Die 16 besten Trainingsgeräte mit geringer Belastung für at

Training zu Hause kann die beste Lösung sein, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und nur wenig Zeit haben, um im Fitnessstudio ins Schwitzen zu kommen. Da derzeit so viele hochwertige Indoor-Trainingsgeräte auf dem Markt sind, ist das Training bequem von zu Hause aus eine machbare Aufgabe.

Abgesehen davon, dass verspätete Fitnessstudiogebühren oder Stornierungen vermieden werden, hat der Aufbau eines Mini-Sportclubs in Ihrem Zuhause viele gesundheitliche Vorteile. Zunächst einmal wurde in einer Studie der University of North Dakota aus dem Jahr 2017 auch festgestellt, dass Übungen mit geringer Belastung wie Tai Chi und Yoga das Gleichgewicht und den Muskeltonus verbessern können.

Um mit Ihrer Fitnessreise Schritt zu halten, hat Shop TODAY mit zwei Fitnessexperten gesprochen, um die besten Trainingstipps und Übungen mit geringer Belastung für Ihr allgemeines Wohlbefinden zu erhalten. Wir haben auch mehrere erstklassige, schonende Trainingsgeräte gefunden, die Sie in Form halten.

Was sind die besten Low-Impact-Übungen? | Trainingsroutine für Anfänger | Kann ich mit Übungen mit geringer Belastung fit werden?

Laut der Fitnessexpertin und zertifizierten Personal Trainerin Janet Parker ist Indoor-Rudern die ideale Übung mit geringer Belastung, die den gesamten Körper beansprucht. „Es bietet gleichzeitig ein Herz-Kreislauf- und Kräftigungstraining. Das liegt daran, dass es nicht nur Ihre Beine und Gesäßmuskeln (zwei der größten Muskelgruppen), sondern auch Ihren Oberkörper und Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht, ohne die Gelenke zu belasten.“

Zu den weiteren Übungen mit geringer Belastung, die Sie zu Hause machen können, gehören Schwimmen, Gewichtheben, Barre-Workouts, Indoor-Biken, Gehen und Krafttraining. „Wir würden etwas machen, das keine Krafteinwirkung oder Sprünge erfordert (z. B. plyometrische Bewegungen). Die meisten Übungen können abhängig von der Intensität, mit der sie ausgeführt werden, eine geringe Krafteinwirkung haben“, teilte Personal Trainerin Denise Chakoian mit.

Sobald Sie mit dem Training beginnen, lässt es sich durch Übung und Konsequenz leichter in Ihren Alltag integrieren.

Parker empfiehlt, eine Aktivität auszuwählen, einen Trainingspartner zu finden und sich ein erreichbares Ziel zu setzen, das Sie erreichen können." Beginnen Sie mit einem Ziel von fünf Liegestützen pro Tag und nicht von 500 Liegestützen pro Tag. Es ist besser, sich ein vernünftiges Ziel zu setzen und nicht eines, das man vielleicht nie erreicht.“

Sie empfiehlt außerdem, Ihre Routine in Ihren Kalender einzutragen. „Wenn es nicht aufgeschrieben oder in Ihrem Telefon steht, seien wir ehrlich, es wird wahrscheinlich nicht passieren. Schreiben Sie es auf und nehmen Sie sich die Zeit, es möglich zu machen.“

Für Chakoian hilft Ihnen die Erstellung eines Trainingsprogramms, das Herz-Kreislauf- oder Ausdauertraining umfasst, dabei, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Um Ihr Herz-Kreislauf-Level zu messen, empfiehlt Chaokian, Ihre Herzfrequenz mit einem Fitness-Tracker oder Monitor zu überwachen. Wenn Sie beides nicht haben, können Sie manuell eine Herzfrequenz messen, indem Sie überprüfen, wie viele Schläge Ihr Herz in 10 Sekunden pumpt, und diese mit sechs multiplizieren. Um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln, können Sie zwei Finger an Ihrem Handgelenk oder an Ihrem Handgelenk nehmen Bereich der Halsschlagader [am Hals].“

Sie empfiehlt, ein Cardio-Training mit einer Geschwindigkeit von 5 bis 6 km/h zu beginnen oder 15 bis 20 Minuten lang mit niedrigem Widerstand Rad zu fahren.

Darüber hinaus empfiehlt sie, Liegestütze und Unterkörperübungen in Ihre Routine zu integrieren, um Ihre Flexibilität und Kraft zu verbessern. „Unterkörperübungen können nur mit Kniebeugen und Ausfallschritten mit dem eigenen Körpergewicht im Wechsel der Beine durchgeführt werden. Um Gewicht einzuführen, fangen Sie klein an, mit drei Pfund pro Hand.“

Ja, Sie können mit Übungen mit geringer Belastung abnehmen und Ihre Figur stärken. In der Regel eignen sich Trainingseinheiten mit geringer Belastung hervorragend für Personen, die nach einer Verletzung wieder aktiv werden, aber auch für Personen, die dekonditioniert, übergewichtig oder neu im Training sind. Sie werden oft verwendet, um Hochleistungssportlern und Cross-Training-Athleten eine Alternative zu bieten ihre normalen sportlichen Aktivitäten mit hoher Belastung und Kontakt“, sagte Parker.

Übungen mit geringer Belastung verbessern außerdem effektiv Ihr Tempo, Ihre Ausdauer und Ihre Kraft. Laut Parker muss diese Art von Training nicht unbedingt eine geringe Intensität bedeuten. „Sie können ein produktives Training absolvieren, ohne zu rennen oder zu springen, was Ihre Gelenke belasten und Schmerzen oder Entzündungen verursachen kann.“

Egal, ob Sie gerne gehen oder laufen, dieses Laufband ist perfekt für Ihr Fitnessstudio zu Hause. Es ist mit einer Mehrfach-LED-Anzeige ausgestattet, um Ihre Geschwindigkeit, Kalorien, Distanz und mehr visuell anzuzeigen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, Ihre Nachbarn zu belästigen, da dieses faltbare Gerät über einen geräuscharmen Motor verfügt, der für ein leises Trainingserlebnis sorgt.

Gewichtskapazität:250 Pfund

Geschwindigkeitsbegrenzung:0,6 Meilen pro Stunde – 7,5 Meilen pro Stunde

Passen Sie Ihr Trainingserlebnis mit geringer Belastung individuell an mit diesem von Shop TODAY zugelassenen Rudergerät. Das Gerät ist mit einem hydraulischen Widerstandssystem ausgestattet, das ein reibungsloses und leises Training ermöglicht. Es verfügt außerdem über einen multifunktionalen Digitalmonitor, einen ergonomischen Sitz, schwenkbare Pedale, einen Schaumstofflenker und eine Stahlgleitschiene, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen.

Gewichtskapazität:220 Pfund

Widerstandsstufen:12

Sammeln Sie einige Kilometer mit diesem einfach zu verstauenden Fahrrad. Das Gerät ist faltbar, kompakt und für jedes Fitnessniveau anpassbar. Es verfügt über rutschfeste Pedale, einen gut ablesbaren LCD-Monitor und einen Premium-Stahlrahmen, der ultimative Leistung bietet.

„Wenn Sie in die Gesundheit Ihres Herzens investieren möchten, könnte dies genau das richtige Produkt für Sie sein! Die besten Eigenschaften sind für mich die Haltbarkeit des Produkts, die einstellbaren Gewichte/Widerstände und die Scan-Einstellung, die die verschiedenen Statistiken durchläuft.“ Ihrer Fahrt", sagte ein Amazon-Kunde.

Gewichtskapazität:250 Pfund

Widerstandsstufen:8

Wenn Sie gerne Rad fahren, ist dieses Heimtrainer eine Option, um Ihrem Training etwas Widerstand zu verleihen. Das Fahrrad bietet die perfekte, sparsame Lösung und ist leicht genug, um sich fortzubewegen. Es verfügt über einen gepolsterten Sitz, einen bequemen Lenker und ein einfaches LCD-Display zur Überwachung Ihres Fortschritts. Kunden schwärmen davon, wie leise das Fahrrad ist und wie einfach es sich zusammenklappen lässt.

Gewichtskapazität:225 Pfund

Widerstandsstufen:8

Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings mit diesem faltbaren Rudergerät. Das Gerät verfügt über einen einstellbaren Widerstandsspannungsknopf, mit dem Sie den Widerstand durch einfaches Drehen einfach erhöhen oder verringern können. Mit diesem Gerät können Sie sich auf das Training konzentrieren, ohne eine Pause einlegen zu müssen.

Gewichtskapazität:330 Pfund

Widerstandsstufen:8

Ein Laufband ist immer eine gute Option, um mit Ihrer Cardio-Routine Schritt zu halten. Dieses Walking-Pad wird mit einer Fernbedienung geliefert, mit der Sie Geschwindigkeit und Trainingsintensität einstellen können. Es ist klein genug, um es unter Ihrem Stehpult zu platzieren, und verfügt über ein LCD-Display, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen können.

Das Laufband verfügt außerdem über einen Geh- und Laufmodus mit Geschwindigkeiten zwischen einer und sechs Meilen pro Stunde.

Gewichtskapazität:242 Pfund

Geschwindigkeitsbegrenzung:0,6 Meilen pro Stunde - 6,2 Meilen pro Stunde

Üben Sie Ihr Krafttraining mit diesem leisen, aber robusten Ergometer von Sunny Health. Neben einem digitalen Monitor verfügt das Fahrrad über Pulssensoren zur Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie wieder in die Trainingsroutine einsteigen.

Gewichtskapazität:220 Pfund

Widerstandsstufen:8

Dieses faltbare Laufband ist ein großartiges Gerät, um den Platz in Ihrem Zuhause zu maximieren. Es verfügt über einen kleinen digitalen Monitor, der Geschwindigkeit, Distanz, Zeit und Kalorien aufzeichnet. Das Beste daran ist, dass Sie zum Anschließen keine Steckdose benötigen. Das Laufband benötigt keine Steckdose und ist mit Rädern für den einfachen Transport ausgestattet.

Gewichtskapazität:220 Pfund

Geschwindigkeitsbegrenzung: Dies ist ein manuelles Laufband. „Wenn Sie gehen und Ihr Bein nach hinten drücken, wird diese Kraft vom Laufband auf das Schwungrad übertragen“, so die Marke.

Während dieses Gerät etwas mehr Platz in Ihrem Zimmer benötigt, ist das Rudergerät eine gute Wahl, wenn Sie Ihr Fitnessniveau durch Übungen mit geringer Belastung steigern möchten. Die Ausrüstung verfügt über einen elastischen Schnurwiderstand mit vier einstellbaren Spannungsstufen, einen übergroßen, konturierten Sitz und einen großen LCD-Monitor, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Gewichtskapazität:220 Pfund

Widerstandsstufen:4

Was dieses Indoor-Rudergerät so einzigartig macht, ist die Holzkonstruktion und der Wassertank. Für diejenigen, die zusätzlichen Widerstand benötigen, bietet der zusätzliche Wassertank zusätzliches Gewicht zum Ziehen. Es verfügt über Schaumstoffgriffe für einen einfachen Halt und belastet Ihre Gelenke nicht. Sie können weiterhin Ihre Arm-, Brust-, Bauch-, Rücken-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur mit einer einfachen Körperkoordination trainieren.

Gewichtskapazität:330 Pfund

Widerstandsstufen:Wasser sorgt für den Widerstand

Während der Vertikalkletterer für hochintensive Trainingseinheiten konzipiert ist, können Sie mit diesem Gerät ganz einfach Ihr Tempo anpassen und Übungen mit geringer Intensität durchführen. Der MaxiClimber ist faltbar und lässt sich problemlos in jeder kleinen Wohnung verstauen. Was es großartig macht, ist die Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining ohne zusätzliches Gewicht oder Widerstand durchzuführen. Dieses Gerät eignet sich hervorragend für diejenigen, die Bizeps und Gesäßmuskeln trainieren möchten.

Gewichtskapazität:240 Pfund

Dieses Indoor-Heimtrainer ermöglicht reibungslose und leise Trainingseinheiten, die Ihre Mitbewohner nicht stören. Es verfügt über einen mikroverstellbaren Lederbremsbelag mit Notstoppfunktion – Sie müssen nur nach unten drücken, um das Fahrrad anzuhalten. Außerdem ist es einfach zu montieren und stabil genug, damit Sie kilometerweit in die Pedale treten können.

Gewichtskapazität:265 Pfund

Energiequelle:batteriebetrieben

Wenn Dehnübungen nicht Ihre Lieblingsbeschäftigung sind, können Sie sich mit dieser Matte zusätzliche Unterstützung holen. Ganz gleich, ob Sie sich für Yoga oder Zirkeltraining interessieren, diese Matte ist für alle Leistungsniveaus geeignet. Das Design umfasst 70 illustrierte, leicht verständliche Yoga-Posen, die Ihnen helfen, sich richtig zu dehnen und zu posieren.

Erreichen Sie mit diesem Widerstandsbandset die Beine und Gesäßmuskeln Ihrer Träume. Dieses eignet sich hervorragend für das Training zu Hause und für Ganzkörpertraining. Der Rucksack verfügt über verschiedene Widerstandsstufen und Sie können Ihr Training mit einem leichteren Band anpassen. Diese Widerstandsbänder helfen Ihnen beim Muskelaufbau und können für eine Vielzahl von Trainingseinheiten verwendet werden, darunter Yoga, Pilates und mehr.

Wenn Sie zu Hause nicht viel Platz für Geräte haben, können Sie Ihr Kraft- und Cardiotraining mit diesem Set von Gaiam verbessern. Das Set beinhaltet ein Bauchrad, ein Springseil, Liegestützstangen zur Stärkung der Oberkörperkraft und ein Widerstandsband. Diese Werkzeuge benötigen keinen zusätzlichen Stauraum und sind mit der mitgelieferten Übungsanleitung einfach zu verwenden.

Dies ist eine großartige Alternative zur herkömmlichen Schaumstoffrolle. Das Paket umfasst laut Marke drei verschiedene Radgrößen von 4 bis 10 Zoll mit Schaumstoffpolsterung, um Rücken- und Nackenschmerzen zu bekämpfen, Verspannungen zu reduzieren und Ihre Muskeln bei der Regeneration zu unterstützen.

Jannely ist die SEO-Autorin für Shop TODAY.