Damian Lillard teilt seine Trainings- und Konditionierungsroutine

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Der NBA-Superstar teilt den Trainingsplan, mit dem er sich von einer Verletzung erholte.

DAMIAN LILLARD IST Ich gebe mich nicht damit zufrieden, nur die Bewegungen durchzugehen. Er muss die verlorene Zeit aufholen (und ja, das ist eine Anspielung auf seinen Spitznamen „Dame Time“ für spielentscheidende Würfe).

Der All-NBA-Point Guard verbrachte die vergangene Offseason (und einen Großteil der Saison 2021–22 davor) damit, sich von einer Rumpfmuskelverletzung zu erholen. Die Krankheit musste ihn letztes Jahr für alle bis auf 29 Spiele pausieren – und dank konzentrierter körperlicher Betätigung und Training war der 32-jährige Megastar der Portland Trailblazers bereit, dieses Jahr auf den Platz zurückzukehren. Obwohl ihn eine Wadenzerrung zu Beginn der Saison eine Zeit lang außer Gefecht setzte, hat Lillard dort weitergemacht, wo er aufgehört hat: Er erzielte durchschnittlich 28,3 Punkte pro Spiel (zum Zeitpunkt der Drucklegung) und stellte damit seinen Franchise-Rekord von drei Punkten in einem einzigen Wettbewerb ein .

Vor Beginn der Saison gab Lillard Men's Health einen detaillierten Einblick in seinen Weg zurück zu voller Kraft, ein Prozess, der seinen Körper und Geist voll und ganz beanspruchte. Er nahm sich abseits des Platzes Zeit, um seinen Körper in Form zu bringen, sich mit seiner Familie zu treffen – und engagierte sich sogar bei einem neuen Unternehmen, Move Insoles, das sich zum Ziel gesetzt hat, Sportlern (und anderen) dabei zu helfen, ihre Fußgesundheit zu verbessern.

Neben den größeren Details führte uns Lillard durch eine Auswahl seines Off-Court-Workouts und seiner Konditionsroutine mit seinem Trainer Cem Eren im Fitnessstudio Lions Den außerhalb von Portland. Die Sitzung ähnelt nicht sehr einem Training, das Sie wahrscheinlich in Ihrem örtlichen großen Fitnessstudio absolvieren würden. Dies ist die Art von Programm, das High-Tech-Ausrüstung wie das Proteus Motion-Gerät und Wasserbeutel sowie bewegungsorientierte Übungen umfasst, die speziell für einen Sportler programmiert wurden.

„Das heutige Training wurde so konzipiert, dass wir jeden Bereich erreichen“, erzählte uns Eren. „Wir stellen sicher, dass wir alle Bewegungsebenen durchlaufen, stellen sicher, dass er den Oberkörper, den Unterkörper und den Kern trifft – es war also eher wie ein Ganzkörpertraining.“ Der Trainer trainierte Lillard auch ein wenig, bevor er mit Übungen abschloss, die sich auf eine andere Sportart konzentrierten: Boxen.

Wiederholen Sie diesen Kreislauf 3 bis 5 Runden lang

30 Sekunden

30 Sekunden

30 Sekunden

Wiederholen Sie diesen Kreislauf 3 bis 5 Runden lang

10 Wiederholungen pro Arm

10 Wiederholungen

3 bis 5 Runden à 2 Minuten

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Brett Williams, Fitnessredakteur bei Men's Health, ist ein NASM-CPT-zertifizierter Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler und Technikreporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt. Sie können seine Arbeiten anderswo bei Mashable, Thrillist und anderen Verkaufsstellen finden.

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