Warum Sie Aquabag-Training mit Wasser zu Ihrem Training hinzufügen sollten

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Das Training mit diesen Fitnessgeräten verleiht Ihrem Training ein Stabilitätselement, da Sie schwappendes Wasser ausgleichen.

Dies ist Ihr schneller Trainingstipp, eine Chance, in wenigen Augenblicken zu lernen, wie Sie intelligenter arbeiten, damit Sie direkt mit Ihrem Training beginnen können.

Es gibt nichts Besseres als PumpenEisen, um Muskelmasse aufzubauen und grundsolide Kraft aufzubauen – aber es ist nicht ohne Einschränkungen.

Der vielleicht größte Nachteil des Krafttrainings mit herkömmlichen Geräten (denken Sie an Kurzhanteln, Langhanteln und dergleichen) besteht darin, dass viele der Gegenstände, mit denen Sie im Fitnessstudio trainieren, nicht denen ähneln, die Sie im wirklichen Leben heben, und auch nicht so handhabbar sind. Einkaufstüten, Zementsäcke, Werkzeugkästen und Eimer und sogar widerspenstige Kleinkinder sind nur einige der Alltagsgegenstände, die Sie möglicherweise heben müssen und denen es deutlich an perfekt strukturierten Griffen und stabilen, unbeweglichen, gleichmäßig verteilten Lasten mangelt.

Aus diesem Grund integrieren intelligente Trainer das Training „seltsamer Gegenstände“ in die Programme ihrer Kunden mit Werkzeugen wie Sandsäcken und einer weiteren immer beliebter werdenden Ladung, die ein alltägliches Material verwendet: Wassertaschen.

Ein Aquabag ist genau das, wonach es sich anhört: Ein großer, halbfester, aber dennoch einigermaßen flexibler Behälter, gefüllt mit Wasser. Manchmal zieren Griffe die Außenseite (andere Varianten dienen als Hantelscheiben für Langhantel-Landminen-Übungen) und es gibt sie in verschiedenen Formen, Größen und Farben. Allen gemeinsam ist jedoch, dass – im Gegensatz zu einer Langhantel, Kurzhantel oder Kettlebell – ein Aquabag den Trainierenden mit einer von Natur aus instabilen und sich ständig verschiebenden Last darstellt.

Ganz gleich, ob Sie ihn in die Hocke treiben, ihn drücken, einen Ausfallschritt machen, ihn rudern, ihn schwingen oder ihn werfen, das unaufhörliche Schwappen des Wassers im Inneren des Beutels stellt Ihre Stabilität ständig auf die Probe. Das wiederum erhöht die Rekrutierung und das Engagement der Muskeln und sorgt dafür, dass Ihr gesamter Rumpf Überstunden macht, um Ihre Form auf dem neuesten Stand zu halten und Sie vom Bag nicht kontrollieren zu lassen, und nicht umgekehrt. Das Ergebnis: Mehr Kraft und Stabilität für den gesamten Körper, die weit über das Fitnessstudio hinausgeht.

Wenn Ihr Fitnessstudio über einen Aquabag verfügt, verwenden Sie ihn bei mehreren Übungen pro Woche anstelle einer Langhantel. Besonders gut eignet sich das Gerät auch für dynamische Bewegungen wie Chops und Swings, genau wie ein Bulgarian Bag.

Wenn Ihr Fitnessstudio keins hat, kaufen Sie ein eigenes – es ist eine der klügsten Investitionen, die Sie jemals tätigen werden. Sie können einen Premium-Wasserbeutel für etwa 110 US-Dollar kaufen (uns gefällt der HydroCore Bag von Onnit), aber wenn Sie etwas Geld sparen möchten, können Sie bei Amazon einen einfachen Aqua-Beutel für nur 35 US-Dollar finden.

In jedem Fall liegt der Schlüssel darin, es zu einem Element Ihres Programms zu machen – und nicht zum Fokus. Sie wollen immer noch, dass Eisen Ihr Trainingsprogramm beherrscht, aber wenn Sie etwas Wasser in Ihr Training einbauen, können Sie Abwechslung und Funktionalität schaffen, die Ihnen hilft, Plateaus zu vermeiden, das Verletzungsrisiko zu verringern und Kraft aufzubauen, die sich effektiver auf den Alltag übertragen lässt.

Trevor Thieme ist ein in Los Angeles ansässiger Autor und Krafttrainer sowie ehemaliger Fitness-Redakteur bei Men's Health. Wenn er nicht gerade anderen dabei hilft, in Form zu kommen, verbringt er seine Zeit mit Surfen, Skifahren, Wandern, Mountainbiken und dem Versuch, mit seiner siebenjährigen Tochter Schritt zu halten.

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