Beseitigen Sie Achselfett mit diesem Training mit freien Gewichten

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Für viele von uns gehören die Achselhöhlen zu den lästigen Stellen, an denen der Körper scheinbar Fett ansammelt, egal was man tut. Das liegt daran, dass „Fleckenreduzierung“ beim Fettabbau keine Rolle spielt. Wenn Sie sich jedoch bestimmte gesunde Lebensgewohnheiten aneignen, die die Fettverbrennung überall fördern, können Sie beginnen, unerwünschte Fettpölsterchen an den hartnäckigen Stellen zu verlieren, an denen sich am meisten Fett ansammelt. Zu den gesunden Lebensgewohnheiten, die Voraussetzung für die Fettverbrennung sind, gehören regelmäßige Cardio-Übungen, Krafttraining und eine nährstoffreiche Ernährung bei einem Kaloriendefizit. Wenn Sie diese drei Säulen der Fettverbrennung konsequent einhalten, werden Sie das Achselfett schnell und endgültig los.

Kate Meier, CPT, ein zertifizierter Personal Trainer bei Gym Garage Reviews, erklärt gegenüber Eat This, Not That!: „Obwohl es nicht möglich ist, das Fett, das einen Muskel im Vergleich zu einem anderen bedeckt, gezielt anzusprechen, ist Krafttraining eine der besten Möglichkeiten, dafür schlank zu werden.“ Auf lange Sicht. Denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand. Die folgenden Übungen konzentrieren sich auf den Oberkörper und die Arme, was Ihnen dabei helfen kann, Kraft und Definition in diesen Muskelgruppen, einschließlich des Achselbereichs, aufzubauen. "

Wenn Sie Ihre schlaffen Arme in straffe, muskulöse Arme verwandeln möchten, lesen Sie weiter, um Meiers empfohlenes Oberkörpertraining zu erhalten, das Ihnen dabei hilft, hartnäckiges Achselfett zu beseitigen. Dann schauen Sie sich „Befreien Sie sich von Achselfett mit diesem 10-minütigen täglichen Training an“, sagt der Trainer.

„Diese Kombinationsübung trainiert Schultern und Arme und beansprucht gleichzeitig den Unterkörper“, erklärt Meier. „Es sorgt für eine Ganzkörperverbrennung, die Ihnen hilft, auf lange Sicht mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem werden Ihre Arme und die umliegenden Muskeln gestärkt.“ Hier erfahren Sie, wie Sie die folgende Bewegung ausführen.

Stehen Sie mit zwei leichten bis mittelschweren Hanteln auf Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Senken Sie Ihren Körper langsam, während Sie Ihre Hüften nach hinten lehnen. Halten Sie dabei die Wirbelsäule gerade und die Schultern zurück. Fahren Sie mit dem Absenken fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Stehen Sie wieder auf und gehen Sie dann direkt in die Überkopfpresse. Drücken Sie die Hanteln über den Kopf und machen Sie eine Pause, kurz bevor Ihre Arme die volle Streckung erreichen. Senken Sie das Gewicht langsam wieder ab und gehen Sie dann zur nächsten Kniebeuge über. Führen Sie drei bis vier Sätze mit je 12 Wiederholungen durch.

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„Frontheben und seitliches Heben zielen auf Ihre Schultern ab, aber Frontheben erfordern auch den Einsatz der Serratus-anterior-Muskeln, die an den Seiten Ihres Brustkorbs und unter Ihren Achseln verlaufen“, sagt Meier. Befolgen Sie für das Anheben von vorne nach seitlich die folgenden Anweisungen.

Sitzen oder stehen Sie mit leichten Hanteln an der Seite, die Handflächen zeigen zum Körper. Heben Sie die Hanteln nach außen und oben, bis sie ungefähr Ihre Schulterhöhe erreichen, und halten Sie dabei Ihre Arme gerade, während Sie die Bewegung abschließen. Senken Sie die Hanteln nach unten und legen Sie sie auf die Vorderseite Ihrer Oberschenkel, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Oberschenkeln zeigen, um das Vorderheben vorzubereiten. Halten Sie Ihre Arme gerade oder leicht gebeugt, während Sie die Hanteln nach vorne und auf Schulterhöhe heben. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Die Kombination aus seitlichem und vorderem Heben zählt als eine einzige Wiederholung. Meier empfiehlt, genau auf Ihre Form zu achten, um zu vermeiden, dass Sie beim Heben der Gewichte Schwung verwenden, um Ihren Schultern ein kräftiges Brennen zu verleihen.

Obwohl es sich bei der Hantel-Flye-Übung um eine Brust-Isolationsübung handelt, erfordert sie den Einsatz Ihrer Arme, Schultern und der umgebenden Stabilisatormuskeln, was sie zu einer hervorragenden Bewegung für einen stärkeren, volleren Oberkörper macht.

Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich mit zwei leichten oder mittelschweren Hanteln in der Hand auf eine flache Bank und halten Sie die Gewichte nah an Ihrer Brust. Schieben Sie die Hanteln gerade über Ihre Brust, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind und die Hanteln eng zusammengehalten werden. Senken Sie die Hanteln nach außen und unten, bis Sie die Dehnung in Ihrer Brust spüren, idealerweise bis auf Brusthöhe oder etwas tiefer. Heben Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, sich auf die richtige Form und Technik zu konzentrieren. Scheuen Sie sich nicht davor, hier leichte Gewichte zu verwenden. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.

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„Diese klassische Rückenübung beansprucht die Schultern, den oberen Rücken und die Arme und fordert Stabilität in den umliegenden Muskeln“, sagt Meier. „Sie können mehrere Rudervarianten mit einer Langhantel, Kurzhantel, Kettlebell oder sogar einer Seilzugmaschine ausführen, was es zu einer äußerst vielseitigen Übung macht, die in den meisten Einstellungen ausgeführt werden kann.“ if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=33573d3a-1c03-48f8-9712-917317f980b7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2381099987801104291'.replace( 'domain', location.host name ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Für die Langhantelvariante weist Meier Sie an, zuerst eine Langhantel zu verwenden, die sich auf der leichteren Seite befindet, um die Form zu perfektionieren. Halten Sie die Hantel vor sich, lassen Sie sie mit ausgestreckten Armen herunterhängen und greifen Sie sie mit den Handflächen zum Körper. Heben Sie die Hantel gerade nach oben, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern nach hinten. Wenn Sie die Hantel etwa auf Kinnhöhe anheben, führen Sie die Ellbogen mit, das heißt, sie sollten nach oben zeigen und sich über der Hantel befinden, wenn Sie sich dem Höhepunkt der Bewegung nähern. Halten Sie oben ein bis zwei Sekunden inne, bevor Sie die Hantel langsam wieder absenken und die Bewegung wiederholen. Machen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen mit mäßigem Gewicht.

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