Beste 30

Verbrennen Sie Fett und verwandeln Sie Ihren Körper mit einer Kettlebell.

Können Sie Ihren Körper mit nur einer Kettlebell transformieren? Die Antwort könnte dieses beste 30-minütige Kettlebell-Training für den Oberkörper sein, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Überzeugen Sie sich selbst.

Die Kettlebell ist ein geniales Fitnessgerät, das von den meisten Fitnessstudiobesuchern leider übersehen wird. Seine einzigartige Form und der unterschiedliche Schwerpunkt machen es zu einer hervorragenden Ausrüstung für zu Hause.

Wenn Sie abnehmen, Kalorien verbrennen und unerwünschtes Körperfett loswerden möchten, kann die Kettlebell Ihr bester Freund auf diesem Weg sein. Das Training, das Sie gleich sehen werden, wurde von Alex Crockford entworfen.

Alex Crockford ist Personal Trainer, Online-Fitness-Persönlichkeit, CEO und Erfinder der Fitness-Bewegung CROCKFIT. Er hat einen YouTube-Kanal, auf dem er Videos mit Workouts, Übungen und Dehnübungen postet.

Kürzlich teilte er mit, was seiner Meinung nach das beste 30-minütige Kettlebell-Training für den Oberkörper ist, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Hör zu.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie dieses beste 30-minütige Kettlebell-Training für den oberen Bereich zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung bequem von zu Hause aus absolvieren können, lautet die Antwort „Ja“!

Obwohl Sie für verschiedene Bewegungen mehr als eine Kettlebell verwenden können, hat Crockford für jede unten beschriebene Übung eine 12-kg-Kettlebell verwendet. Das können Sie also auch tun.

Es beginnt mit einem Aufwärmen und im weiteren Verlauf des Trainings konzentrieren Sie sich auf Rücken und Bizeps, Schultern, Brust und Trizeps, Rumpf und einen Finisher. Sie werden auch dazu ermutigt, am Ende ein Cool-Down zu machen.

30 Sekunden pro Übung:

40 Sekunden an, 20 Sekunden Pause:

Wiederholen Sie beide Übungen für insgesamt 3 Sätze.

40 Sekunden an, 20 Sekunden Pause:

Wiederholen Sie die Übungen für 3 Sätze.

40 Sekunden an, 20 Sekunden Pause:

Wiederholen Sie beide Übungen für insgesamt 3 Sätze.

40 Sekunden an, 20 Sekunden Pause:

Wiederholen Sie beide Übungen für insgesamt 3 Sätze.

60 Sekunden an, 20 Sekunden Pause:

Der Cooldown umfasst 5 Übungen zur Dehnung und Regeneration Ihres Körpers.

Und das war Crockfords bestes 30-minütiges Kettlebell-Training für den Oberkörper, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Was hast du darüber gedacht?

Dies ist am besten, wenn Sie Crockford bei der Ausführung der Übung begleiten. Klicken Sie einfach auf das Video unten, um sofort mit dem Training zu beginnen.

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