Kettlebells vs. Kurzhanteln: Was ist besser für Ihr Heim-Fitnessstudio?

Fitnessgeräte

Abhängig von Ihrem Trainingsstil und dem, was Sie beim Training im Fitnessstudio und zu Hause erreichen möchten, kann die Optimierung Ihrer Ausrüstung Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen. Kettlebells und Kurzhanteln sind zwei beliebte Hilfsmittel, mit denen Sie die Effizienz Ihres Trainings steigern können, ohne zu viel Platz einzunehmen. Viele Leute denken, dass die beiden Arten von Hanteln austauschbar sind, aber sie haben etwas unterschiedliche Funktionen, die es zu berücksichtigen gilt, wenn man ihren Nutzen für Ihr Training bestimmt – und wie sie sich auf Ihren Golfschwung auswirken.

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Um herauszufinden, was für Ihr Spiel am besten ist, teilte Ben Shear, Chef-Fitnessberater von Golf Digest, die Vor- und Nachteile des Trainings mit beiden – und ein paar Übungen, mit denen Sie Ihre Leistung im Fitnessstudio und auf dem Golfplatz steigern können.

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Hanteln eignen sich hervorragend zum Training der Hauptmuskeln, also der großen oberflächlichen Muskeln wie Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps und Brustmuskeln. Sie sind dafür verantwortlich, Ihrem Schwung Kraft zu verleihen.

Hanteln eignen sich auch hervorragend für einseitiges Krafttraining, sagt Shear. Einseitige Übungen trainieren nur eine Seite und nicht beide gleichzeitig, was sich hervorragend dazu eignet, Widerstand zu erzeugen und Ihr Gleichgewicht herauszufordern. Sie helfen Ihnen dabei, die Gewichtsübertragung zu verbessern und während Ihres Schwungs die richtige Haltung beizubehalten.

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Ein großartiges Beispiel für eine Übung, bei der Kurzhanteln zum Trainieren der Hauptbewegungskräfte und zum Trainieren der einseitigen Kraft eingesetzt werden, sind bulgarische geteilte Kniebeugen. Laut Shear gehören sie zu den besten Beinübungen, um Kraft und Kraft im Unterkörper aufzubauen.

Wenn Sie sie zu Hause ausprobieren, explodieren sie so schnell wie möglich, sagt Shear.

Der einzige Nachteil bei der Arbeit mit Kurzhanteln besteht laut Shear darin, dass die Griffstärke ein limitierender Faktor sein kann. Wenn Sie sicher sind, dass Sie schwerere Gewichte heben können, als Ihr Griff zulässt, können Sie dieses Hindernis einfach mit Hebegurten umgehen. Wir empfehlen Ihnen jedoch, einen Gesundheits- und Fitnessexperten zu konsultieren, bevor Sie eine neue Aktivität ausprobieren oder zu Ihrer Routine hinzufügen.

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Einer der größten Vorteile der Verwendung von Kettlebells besteht darin, dass der Schwerpunkt unterhalb des Griffs liegt. Dies bedeute, dass für deren Verwendung mehr Stabilität erforderlich sei, sagt Shear. Diese Ausrichtung der Glocke, bei der die Masse unterhalb des Griffs liegt, bedeutet jedoch auch, dass sie nicht so vorteilhaft für das Training der großen Muskeln des Golfschwungs ist.

Shear sagt, dass Kettlebells optimal für Schwungübungen geeignet sind, wie zum Beispiel Kettlebell-Pendelschwünge im Split-Stand mit Pause. Dies ist eine großartige Übung zur Verbesserung der inneren und äußeren Hüftrotation, der Beckenstabilität sowie der Rumpfrotation und -stabilität. Das glockenartige Design von Kettlebells erfordert, dass der Körper ruhiger bleibt als bei Kurzhanteln, wodurch die stabilisierenden Muskeln beansprucht werden.

Wenn Sie Übungen wie „Cleans“, „Around-the-Worlds“ oder „Swings“ in Ihr Training integrieren, sind sie eine tolle Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio. Sie können Kettlebells auch mit nach unten gerichtetem Griff verwenden, wodurch die Kontrolle schwieriger wird. Ein großer Vorteil der Verwendung von Kettlebells ist der größere Bewegungsbereich, der durch das Greifen des Griffs für dynamischere Bewegungen ermöglicht wird.

Laut Shear eignen sich Kettlebells auch hervorragend für einseitige Kraftübungen wie seitliche Ausfallschritte, um die Bein- und Hüftkraft zu stärken – ein Muss für Golfer, um auf dem Golfplatz mobil zu bleiben und um Verletzungen vorzubeugen.

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Auch die Griffstärke kann bei der Arbeit mit Kettlebells ein limitierender Faktor sein, das griffartige Design verschafft ihnen jedoch einen leichten Vorteil gegenüber Kurzhanteln. Kurzhanteln hingegen sind von Natur aus stabiler als Kettlebells, was mehr Wiederholungen und den Kraftaufbau ermöglicht.

Weitere Workouts von Shear und anderen Golf Digest 50 Best Fitness Trainern finden Sie in unserer Fitnessbibliothek in Golf Digest Schools.