Welttag der Verdauungsgesundheit 2023: 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Verdauung

Der Welttag der Verdauungsgesundheit (WDHD) ist eine jährliche globale Kampagne, die von der Weltorganisation für Gastroenterologie (WGO) organisiert wird. Der Tag wird jedes Jahr am 29. Mai begangen und soll das Bewusstsein für Verdauungsstörungen schärfen, Aufklärung und Prävention fördern und sich weltweit für eine bessere Verdauungsgesundheit einsetzen.

In diesem Jahr, 2023, lautet das von der Weltorganisation für Gastroenterologie festgelegte Thema des Welttages der Verdauungsgesundheit „Ihre Verdauungsgesundheit: Ein gesunder Darm von Anfang an“ und befürwortet die Notwendigkeit einer gesunden Ernährung zur Förderung einer optimalen Magen-Darm-Funktion und der Gesundheit des Mikrobioms.

Jeder Teil des Verdauungssystems ist daran beteiligt, die Nahrung in kleinere Stücke zu zerlegen und sie durch den Körper zu transportieren. Der Hauptkorridor des Verdauungssystems sind der Magen-Darm-Trakt (GI-Trakt), die Leber, die Gallenblase und die Bauchspeicheldrüse. Die Korridore des Magen-Darm-Trakts sind Mund, Speiseröhre, Magen, Dünn- und Dickdarm sowie der Anus.

Eine Verbesserung der Verdauung ist für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung. Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Verdauung am Welttag der Verdauungsgesundheit 2023 zu verbessern:

Sich ausgewogen ernähren

Nehmen Sie eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, z. B. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Diese liefern wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Snacks und gesättigten Fetten, da diese den Verdauungsprozess stören können.

Trinke genug

Für die Verdauung ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Es macht den Stuhl weicher, beugt Verstopfung vor und fördert die reibungslose Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt. Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken und erhöhen Sie die Aufnahme, wenn Sie sich intensiv körperlich betätigen oder bei heißem Wetter.

Übe achtsames Essen

|

Machen Sie es langsamer und achten Sie beim Essen auf Ihr Essen. Kauen Sie Ihre Nahrung gründlich, um den Verdauungsprozess zu unterstützen und Ihrem Körper die Aufnahme von Nährstoffen zu erleichtern. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Fernsehen oder elektronische Geräte, da diese zu übermäßigem Essen führen und die Verdauung beeinträchtigen können.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung unterstützt eine gesunde Verdauung. Körperliche Aktivität stimuliert die Muskeln in Ihrem Verdauungstrakt und trägt dazu bei, dass die Nahrung reibungslos transportiert wird. Es kann auch helfen, Verstopfung zu lindern und den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training an.

Stress bewältigen

Chronischer Stress kann sich negativ auf die Verdauung auswirken, indem er die normale Funktion des Verdauungssystems stört. Üben Sie Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga oder nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen. Auch ausreichend Schlaf ist wichtig, da Schlafmangel die Verdauung beeinträchtigen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass es bei spezifischen Verdauungsproblemen oder -beschwerden ratsam ist, einen Arzt zu konsultieren, um eine individuelle Beratung zu erhalten.

(Um unser E-Paper täglich auf WhatsApp zu erhalten, klicken Sie bitte hier. Um es auf Telegram zu erhalten, klicken Sie bitte hier. Wir gestatten die Weitergabe der PDF-Datei des Papiers auf WhatsApp und anderen Social-Media-Plattformen.)