Yoga-Rad-Pose: Anleitungen, Variationen und Alternativen

Die Yoga Wheel Pose ist eine herausfordernde Asana. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Brust zu öffnen und gleichzeitig die Arme, Beine und den Rumpf zu stärken. Die Yoga-Radhaltung ist auch eine gute Möglichkeit, den Druck im unteren Rücken oder der Wirbelsäule zu lindern.

Sind Sie bereit für eine Rad-y-Rad-Yoga-Pose, die Sie Ihrer Praxis hinzufügen können? Geben Sie ein: Radhaltung (auch bekannt als nach oben gerichtete Bogenhaltung oder Urdhva Dhanurasana). Diese anspruchsvolle Asana eignet sich hervorragend zur Stärkung Ihrer Arme, Beine und Bauchmuskeln. Es hat auch einige beeindruckende Vorteile für Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken.

Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Wheel Pose sowie Variationen für Anfänger.

Die Wheel Pose gilt normalerweise nicht als anfängerfreundlich. Gehen Sie es also ruhig an und konzentrieren Sie sich bei jedem Schritt auf die richtige Form. So machen Sie es:

Profi-Tipp: Halten Sie Ihre äußeren Oberschenkel fest und drehen Sie Ihre Oberschenkel beim Heben nach innen. Achten Sie außerdem darauf, Ihren Nacken nicht zu belasten.

Wheel Pose ist eine Yoga-Asana (auch bekannt als Position). Das Yoga-Rad ist ein hohles kreisförmiges Hilfsmittel, das zum Dehnen und Trainieren der Flexibilität verwendet wird.

So können Sie die Radhaltung ändern, um sie einfacher oder schwieriger zu machen.

Wenn Sie fast in der Lage sind, eine Wheel-Pose hinzubekommen – Sie aber nur ein wenig schummeln müssen – haben Sie Glück. Hier sind ein paar Möglichkeiten, Wheel Pose etwas anfängerfreundlicher zu gestalten:

Sobald Sie das grundlegende Rad beherrschen, gibt es viele unterhaltsame Möglichkeiten, es anspruchsvoller zu machen. Hier sind einige Tipps für fortgeschrittene Yogis:

Yoga bietet wunderbare Vorteile für Körper und Geist. Wheel Pose könnte helfen:

Sie sollten beim Yoga immer auf Sicherheit achten. Aber eine rückbeugende Asana wie Wheel Pose erfordert besondere Aufmerksamkeit. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Autschen vorzubeugen:

An deinem ersten Tag als Yogi wirst du die Rad-Pose wahrscheinlich nicht hinbekommen. Und das ist in Ordnung! Hier sind sechs anfängerfreundliche Asanas, die ähnliche Vorteile bieten.

Balasana oder Kinderhaltung ist eine schöne, einfache Yoga-Position für Anfänger. Es ist ideal zum Aufwärmen, auch wenn Sie ein absoluter Neuling sind:

Bhujangasana ist eine solide Rückbeuge für Anfänger und ein idealer Einstieg ins Yoga. Sogar Stammgäste möchten vielleicht ihre Kobra polieren. Hier ist wie:

Sag Hallo zu Setu Bandhasana. Es eignet sich hervorragend für die Streckung der Wirbelsäule und die Aktivierung Ihres Rumpfes:

Ustrasana ist etwas fortgeschrittener, aber es ist eine gute Möglichkeit, sich auf die Radpose vorzubereiten:

Dhanurasana macht weiterhin Fortschritte; eine weitere Rückenbeuge, die auch die Brust trainiert:

Lassen Sie uns mit Catur Svanasana abrunden, einer aufgemotzten Version des herabschauenden Hundes, der mit Sicherheit die Grenzen Ihrer Rückenstreckung sprengt:

Die Radhaltung ist eine eigenständige, anspruchsvolle Yoga-Bewegung, die die Flexibilität von Brust und Rücken fördert. Eine mittlere Pose, ein fantastischer Einstieg in einige fortgeschrittene Positionen. Nehmen Sie sich einfach Zeit und gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Die Bewegungen (und ihre Vorteile) werden sichtbar, wenn sie bereit sind, auf natürliche Weise ablaufen zu können.