MEISTERKLASSE: Der Medizinball muss nicht herumschlagen, um einen Einfluss auf die Fitness zu haben

Der Medizinball wird seit langem mit kraftvollen, dynamischen Bewegungen in Verbindung gebracht. Explosive Würfe, Sprünge und Hebungen gehören zu einem typischen Medizinball-Trainingsprogramm. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil des hochintensiven Trainings, das eine bestimmte Art von Trainierenden anzieht.

Diese Woche werde ich eine andere Seite des Medizinballtrainings vorstellen, bei der es nicht darum geht, hohe Gebäude in einem einzigen Satz zu überspringen. (Zwinkern!) Außerdem habe ich eine Übung für dich, die perfekt in ein kontrolliertes Medizinball-Training passt.

Es ist lustig, wie bestimmte Fitnessgeräte mit einer bestimmten Art von Training in Verbindung gebracht werden. Marketing und populäre Fitnesskultur ordnen Geräte manchmal in Kategorien ein, die nicht unbedingt ihre allgemeine Vielseitigkeit widerspiegeln. Das galt für Freihantel- und Gruppenübungskurse, aber auch für den Medizinball.

Ich erinnere mich, dass der Medizinball einst eine starke Verbindung zum Boxen hatte. Aus dem einen oder anderen Grund wurden in Filmen Boxer gezeigt, die während ihres Trainings vor dem Kampf mit Medizinbällen arbeiteten. Der Medizinball hatte es schwer, aus diesem Schatten herauszukommen und in die populäre Fitnesskultur einzudringen.

Allerdings hat sich das in den letzten zwei Jahrzehnten geändert – bis zu einem gewissen Grad. Das Aufkommen des funktionellen und hochintensiven Trainings verlieh dem Medizinball im Hinblick auf die allgemeine Beliebtheit neues Leben, wird aber immer noch hauptsächlich in explosiven Trainingsarten eingesetzt.

Der Medizinball kann für alle Arten des Gleichgewichtstrainings, des Rumpftrainings und der Haltungsarbeit eingesetzt werden. Seine Vielseitigkeit wird nur durch die eigene Kreativität in Bezug auf Biomechanik und Physiologie begrenzt.

Einige meiner liebsten Medizinballübungen werden langsam und bewusst ausgeführt und konzentrieren sich dabei stark auf Atmung, Körperhaltung und Rumpfstabilisierung.

Der Reverse Slam ist etwas irreführend, da er am besten auf kontrollierte Weise ausgeführt wird. Auf diese Weise ausgeführt ist diese Übung für alle Fitnessniveaus geeignet und kann wirklich dabei helfen, die Haltungsmuskulatur im unteren Rücken und an der Wirbelsäule zu stärken.

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Ich liebe diese Bewegung, weil sie den gesamten Körper auf sehr funktionelle Weise fordert. Für die meisten Menschen ist es eine Selbstverständlichkeit, Dinge vom Boden aufzuheben, aber es kommt selten vor, dass man sich dabei auf eine gute Körperhaltung konzentriert. Diese Bewegung gibt dem Trainierenden die Möglichkeit, diese alltägliche Aufgabe richtig zu üben, was die spätere Leistung mit ähnlichen Objekten verbessern sollte. Genießen!

Matt Parrott, Direktor für Geschäftsentwicklung und Bevölkerungsgesundheitslösungen bei Quest Diagnostics, begann diese Kolumne am 6. Januar 2003 in Little Rock. Er liebt es, von Lesern zu hören. Schreiben Sie ihm an:[email protected]

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