpergewichtsübungen und Krafttraining sein – im Gegensatz zu Ihrem rutschigen Holzboden oder einem unebenen Teppich. „Dieser ist 1/2 Zoll dick und bietet ausreichend Polsterung für Ihre Gelenke, ist aber nicht so dick, dass er Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt“, sagt Hamlin. Und „die rutschfeste Oberfläche beugt Verletzungen bei dynamischen Bewegungen vor“, fügt er hinzu. Ein unterstützender Ort, an dem Sie sicher trainieren können, bedeutet, dass das Training angenehmer ist – und je komfortabler Sie sich fühlen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben.

Keine Sorge, diese Klimmzugstange beschädigt Ihren Türrahmen nicht – sie wird über ein Hebelsystem befestigt, sodass kein Bohren erforderlich ist. Und sobald es angebracht ist, „können Sie es nicht nur für Klimmzüge und Klimmzüge verwenden, die mehrere Muskelgruppen ansprechen, einschließlich Ihres Latissimus dorsi, Bizeps, Unterarmen und Schultern, sondern auch für hängende Bein- und Knieheben, die Ihre Muskeln beanspruchen.“ Bauchmuskeln, Hüftbeuger und unterer Rücken“, sagt Erik Brown, ein UESCA-zertifizierter Lauftrainer und ACE-zertifizierter Personal Trainer.

Vergessen Sie Crunches – ein Bauchroller trainiert mehr als nur Ihren Rumpf. „Wenn Sie das Rad von Ihrem Körper wegrollen, sind Gleichgewicht und Stabilität erforderlich, wobei Ihre Bauchmuskeln, Ihr Rücken, Ihre Schultern und Ihre Arme mit zunehmendem Widerstand beansprucht werden“, sagt Brown und meint damit, je weiter Sie es herausrollen, desto härter müssen Sie sein Arbeiten Sie daran, es wieder in Ihren Körper zu bringen. „Diese erschwingliche Option ist leicht und kompakt, was die Lagerung und den Transport erleichtert, und sie ist mit rutschfesten Griffen ausgestattet, die einen sicheren Halt bieten“, sagt er.

„Der wichtigste Vorteil der Verwendung eines Gymnastikballs besteht darin, Ihr Gleichgewicht herauszufordern“, sagt Olesia Stefanko, Fitnessprogrammentwicklerin bei HitFit. „Stellen Sie sich vor, Sie machen einen Crunch mit dem Ball gegen den Boden“, sagt sie. Der Ball bewegt sich auf natürliche Weise und Sie müssen mehr Muskeln beanspruchen, um während der Übung an Ort und Stelle zu bleiben. (Auf der anderen Seite „kann die Verwendung eines Balls Ihren Rücken bei Übungen wie Kniebeugen oder Wandsitzen entlasten“, sagt sie). „Ich mag diesen speziellen Fitnessball, weil er aus weichem, aber sehr druckfestem Material besteht und eine tolle Balance aus Flexibilität und Stabilität bietet“, sagt Stefanko. „Die matte Oberfläche macht die Anwendung auch bei Schweißbildung sicherer.“

„Ein Pilates-Ring wird aus gutem Grund als ‚magischer Kreis‘ bezeichnet: Er ist ein vielseitiges Werkzeug, mit dem Sie Ihre Muskeln intensiv trainieren können, insbesondere Ihre Innenseiten der Oberschenkel, des Rumpfes und der Arme“, sagt Stefanko. Und das nicht nur für Pilates; Es dient lediglich dazu, den Widerstand bei bestimmten Übungen zu erhöhen – das kann so einfach sein, dass man es im Sitzen zwischen die Knie legt und sich kontrolliert hinein- und herausdrückt, erklärt sie. „Dieser spezielle Pilates-Ring hat einen tollen Durchmesser, die Polster haben eine optimale Größe und das Verhältnis von Materialweichheit und Widerstandsfähigkeit ist perfekt“, sagt Stefanko. „Auf lange Sicht leistet es gute Dienste, es reißt nicht und verliert auch nicht seine Feder.“

„Segelflugzeuge sind eine einfache Möglichkeit, Körpergewichtsübungen – wie Planks, Knee Tucks, Mountain Climbers und Pikes – auf die nächste Stufe zu heben“, sagt Jilliann Schembri, eine von der IVSS zertifizierte Trainerin. Da sie über den Boden gleiten, sorgen sie für ein Element der Instabilität, das Ihren Rumpf besser beansprucht. Sie sind praktisch schwerelos, was das Reisen mit ihnen erleichtert, und „das Material, aus dem diese Gleiter bestehen, bleibt beim Gleiten nicht hängen, passt perfekt auf Fliesen und hinterlässt keine Kratzer auf Ihrem Holzboden.“

Seilspringen ist eine überraschend effektive Form des Cardiotrainings. „Durch die gleichzeitige Betätigung mehrerer großer Muskelgruppen werden Blut und Sauerstoff dazu gezwungen, sich durch unseren Körper zu bewegen, wodurch unsere Herzfrequenz fast die ganze Zeit über erhöht bleibt“, sagt Schembri. „Ich liebe dieses beschwerte Seil ganz besonders im Gegensatz zu einem unbeschwerten, weil die leichte Gewichtszunahme beim Springen mehr Widerstand erzeugt, was für den Muskelaufbau und den Kraftaufbau von entscheidender Bedeutung ist.“

Es ist nicht nötig, dass jede Menge schwere Gewichte Ihren Raum verunreinigen. „Ich glaube an die Verwendung leichterer Gewichte und mehr Wiederholungen“, sagt Whitney Berger, zertifizierter Personal Trainer, Yogalehrer und Inhaber von WhitFit NYC. Konstante Spannung kann genauso herausfordernd sein wie das Heben eines Mehrfachgewichts für nur wenige Wiederholungen. „Beim Training mit konstanter Spannung ist es wichtig, den Überblick über Ihre Wiederholungen zu behalten, und diese intelligenten Hanteln werden über Bluetooth mit einer App synchronisiert, um Ihnen bei der Überwachung Ihres Trainings zu helfen.“ Neben den Wiederholungen können sie auch aufzeichnen, wie viele Minuten Sie trainiert haben, und verfügen über einen integrierten Countdown-Timer.