Laut Experten die besten Langhanteln des Jahres 2023

Laut Fitnessexperten können Langhanteln eine lohnende Investition in das Fitnessstudio zu Hause sein, wenn Sie Ihr Krafttraining im Jahr 2021 intensivieren möchten. „Wenn Sie Zugang zu einer Langhantel haben, können Sie sie für eine Menge verschiedener Übungen verwenden, um die Ganzkörperkraft aufzubauen.“ „, erklärte Darren Tomasso, Trainingsleiter bei Session NYC.

ÜBERSPRINGEN Die besten Langhanteln des Jahres 2021

Es sei ein relativ weit verbreitetes Missverständnis, „Kraft“ mit Powerlifting in Verbindung zu bringen, sagte Tomasso, und dass Krafttraining einen massig aussehen lasse. Er argumentierte vielmehr: „Krafttraining ist für jeden geeignet und hat unzählige Vorteile – unabhängig von Ihren Zielen.“

Es macht keinen Sinn, eine gewöhnliche Langhantel zu kaufen und die Hantelscheiben vollzuladen.

Rhys Athayde, Gründungstrainer, Dogpound

Aber was genau ist eine Langhantel und welche Fitnessvorteile bietet sie? Die Langhantel ist ein Metallschaft, der typischerweise zwischen 90 und 200 cm lang ist und an beiden Enden mit Hantelscheiben oder Hanteln ausgestattet ist – im Gegensatz zu ihrem viel kürzeren Cousin, den Kurzhanteln. Laut der berühmten Trainerin Harley Pasternak können Sie mit Langhanteln Widerstandstraining an verschiedenen Körperteilen durchführen, im Allgemeinen beidseitig, wobei Sie gleichzeitig Ihre linke und rechte Seite nutzen. „Menschen verwenden Langhanteln, um zusammengesetzte Übungen auszuführen, definiert als solche, die mehrere Gelenke und Muskeln gleichzeitig beanspruchen – wie Kniebeugen, Brustdrücken und Kreuzheben“, bemerkte Pasternak, der Berühmtheiten wie Halle Berry und Kanye West bis hin zu Robert Downey Jr. und Charlie trainiert hat Puth. .

Keith Hodges, Gründer von Mind In Muscle Coaching in Los Angeles, fügte hinzu, dass Krafttraining dazu beitragen kann, Muskelkraft, Muskelaufbau, Körperhaltung, Ausdauer und Leistung zu verbessern. Eine Langhantel kann Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen, weshalb Hodges sie als „ein wichtiges Gerät bei der Durchführung von Mehrgelenkübungen“ wie den oben genannten Kniebeugen und Kreuzheben bezeichnete, zwei „Schlüsselübungen für jedes Geschlecht und jedes Training“. Ziel." Langhanteln bieten im Vergleich zu Kurzhanteln auch einen einzigartigen Fitnesswert – letztere gelten als isolateral, sodass Sie jede Seite einzeln verwenden und sich stärker auf Gleichgewicht und Koordination konzentrieren können, bemerkte Pasternak.

Die von uns befragten Profis sagen, wie Sie am sichersten entscheiden können, wie schwer Ihre Langhantel und Hantelscheiben sein sollten, um Ihr aktuelles Fitnessniveau zu bestimmen. Rhys Athayde, Gründungstrainer von Dogpound, sagte, es sei daher „extrem wichtig“, zu verstehen, welche Art von Langhantel Sie kaufen und welchen Verwendungszweck sie hat.

Es gibt drei Arten von Langhanteln: Herrenhanteln (mit einem Gewicht von 45 Pfund), Damenhanteln (mit einem Gewicht von 35 Pfund) und Jugendhanteln (mit einem Gewicht von 25 Pfund). Dann müssen Sie entscheiden, ob Sie eine Olympia-, Powerlifting- oder eine Allzweck-Langhantel wünschen.

Sie müssen auch entscheiden, wie viel Gewicht Sie bewegen möchten, da die Tragfähigkeit der Stange eine Rolle spielt, sagte Athayde. Der in Los Angeles ansässige Trainer fügte hinzu, dass Sie auch berücksichtigen sollten, wie viel Platz Sie in Ihrem Zuhause haben und wie viel Budget Sie haben. Hodges fügte hinzu, dass die Hersteller ihre Hanteln mit unterschiedlichen Durchmessern herstellen, wobei 28 Millimeter (1,1 Zoll) am häufigsten vorkommen. Je höher der Durchmesser einer Langhantel, desto mehr Halt oder höhere Gewichtskapazität bietet sie, stellte er fest.

Wenn Sie Stoßstangenplatten kaufen, erzeugen diese im Vergleich zu Eisenplatten weniger Lärm und Schäden, nehmen aber auch mehr Platz ein.

Hier sind vier Optionen, die laut Trainern für den allgemeinen Gebrauch, Powerlifting und olympisches Training in unterschiedlichen Preisklassen eine Überlegung wert sind.

Von den sieben Trainern, mit denen wir gesprochen haben, war Rogue mit Abstand die Marke mit den meisten Namen. Savage sagte, die Marke sei „zweifellos das beste Fitnessgerät“, während Crouchelli sagte, dass „Rogue das Spiel in der Langhantelabteilung übertrifft“ und „das beste Preis-Leistungs-Verhältnis der Produkte auf dem Markt bietet“. Athayde nannte dieses Modell eine „großartige Langhantel, die vielseitig einsetzbar und kostengünstig ist“ und betonte seine Haltbarkeit und „großartige Qualität“. Die Echo Bar 2.0 ist eine Langhantel für den allgemeinen Gebrauch und kann bis zu 1.000 Pfund tragen.

Auch Athayde favorisiert diese „große Langhantel“ von American Barbell. „Die leichte Rändelung sorgt für einen guten Halt, die Edelstahloberfläche sieht unglaublich aus und es ist eine fantastische Kraftstange für jedes Fitnessstudio“, sagte er. American Barbell behauptet, diese 20 kg schwere Langhantel sei langlebig und biete „sehr wenig Flexibilität“. Die Echo Bar 2.0 ist eine Langhantel im Powerlifting-Stil und kann bis zu 1.000 Pfund tragen.

Hodges ist ein Fan sowohl von Rogue als auch von Sorinex und hält ihre Hantelserien für „extrem langlebig“. Wir mögen dieses olympische Modell, weil es in den Modellen 10 kg (22 Pfund), 15 kg (33 Pfund) und 20 kg (44 Pfund) erhältlich ist, über eine leichte bis mittlere Rändelung verfügt und eine statische Belastung von 2.000 Pfund hat. Zur Vereinfachung verfügt es außerdem über Rändelmarkierungen für Olympia und Powerlifting.

Über Rogue hinaus empfahl Tomasso auch Titan Fitness aufgrund seiner Liste „solider Optionen mit hervorragendem Zugang zum Kundenservice und Hilfe, das richtige Teil für Sie zu finden“. Die Mehrzweck-Langhantel wiegt 20 kg (44 Pfund) und kann bis zu 1.000 Pfund tragen.

Zusätzlich zu den oben genannten klassischen Langhanteloptionen gibt es zahlreiche Alternativen, die Sie in Betracht ziehen können, wie zum Beispiel verstellbare Langhanteln. Wenn Sie außerdem vorhaben, sich eine neue Langhantel zuzulegen, sollten Sie darüber nachdenken, sie mit einem Käfig zu kombinieren. Hier sind einige hoch bewertete Optionen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

Der Auftakt Ihrer verfügbaren Alternative ist ein intelligenter Spiegel von Tempo, der mithilfe von 3D-Mapping und künstlicher Intelligenz Ihr Formular im Auge behält und Tipps zur Verbesserung Ihres Formulars bietet. Das Set enthält ein paar wesentliche Dinge: eine Langhantel, vier Hantelscheiben, zwei Kurzhanteln, eine Trainingsmatte und eine Schaumstoffrolle. Seine Technologie kann Sie auch warnen, wenn Sie bereit sind, auf schwerere Gewichte umzusteigen.

Im Allgemeinen seien verstellbare Langhanteln eine gute Option, wenn Sie zu Hause trainieren und keinen Platz für eine Olympiastange und Stoßfängerplatten haben, sagte Crouchelli und bemerkte, dass sie seiner Erfahrung mit verschiedenen intelligenten Langhanteln zufolge „immer ausgeschaltet“ seien „und nicht „so geschmeidig wie Olympic- oder Power-Riegel“.

Die Les Mills SMARTBAR der zweiten Generation ist mit einer Hantelstange und drei Sätzen Hantelscheiben ausgestattet: 1 kg (2,2 Pfund), 2,5 kg (5,5 Pfund) und 5 kg (11 Pfund). Das Laden der Hantelscheiben ist einfach: Schieben Sie die Platte auf die Hantelstange, bis Sie ein Klicken hören. Insgesamt können Sie auf jeder Seite der Stange bis zu drei Teller (insgesamt 18,7 Pfund) laden. Laut Les Mills verfügt die Bar über ein ergonomisches Design und eine ionisierte Beschichtung, die Kratzschutz bietet.

Diese leuchtend gelben 2-in-1-Hanteln und Langhanteln sind in fünf Gewichten erhältlich: 22 Pfund, 33 Pfund, 44 Pfund, 55 Pfund und 66 Pfund. Jedes Modell verfügt über insgesamt acht Hantelscheiben, sodass Sie die Belastung optimal an Ihre Fitnessbedürfnisse anpassen können. Mit einer durchschnittlichen Bewertung von 4,3 Sternen von fast 1.600 Rezensenten auf Amazon erhält es außerdem eine hohe Bewertung.

Im Gegensatz zu den glatten, runden Platten des Nice-C-Modells verfügt die Option von Kiss Gold über vieleckige, mit Gummi beschichtete Platten, die nach Angaben der Marke ein Scrollen verhindern sollen. Wenn Sie auf kleinem Raum wohnen, könnte diese hoch bewertete Option von Kiss Gold eine lohnende Wahl sein, da sie relativ kompakt ist. Nachdem Sie sich für das 44- oder 66-Pfund-Modell entschieden haben, verwenden Sie jedes Gewicht wie Kurzhanteln oder befestigen Sie die dazugehörige Stange, um es in eine Langhantel zu verwandeln.

Nachdem Sie in eine neue Langhantel und Hantelscheiben investiert haben, müssen Sie Ihren Fokus auf Aufbewahrungs- und Trainingsmodule verlagern, und hier kommen Hantelkäfige ins Spiel. Crochelli bezeichnete Gewichtskäfige als „großartig“, bemerkte jedoch, dass „sie eine Menge Platz beanspruchen“.

Fitness Reality hat diesen erstklassigen Power-Cage entwickelt, der von mehr als 7.000 Rezensenten auf Amazon eine durchschnittliche Bewertung von 4,7 Sternen erhalten hat. Der fast zwei Meter hohe Käfig ist höhenverstellbar (19 verschiedene Optionen) und hat ein maximales Ladegewicht von 800 Pfund. Gegen Aufpreis können Sie sich für die Kombination aus Käfig und Bank entscheiden.

Wenn Sie einen Kraftkäfig mit einer höheren Gewichtskapazität benötigen, bietet das Elite-Modell von HulkFit eine Gewichtsgrenze von 1.000 Pfund. Im Gegensatz zum Power Cage der Marke ist der Elite auch mit einem Latzugaufsatz mit einer Gewichtsbeschränkung von 500 Pfund ausgestattet. Zum Elite-Training gehören außerdem zwei Dip-Stangen, mit denen Sie Ihren Oberkörper weiter trainieren können.

Langhanteln erfordern sicherlich eine erhebliche Investition – für ein Einsteigermodell werden Sie wahrscheinlich mindestens 100 US-Dollar ausgeben. Rogue beispielsweise, ein beliebter Hersteller von Fitnessgeräten, verkauft Langhanteln ab der mittleren 100-Dollar-Klasse, die höherpreisigen Modelle kosten über 780 US-Dollar. Die von uns befragten Experten waren sich jedoch einig, dass sich die anfänglichen Anschaffungskosten für eine Langhantel lohnen, solange Sie sich dem Gewichtheben widmen.

„Wenn Sie ernsthaft heben möchten, macht es keinen Sinn, eine gewöhnliche Langhantel zu kaufen und die Hantelscheiben zu beladen – die Stange verbiegt sich und kann sogar brechen“, bemerkte Athayde, der vor „billigen“ Langhanteln warnte. Stattdessen riet er Ihnen, Ihr Fitnessniveau einzuschätzen und entsprechend zu investieren. „Wenn Sie sich dynamisch bewegen möchten, schauen Sie sich die olympischen Hantelstangen an, und für Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken schauen Sie sich die Powerlifting-Stangen an.“

Vor der Pandemie seien die Preise für Langhanteln bereits hoch gewesen, erzählte uns Hodges und wies darauf hin, dass die Preise in die Höhe schnellten, als die Nachfrage nach Heimfitnessgeräten stieg. Er ermutigte die Shopping-Leser, ihre Fitnessziele und ihr Budget aufzuschreiben.

Obwohl Sie bei Wiederverkäufern wie eBay oder OfferUp Rabatte auf gebrauchte Langhanteln erzielen können, könnte dies unbeabsichtigt mehr Ärger verursachen, als es wert ist, so Trainer David Watson vom Life Time Gym in Happy Valley, Arizona. Er riet bei Wiederverkaufsseiten wie Facebook Marketplace zur Vorsicht, da es an Qualitätskontrolle mangele. „Der Kauf aus zweiter Hand mag kosteneffektiv sein, ist aber möglicherweise nicht das, was Sie wollen“, erklärte er.

Langhantelplatten sind grundsätzlich im Baukastenformat konzipiert.

„Es ist immer besser, mit einem soliden Set aus 10er, 25er und vielleicht einem 45er-Set zu beginnen, mit der Absicht, von da an weitere Teller zu Ihrer Sammlung hinzuzufügen, während Sie Kraft aufbauen.“

Über Ihre Erfahrung, Ihr Fitnessniveau, Ihre Kraftfähigkeiten, Ihre Fitnessziele und Ihr Engagement hinaus empfahl Hodges den Käufern, „immer“ mit leichteren Gewichten zu beginnen, um sich auf die Technik zu konzentrieren und den Grad der Erholung nach jedem Training zu beurteilen. Dadurch „verringert sich das Verletzungsrisiko, und Sie können jederzeit schwerere Ausrüstung kaufen, anstatt sich aus Egoismus oder Unerfahrenheit von einer Verletzung zu erholen“, sagte er. Wenn Sie außerdem leichtere Gewichte heben, können Sie mehr Wiederholungen absolvieren, um mehr Erfahrung zu sammeln und bis Sie bereit sind, auf schwerere Hantelscheiben umzusteigen.

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Nicole Saunders ist ehemalige Associate Commerce Editor für Select bei NBC News und berichtet über Wellness und Lifestyle.