Die 6 besten Trainingsgeräte zur Gewichtsreduktion, die Sie verwenden sollten

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es üblich, alles auszuprobieren, was Ihnen auf dem Weg hilft. Manche Menschen gehen ins Fitnessstudio – und das aus gutem Grund. Bewegung ist nicht nur ein entscheidender Schritt zur Gewichtsabnahme, sondern Sie haben auch Zugriff auf die besten Trainingsgeräte für diese Aufgabe.

Um herauszufinden, wie Sie am besten Kalorien verbrennen und ein paar Pfunde verlieren, ist Ihre Priorität: Essen Sie dies, nicht das! habe mich an die Profis gewandt. In Ihrem Fitnessstudio stehen Ihnen jede Menge hervorragende Geräte zur Verfügung, darunter ein Laufband, ein Crosstrainer, ein Crosstrainer, ein Rudergerät, ein Ergometer und ein Treppensteiger, um nur einige zu nennen. Wie jeder Teil des Abnehmens erfordert diese Aufgabe harte Arbeit und Hingabe.

Lesen Sie weiter, um alles über die besten Trainingsgeräte zur Gewichtsreduktion zu erfahren, und vergessen Sie als Nächstes nicht, sich „Fast 10 Pfund abnehmen mit diesem 10-minütigen täglichen Training“ anzusehen.

Mike Bohl, MD, MPH, ALM, ein Mitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, der bei der Entwicklung des Body-Programms bei Ro mitgeholfen hat, sagt uns: „Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist dies eine der besten Möglichkeiten, die Anzahl Ihrer Kalorien zu maximieren.“ „In einer bestimmten Zeitspanne zu verbrennen, ist Cardio-Training.“

Dr. Bohl empfiehlt dringend die Nutzung des Treppensteigers. Dieses Gerät bietet nicht nur ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, sondern fordert auch die großen Muskeln in Ihren Beinen und Ihrem Gesäß, wie zum Beispiel Ihren Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden und die Gesäßmuskulatur. Diese Krafttrainingsübung hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihre Muskeln trainieren, und dies auch weiterhin zu tun, während Sie sich nach dem Training erholen.

Victoria Brady , ein Personal Trainer bei Fyt, dem größten Personal-Training-Dienst des Landes, der von Experten geleitete Fitnessübungen, ob persönlich oder virtuell, für jedermann bequem macht, stimmt zu, dass der Treppensteiger eines der besten Trainingsgeräte zur Gewichtsreduktion ist. „[Der Treppensteiger] ist ein sehr effizientes Trainingsgerät zur Gewichtsreduktion und zur Stärkung des Unterkörpers“, erklärt sie.

Brady empfiehlt, Intervalle auf dem Treppensteiger durchzuführen, indem Sie die Voreinstellungen „Hügel“ oder „Intervall“ wählen, um Ihre Fettverbrennung zu steigern. „Sie können auch die Fat Burn-Methode nutzen und Steady-State-Übungen durchführen, um viele Kalorien zu verbrennen“, fügt sie hinzu.

Zusätzlich zu Cardio-Geräten empfiehlt Dr. Bohl, Zeit auf dem Cable-Crossover-Gerät zu verbringen. Er erklärt: „Dies ist ein unglaublich vielseitiges Gerät, mit dem Sie fast jede Übung durchführen können. Es ist auch sehr einfach, das Gewicht zu erhöhen und zu verringern, sodass Sie wechseln können, ob Sie sich auf die Muskelkraft konzentrieren (höheres Gewicht, weniger Wiederholungen) oder Muskelausdauer (geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen) – und beide Optionen verbrennen Kalorien.“

Die Kabel-Crossover-Maschine gilt im Allgemeinen als weniger einschüchternd als freie Gewichte, bietet einen größeren Bewegungsbereich und trainiert Ihre stabilisierenden Muskeln, was bei der Verwendung von selektiven Maschinen nicht besonders der Fall ist.

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Laut Brady ist das Rudergerät „eines der besten Cardiogeräte im Fitnessstudio“, wenn es darum geht, die Kalorienverbrennung anzukurbeln und Herz-Kreislauf-Ausdauer und Durchhaltevermögen zu stärken. Sie erzählt uns: „Dieses Gerät eignet sich effektiv zur Gewichtsreduktion, da es den gesamten Körper beansprucht und eine vollständige Bewegungsfreiheit gewährleistet. Darüber hinaus ist es auch schonend und belastet den Körper weniger, da es im Sitzen sitzt.“ Position." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1c8ddbc2-5ff6-4020-aef1-12c7742bc460&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3622561561390061029'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Um Kalorien zu verbrennen, schlägt Brady vor, alle fünf Minuten 900 bis 1.000 Meter zu laufen. „Je größer der Widerstand (normalerweise ist die höchste Stufe 10), desto härter ist der Zug. Sie können auch zwischen hoher und niedriger Intensität wechseln, um die HIIT-Route zu wählen, was eine weitere großartige Möglichkeit ist, die Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu steigern oder ein langsames, längeres Rudern auszuprobieren.“ Training, um die Fettverbrennung zu maximieren“, erklärt sie.

Brady weist außerdem darauf hin, dass Laufbänder äußerst hilfreich dabei sind, die Fettverbrennung anzukurbeln. Der schnellste Weg zum Fettabbau? „Indem Sie Intervalle mit hoher Intensität absolvieren oder mit hoher Steigung gehen“, empfiehlt sie. Erwägen Sie Lauf-/Gehintervalle oder gehen Sie bergauf auf Ihrem Laufband, um mehr Fett zu verbrennen.

Schauen Sie sich das folgende HIIT-Training und Steigungslauf-Training an, das Brady zusammengestellt hat.

HIIT-Training:

Steigungstraining:

Die „Hills“-Modalität sei der ultimative voreingestellte Modus für das Steigengehen, erklärt Brady. „Diese Voreinstellung verfügt über einige Variationen, darunter Intervalle und ahmt das Auf- und Absteigen eines Hügels nach“, fügt sie hinzu. Brady empfiehlt, mit Stufe drei zu beginnen und die Stufe dann wöchentlich um eine Stufe zu steigern.

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Wenn Sie Ihre Fettverbrennung wirklich steigern möchten, ist der Ellipsentrainer eine hervorragende Wahl. Sie trainieren nicht nur Ihren Unter- und Oberkörper, sondern erhöhen gleichzeitig auch Ihre Herzfrequenz.

Brady betont: „Es ist eine geringe Belastung, die weniger Druck auf Ihre Gelenke ausübt. Wie bei anderen Geräten ist die Durchführung eines Intervalltrainings oder das Absolvieren einer längeren Sitzung der beste Weg, um die Kalorienverbrennung zu maximieren.“

Brady empfiehlt die folgende Ellipsentrainer-Sitzung zur Gewichtsreduktion: Passen Sie den Widerstand, die Höhe und/oder den Schritt an, damit Sie die Arbeit Ihrer Muskeln und Ihres Herzens beschleunigen können. Dadurch verbrennen Sie beim Training mehr Kalorien.

Wie beim Laufband ist das Fahren eines Heimtrainers oder Radfahrens eine einfache Möglichkeit, sehr effizient Gewicht zu verlieren. Das Fahrrad kann für Intervalltraining genutzt werden, was beim Abnehmen wirklich effektiv ist.

Brady empfiehlt das folgende Intervalltraining zur Gewichtsreduktion: Sprinten Sie auf einem Heimtrainer mehrere Sekunden oder Minuten lang mit hoher Intensität. Fahren Sie anschließend für Ihre Erholungsphase mit einer geringeren Intensität.

Airbikes unterscheiden sich von stationären Fahrrädern. Der Unterschied zu einem Air-Bake beruht auf der Luftzirkulation oder dem Widerstand des Lüfters des Fahrrads.

Brady erklärt: „Je härter Sie arbeiten, desto höher ist der Widerstand. Darüber hinaus wird es zu einem Ganzkörpertraining (während sich das Ergometer nur auf den Unterkörper konzentriert), da Sie jetzt mit den Armen radeln.“

Ein Luftwiderstandsfahrrad ist eine hervorragende Möglichkeit, ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) für Ihre Gewichtsabnahme zu absolvieren. Beginnen Sie mit kurzen 10-Sekunden-Intervallen mit hoher Intensität. Das Airbike wird diesem Beispiel folgen und Ihnen den größtmöglichen Widerstand bieten, um die Arbeit zu erledigen.

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