Beziehungstherapeut verrät, wie man mit einem Fitnessstudio-Partner Schluss macht

Ich möchte nicht mehr mit ihnen trainieren, aber ich weiß nicht, wie ich es ihnen sagen soll.

Fragen Sie sich, wie man Sätze und Wiederholungen am besten zählt? Warum sollten Sie den Beintag nicht auslassen? Wir haben Antworten. Dies ist #Gains, Explained, ein Ort, an dem Sie alle Fragen zum Thema Fitness stellen können. Das Men's Health-Team (und andere Experten) sind für Sie da.

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Ich habe in den letzten Monaten mit einem Trainingspartner trainiert, aber es funktioniert bei mir nicht. Sie bremsen mich aus und drängen mich nicht. Wie kann ich sie verlieren, ohne dass es mir in den nächsten Monaten im Fitnessstudio unangenehm wird?

-Ich habe meinen Swolemate satt

GUTE BEZIEHUNGEN KÖNNEN Sei hart, egal wo du bist. Das Fitnessstudio ist da keine Ausnahme, auch wenn es eher mit Macho-Übungen als mit dem Teilen von Gefühlen in Verbindung gebracht wird. Die Bindung, die man zu einem Trainingspartner aufbauen kann, ist etwas Besonderes. Sie haben nicht nur einen Freund, dem Sie mitteilen können, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen, Sie haben auch jemanden in Ihrem Leben, der (idealerweise) die gleichen Motivationen, Ziele und die Bereitschaft teilt, Zeit darauf zu verwenden, diese zu erreichen . Einige meiner besten Freundschaften sind durch gemeinsames Training entstanden oder gestärkt worden – schließlich gibt es kaum eine wirkungsvollere Erfahrung, um Vertrauen aufzubauen, als seinen Kumpel davor zu bewahren, von einer Langhantel mit einer guten Stelle erdrückt zu werden.

Wenn Sie sich also mit der Dynamik, die Sie mit Ihrem Trainingspartner haben, nicht wohl fühlen, tun Sie gut daran, bei der Lösung Ihrer Probleme die gleiche Sorgfalt wie bei jeder anderen Art von Beziehung an den Tag zu legen. Vielleicht sind Sie sich nicht einig, wann Sie trainieren möchten, was Ihre Ziele sind, oder Sie brauchen jemanden, der Sie eher dazu motiviert, einen harten Satz zu absolvieren. In diesem Fall müssen Sie sich auf einen der schwierigsten Aspekte einer Partnerschaft vorbereiten: die Beendigung.

Trennungen sind scheiße, egal in welchem ​​Kontext. Es gibt keine gute Möglichkeit, jemandem zu sagen, dass man krank ist und keine Zeit mehr mit ihm verbringen möchte. Um besser zu verstehen, wie Sie dieses schwierige Gespräch angehen sollten, habe ich mit Shadeen Francis, LMFT, CST, einer zertifizierten Sexualtherapeutin und lizenzierten Ehe- und Familientherapeutin, gesprochen.

Francis sagt, dass Sie sich nicht der Illusion hingeben sollten, dass Sie die Trennung ohne irgendeine emotionale Reaktion, sowohl von Ihrem Trainingspartner als auch von Ihnen selbst, überstehen könnten. Sie sind beide Menschen, auch wenn Sie im Fitnessstudio Ihre Gefühle weitgehend ausschalten, um sich auf Ihr Training zu konzentrieren. Francis weist darauf hin, dass Sie insbesondere nichts dagegen tun können, wie Ihr zukünftiger ehemaliger Trainingspartner auf die Nachricht reagieren wird, dass Sie nicht länger dort sein möchten, um ihm einen Platz zu verschaffen.

„Es liegt weder in Ihrer Kontrolle noch liegt es in Ihrer Verantwortung, jemand anderen davon abzuhalten, Gefühle zu haben“, sagt sie. „Du könntest das perfekteste, klarste und liebevollste Gespräch mit dieser Person führen, und sie würde es vielleicht immer noch nicht sehr gut aufnehmen. Das könnte für euch beide unangenehm werden.“

Sich unwohl zu fühlen ist kein guter Grund, das Gespräch zu meiden, egal, ob Sie das eine oder das andere Extrem wählen. Sich aus der Partnerschaft zurückzuziehen ist garantiert peinlich, wenn man jemals wieder im Fitnessstudio sein Gesicht zeigen möchte, und Francis sagt, dass ein Gespräch es einem zumindest ermöglicht, „einen bedeutungsvollen Ausweg aus der Beziehung zu schaffen“. Andererseits könnte es sogar noch größere Probleme für Sie geben, wenn Sie einfach bei Ihrem Trainingspartner bleiben, um Konflikte zu vermeiden. „Du gibst ihnen keine faire Chance, weil du eigentlich nicht mehr dabei bist, du bist gegangen“, sagt sie. „Es bringt Ihre Beziehung nicht wirklich voran – es macht Sie nur ärgerlich.“ Es ist nicht ideal, sich über die Person zu ärgern, der Sie vertrauen müssen, um einen guten Platz zu sichern, wenn Sie bei einer Mitfahrgelegenheit durchfallen. Möglicherweise fürchten Sie sich auch vor Ihren gemeinsamen Trainingseinheiten und finden Ausreden, um darauf zu verzichten.

„Die Kosten sind wirklich hoch, weil der Zusammenhang zwischen Fitness, Bewegung, Gesundheit und dem eigenen Körper viel psychologischen Raum einnimmt“, sagt Francis. „Wenn Sie sich bei der Sache, die Sie für Ihr allgemeines Wohlbefinden tun, auch nicht präsent und engagiert fühlen, was kostet Sie das später?“

Wenn Sie mit Ihrem Trainingspartner den Punkt erreicht haben, an dem es kein Zurück mehr gibt, kann ein maßvoller Umgang mit der Trennung dazu beitragen, den Prozess weniger schmerzhaft zu gestalten. Francis hat einen Plan, mit dem Sie Ihre Probleme mit Ihrem zukünftigen Ex-Swolemate besprechen können. Sie sagt, Sie sollten vor allem darauf achten, dass Sie bei der Kommunikation Ihrer Absicht, Dinge zu beenden, zwei Leitprinzipien anwenden: Seien Sie klar und freundlich.

Zuerst sollten Sie sich bei Ihrem Trainingspartner erkundigen, wie es ihm geht. Francis sagt, dass dies ein besonders nützlicher Ausgangspunkt ist, wenn Sie nicht hundertprozentig sicher sind, ob Sie sie wirklich ganz weglassen möchten. Sie empfiehlt Ihnen, den Vortrag wie folgt zu beginnen: „Ich habe mich mit unserem Trainingsplan nicht so gut gefühlt. Mir ist klar, dass wir in unterschiedlichen Geschwindigkeiten trainieren und unterschiedliche Energieniveaus haben. Ich möchte mich bei Ihnen melden.“ „Wie fühlst du dich dabei? Funktioniert das für dich?“

Von dort aus können Sie die Situation beurteilen und entscheiden, wie Sie weiter vorgehen möchten.

Denken Sie daran, dass Sie mit dieser Person trainieren, weil Sie irgendwann entschieden haben, dass Sie Ihre Zeit so verbringen möchten. Das kann sich ändern – und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre eigenen Gefühle und Wünsche wichtig und gültig sind.

Francis empfiehlt, sich über diesen Stimmungswandel im Klaren zu sein. Vielleicht so: „Wir haben das aus einem gemeinsamen Wunsch heraus begonnen. Und jetzt möchte ich es ändern, weil sich meine Wünsche geändert haben.“

Angesichts des Kontexts der Situation werden dies wahrscheinlich nicht die genauen Wörter sein, die Sie verwenden. Sie können jedoch die Besonderheiten Ihres Problems verwenden, um die Lücken zu füllen und es für Sie relevanter zu machen.

Sobald Sie das Thema zur Sprache gebracht und Ihre Gefühle klar zum Ausdruck gebracht haben, können Sie die Diskussion nicht einfach verlassen – im wahrsten Sinne des Wortes oder im übertragenen Sinne –, ohne dem Gesprächspartner die Möglichkeit zu geben, seine Gefühle zum Ausdruck zu bringen. „Was viele Leute in diesem Prozess oft tun, ist, dass sie ganz klar werden und ihre freundliche Botschaft formulieren, sie in einer Textnachricht senden und sagen: ‚Großartig, ich habe es geschafft!‘“, sagt Francis. „Das ist eigentlich kein Gespräch, und das ist nicht immer die beste Art, eine Beziehung zu steuern.“

Selbst wenn Sie per Textnachricht kommunizieren – was laut Francis in Ordnung ist, da Sie Ihre Bedürfnisse so klar wie möglich beschreiben können, ohne dass es zu echten Ablenkungen kommt –, können Sie die Antwort nicht einfach gelesen (oder ungelesen) lassen. Sie müssen bereit sein, sie anzuhören und auch zu beantworten.

Wenn Sie sich nicht ganz im Klaren darüber sind, was Ihre Bedürfnisse sind, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Menschen gegenüber Grenzen zu setzen, kann es schwierig werden, was als nächstes kommt. Francis sagt, dass manche Menschen den Vorschlag, dass sich eine Beziehung ändern und beenden muss, als Feedback dafür auffassen könnten, wie sie sich ändern können, damit die Dinge funktionieren. Das mag in manchen Fällen alles sein, was nötig ist – aber wenn Sie völlig fertig sind, müssen Sie bereit sein, in dieser Hinsicht standhaft zu bleiben.

Wenn Sie gerne Menschen mögen, kann dies besonders schwierig sein, aber Francis bietet zwei Vorschläge für diese Art von Szenario. Geben Sie zunächst an, was Sie mit dem Ergebnis des Gesprächs bezwecken. „Nennen Sie, dass dies die Bitte ist, die ich stelle, oder dass dies die Maßnahme ist, die ich ergreife“, sagt sie. Das kann sein, dass Sie gleichzeitig mit ihnen ins Fitnessstudio gehen, aber nicht zusammen trainieren möchten, oder dass Sie jemanden finden, der Sie entdeckt.

Zweitens können Sie vorher üben, wie die andere Person reagieren könnte, damit Sie eine Vorstellung davon haben, wie Sie ihren Vorschlägen entgegenwirken können. „Vielleicht entwerfen Sie sogar einige mögliche Antworten, wenn [Sie] das Gefühl haben, dass diese Person ein wenig Widerlegung oder Grenztests durchführen könnte“, sagt sie.

Das mag sich wie ein großer Ratschlag anfühlen, aber Francis sagt, dass der Trennungsprozess auf ein einfaches TL;DR reduziert werden kann: „Machen Sie einen Stimmungscheck und machen Sie sich keine Blödsinn.“

Ihr Ansatz könnte etwas differenzierter ausfallen, wenn Sie genau mitmachen würden, aber behalten Sie diese einfache Aussage im Hinterkopf, wenn Sie sich dem Ende Ihrer Partnerschaft nähern. Der Vortrag ist möglicherweise nicht so beängstigend, wie Sie am Anfang denken. Schließlich sind Sie nicht die einzige Person in der Partnerschaft. Sie könnten genauso bereit sein, die Sache mit Ihnen zu beenden. Wünschen Sie sich in diesem Fall gegenseitig alles Gute und gehen Sie getrennte Wege. Nach dem Training könnt ihr euch jederzeit auf einen Proteinshake treffen.

Brett Williams, Fitnessredakteur bei Men's Health, ist ein NASM-CPT-zertifizierter Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler und Technikreporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt. Sie können seine Arbeiten anderswo bei Mashable, Thrillist und anderen Verkaufsstellen finden.

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