Möchten Sie wie Walt Whitman oder Heinrich VIII. trainieren? Probieren Sie diese historischen Fitnessprogramme aus

Reisen Sie durch die Zeit, indem Sie sich wie Passagiere auf der Titanic heben oder wie der sechste US-Präsident schwimmen

Greg Soon

Wohin Sie auch gehen, Sie brauchen keinen DeLorean. Sie haben bereits eine Zeitmaschine: Ihren Körper. Damit können Sie mit mittelalterlichen Rittern kämpfen, auf den Decks der Titanic spazieren gehen, auf dem Rasen des Weißen Hauses Ball spielen oder mit Heinrich VIII. eine Runde Tennis spielen.

So schwitzt man bei den Oldies so richtig. Probieren Sie diese Übungen von vor Jahrzehnten und Jahrhunderten aus, um zu erfahren, wie es war, in der Vergangenheit zu leben und sich zu bewegen.

Auf der Titanic gab es nicht nur blinde Passagiere der unteren Klasse, die Akte zeichneten und sich in Passagiere der ersten Klasse verliebten – das unsinkbare Schiff verfügte auch über eine 784 Quadratmeter große Turnhalle.

Dank Jason King, der historisch perfekte Modelle der Titanic erstellt, haben wir die Pläne für das geschwollene Zentrum des Megaboots. Es war mit Geräten gefüllt, die Sie 100 Jahre später nicht mehr in Ihrem Fitnessstudio sehen werden, darunter ein „Reitgerät“, ein „Bauchmassagegerät“ und sogar ein „Kamelbuckel“!

Aber es gab einige Geräte, die man wiedererkennen würde. Machen Sie also dieses Training, das auf der Titanic möglich gewesen wäre, um dabei zu helfen, die Brust eines starken Mannes aus den 1910er-Jahren zu bauen, und, was noch wichtiger ist, die Griffkraft, die Sie benötigen, um sich an einem Stück Treibholz festzuhalten, bis die Rettungsschiffe eintreffen.

ABSCHNITT 1: Aufwärmen auf der Fahrradrennmaschine

Die Titanic war mit einer „Fahrradrennmaschine“ ausgestattet – im Grunde ein Paar Standfahrräder mit einer riesigen Uhr davor. Steigen Sie auf ein stationäres Fahrrad und wärmen Sie sich fünf Minuten lang auf.

ABSCHNITT 2: Stärken Sie die Hochseilzugmaschine

Im Fitnessstudio der Titanic gab es einen Kabelstapel mit zwei Griffen, dessen Griffe hoch verankert waren – im Grunde eine Kabel-Cross-Maschine. Verwenden Sie es, um diese vier Übungen durchzuführen.

ÜBUNG 1: Cable Fly (5 Sätze mit 8 Wiederholungen)

ÜBUNG 2: Halb kniender einarmiger Latzug (5 Sätze mit 8 Wiederholungen pro Seite)

ÜBUNG 3: Standing Cable Wood Chop (5 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite)

ÜBUNG 4: Bizepscurl am Kabelzug (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)

ABSCHNITT 3: Trainieren Sie etwas Ausdauer auf dem Rudergerät

Das Rudergerät der Titanic sah imposant aus: große, lange Ruder, die einem olympischen Ruderboot ähnelten. Aber das Rudergerät in Ihrem Fitnessstudio reicht auch aus. Durch die Durchführung von Intervallen – intensives Training im Wechsel mit Ruhephasen – können Sie Ihre Ausdauer steigern und in kürzerer Zeit mehr Fett verbrennen, als Sie es bei einem konstanten Tempo tun würden. Rudern Sie 1 Minute lang kräftig und ruhen Sie sich dann 1 Minute lang aus. Sechs bis sieben Mal wiederholen.

Wenn Sie an Bauchmuskeln denken, denken Sie wahrscheinlich nicht an Babe Ruth. Auch zu seiner Zeit galt er nicht als Musterbeispiel für Gesundheit. Die Yankees-Legende war so rund, dass der Sprecher in einer Wochenschau mit dem Titel „Sultan of Swat startet Kampf gegen Fett“ spöttisch sagt, dass Ruth „fast 40 und irgendwie fett“ sei, während ihm Trainer Artie die Beine in den Bauch pumpt McGovern.

Als einer der ersten prominenten Personal Trainer Amerikas arbeitete McGovern mit Prominenten wie dem Boxweltmeister Jack Dempsey, dem Cartoonisten Rube Goldberg und dem Kaufhausmagnaten Marshall Field zusammen. Aber sein berühmtester Kunde war Amerikas berühmtester Mann: der Bambino selbst. Und McGovern stimmte zu, dass das Baby fett war – war aber der Meinung, dass das den durchschnittlichen Amerikaner inspirieren sollte.

Ruth investierte jeden Tag zwei Stunden Arbeit, um gegen die Beule anzukämpfen, indem sie mit Medizinbällen, Hanteln und Laufbändern arbeitete. Aber für Ab-Akolyth McGovern, der sich für Bauchmuskelübungen einsetzte, lange bevor Men's Health einen Sixpack in Mode brachte, war es die Arbeit am Rumpf, die dem Sultan mehr Swat verlieh: „Ich glaube, die intensiven Bauchmuskelübungen, die wir Babe im Jahr 1925 gaben, waren genauso viel.“ verantwortlich für die großartige Leistung, die er in der Saison 1926 zeigte. [In der World Series 1926 erzielte Babe Ruth drei Homeruns in einem Spiel.]

In seinem Buch beschrieb McGovern Übungen, die er seiner Meinung nach mit dem ursprünglichen Home Run King verwendet hatte. Versuchen Sie, mit dem „dicken und 40“-Supersportler von 1925 mitzuhalten.

ÜBUNG 1: Gewichtetes Vakuum (40 Wiederholungen)

ÜBUNG 2: Abwechselnde Zehenberührungen in Rückenlage (6 Wiederholungen für jede Seite)

ÜBUNG 3: Abwechselnde Zehenberührungen in umgekehrter Rückenlage (6 Wiederholungen für jede Seite)

ÜBUNG 4: V-Up und Touch (6 Wiederholungen)

ÜBUNG 5: Sit-Up mit geradem Bein (6 Wiederholungen)

ÜBUNG 6: Arm- und Beinklatschen (6 Wiederholungen)

ÜBUNG 7: Arm- und Beinschere (8 Wiederholungen für jede Seite)

Wenn Sie „The Tudors“ gesehen haben, erinnern Sie sich vielleicht an Heinrich VIII. und einen Höfling, gespielt von Henry Cavill, die eine andere Art von Tennis spielten – drinnen, mit Linien auf dem Boden, Wänden rundherum und Zuschauern in Fenstern an einer Seite. Es ist nicht nur etwas, was die Show erfunden hat. Es ist ein echtes Spiel – eines, das Heinrich VIII. gespielt hat und das Sie auch heute noch spielen können – und es macht Spaß.

Es wird Court-Tennis genannt – oder manchmal auch „echtes Tennis“ – und ist tatsächlich sogar älter als Henry. Das Spiel entstand bereits im 13. Jahrhundert in Klöstern und wurde von anderen Königen gespielt, darunter auch von Ludwig XVI. aus Frankreich. Tatsächlich fand eine der revolutionären Abstimmungen für eine französische Verfassung auf einem „echten“ Pariser Tennisplatz statt.

Dieser Platz unterscheidet sich stark von der Outdoor-Version. Neben Fenstern für Zuschauer und Wänden an drei Seiten gibt es an drei Seiten ein kleines, schräges Dach. Die Spieler müssen so aufschlagen, dass der Ball dieses Dach berührt, bevor er ins Spiel kommt, und die Regeln werden noch seltsamer: Wenn Sie den Ball in eines von drei Fensterzielen schlagen, erzielen Sie automatisch ein Tor. Sie können den Ball von jeder der 13 Oberflächen des Spielfelds abprallen lassen und versuchen, Ihren Gegner mit einem von mehr als 50 Aufschlägen zu überlisten, die Namen wie „Giraffe“ und „Backspin-Achseldrehung“ tragen.

Diese Vielfalt an Untergründen, Aufschlagarten und Punkteständen verleiht dem Spiel eine Kombination aus Aerobic-Herausforderung auf Outdoor-Tennis-Niveau und einer Strategie, die an Schach grenzt – was bedeutet, dass auch ältere, schlaue Spieler hervorragende Leistungen erbringen können. Der amtierende Weltmeister ist 54 Jahre alt!

Sie können sich den 6.000 weltweiten Spielern dieses jahrhundertealten Spiels anschließen und Ihren eigenen Eindruck von den körperlich und geistig herausfordernden Regeln und Spielen bekommen – es gibt 11 Tennisclubs in den Vereinigten Staaten, darunter auch in Boston; Philadelphia; New York; Aiken, South Carolina; Newport, Rhode Island; in der Nähe von Washington, D.C.; und in Chicago. Viele bieten den Spielern kostenlose Unterrichtsstunden und Seminare sowie Leihausrüstung an. Am Prince's Court in McLean, Virginia, wo ich gespielt habe, ist der Clubprofi Ivan Ronaldson der Sohn eines ehemaligen Weltmeisters und wuchs am Heimspielplatz von Heinrich VIII. auf. Besuchen Sie www.princescourt.com, um mehr über ihn zu erfahren, oder finden Sie einen der anderen Clubs über Google.

Wenn Sie an einen aktiven, „männlichen“ Autor denken, kommt Ihnen vielleicht Ernest Hemingway in den Sinn. Aber Papa hat nichts gegen Whitman. Wie der Krankenwagenfahrer arbeitete Whitman in zahlreichen Berufen – als Lehrer, Journalist und als Krankenschwester auf dem Schlachtfeld im Bürgerkrieg – bevor er Autor wurde. Und der Dichter „Leaves of Grass“ war ebenso ein Befürworter eines vitalen Lebens wie der Amateurboxer Hemingway.

Selbst in seinen 60ern, ein Jahrzehnt nachdem er einen Schlaganfall erlitten hatte, der ihn teilweise lähmte, verbrachte Whitman jeden Tag eine Stunde damit, Sport zu treiben. Im Alter von 66 Jahren beschrieb der Dichter sein Ringkampftraining mit einer Eiche „so dick wie mein Handgelenk, 12 Fuß hoch – schieben und ziehen“. Beim Cross-Training rief er „deklamatorische Stücke, Gefühle, Kummer, Wut … oder blase meine Lungen auf und sang … Ich lasse die Echos erklingen, das sage ich dir!“

Whitman sagt, sein Leser solle keine Angst davor haben, „wie es für Außenstehende aussehen wird oder was sie sagen werden“. Dennoch kann es sein, dass Sie durch Schreien und Bücken verunsichert werden. Keine Sorge! Sie können weiterhin ein von Whitman genehmigtes Training absolvieren. Im Jahr 1858 schrieb der Dichter eine Reihe von Zeitungskolumnen mit dem Titel „Manly Health and Training“.

„Wenn Sie ein Student sind“, schreibt Whitman, „seien Sie auch ein Student des Körpers … und erkennen Sie, dass eine breite Brust, ein muskulöses Paar Arme und zwei sehnige Beine Ihnen ebenso viel Ehre machen und Sie auszeichnen.“ in der Hand durch Ihr zukünftiges Leben, gleichermaßen mit Ihrer Geometrie, Ihrer Geschichte, Ihren Klassikern, Ihrem Gesetz, Ihrer Medizin oder Ihrer Göttlichkeit. Lassen Sie sich durch nichts von Ihrer Pflicht gegenüber Ihrem Körper ablenken.

Das ist Poesie. Probieren Sie dieses Training aus, das auf Whitmans Ratschlägen aus seiner Kolumne basiert, und Sie brauchen dafür kein Fitnessstudio. Whitman bestand darauf, dass die Übungen im Freien durchgeführt werden sollten.

SICH WARM LAUFEN

Dynamische Überkopfdehnung (10 Wiederholungen)

Whitmans Anweisungen: „Werfen Sie die Arme mit kräftigen Bewegungen nach vorne und strecken Sie sie dann aus oder heben Sie sie nach oben.“

Etwas detaillierter: Stehen Sie mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach innen. Führen Sie Ihre Arme kräftig in einem Bogen nach vorne und oben, bis sie sich über Ihrem Kopf befinden. Wenn Sie oben angekommen sind, beugen Sie sich leicht nach hinten und formen Sie mit Ihrem Körper eine Mondsichelform.

Aktives Planken (8 Wiederholungen)

Whitmans Anweisungen: „Bringen Sie den Körper gelegentlich für einen Moment in Position, wobei alle Sehnen der Arme und Beine bis zur äußersten Spannung angespannt sind …“

Etwas detaillierter: Nehmen Sie die klassische Plank-Position ein, wobei Ihre Unterarme auf dem Boden liegen, die Ellbogen unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet. Anstatt einfach nur herumzuhängen, spannen Sie alles an: Spannen Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln an, halten Sie den Boden mit Ihren Händen fest und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als ob Sie gleich einen Schlag einstecken würden. Führen Sie diese Ganzkörperanspannung zehn Sekunden lang durch, halten Sie dann inne und wiederholen Sie den Vorgang.

BEWEG DICH

Ausfallschritte (8 Wiederholungen für jede Seite)

Whitmans Anweisungen: „Machen Sie sehr große Schritte schnell vorwärts und dann, langsamer und vorsichtiger, rückwärts.“

Etwas detaillierter: Stehen Sie mit den Händen in den Hüften und den Füßen schulterbreit auseinander. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen langen Ausfallschritt nach vorne und senken Sie ihn dabei ab, bis Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie durch Ihren Vorderfuß, um wieder kontrolliert zu stehen. Auf der anderen Seite wiederholen.

Einbeiniges Kreuzheben (4 Wiederholungen für jede Seite)

Whitmans Anleitung: „Die einfache Übung, auf einem Fuß zu stehen und sich so abzusenken, dass das gebeugte Knie des anderen Beins den Boden berührt, und dann wieder auf dem ersten Fuß aufzustehen, ist ebenfalls eine gute Übung.“

Etwas detaillierter: Stellen Sie sich neben eine Wand oder einen Stuhl, damit Sie ihn bei Bedarf als Stütze ergreifen können. Stellen Sie sich auf einen Fuß und beugen Sie das angehobene Knie im 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und beugen Sie das Knie Ihres aufgesetzten Beins, um nach unten zu gehen, bis Ihr angehobenes Knie den Boden berührt. Zurück in den Stand drücken und dann wiederholen. Dann die Seite wechseln und wiederholen.

Zaun- oder Bankhüpfen (10 Wiederholungen für 4 Sätze)

Whitmans Anweisungen: „... springe über einen Zaun und dann wieder zurück und dann immer wieder ...“

Etwas detaillierter: Stellen Sie sich mit parallelen Beinen auf eine Seite einer Flachbank und greifen Sie die Bank mit einer Hand auf jeder Seite. Hüpfen Sie wie ein Pferd über die Bank und landen Sie mit beiden Füßen auf der anderen Seite. Wiederholen. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Häufigkeit, mit der Sie hin- und herspringen, zu erhöhen, und erhöhen Sie dann die Gesamtzahl der Sprünge in jedem Satz.

Schattenboxen (4 Wiederholungen)

Whitmans Anweisungen: „… einen imaginären Feind mit einem Schlag nach dem anderen aus den geballten Fäusten schlagen, gegeben mit einem Willen …“

Etwas detaillierter: Probieren Sie diese einfache Schattenbox-Routine aus: Stehen Sie in einer traditionellen Boxhaltung und führen Sie drei Schläge aus – für einen rechtshändigen Kämpfer denken Sie an links-rechts-links. Bewegen Sie sich dann im Kreis nach links, als ob Sie um eine schwere Tasche herumgehen würden. Dann wiederholen: drei Schläge, mischen. Machen Sie dies eine Minute lang. Mischen Sie in der nächsten Runde rechts statt links. Beginnen Sie mit vier einminütigen Runden und arbeiten Sie sich dann bis zu dreiminütigen Runden vor.

BRENNEN SIE ES AUS

Jump Squats (Anzahl der Wiederholungen variiert)

Whitmans Anweisungen: „…klatschen Sie mit den Handflächen auf die Hüften und springen Sie einfach zwei oder drei Minuten lang gerade nach oben …“

Etwas genauer: Für viele Erwachsene kann der Wiedereinstieg ins Springen eine Belastung für die Gelenke sein. Wenn Sie in letzter Zeit nicht gesprungen sind, machen Sie stattdessen eine Ganzkörperverlängerung. Um die Bewegung auszuführen, stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Halten Sie die Brust hoch, fahren Sie mit den Händen hinter die Gesäßmuskulatur und beugen Sie die Knie, als ob Sie einen Sprung einleiten würden. Dann strecken Sie sich explosionsartig aus, als ob Sie direkt nach oben springen würden, indem Sie Ihre Hände über den Kopf in eine Ganzkörperstreckung bringen und dabei auf Ihre Zehenspitzen kommen – aber ohne zu springen. Zurück zum Anfang und wiederholen. Sobald Sie dies einige Wochen lang getan haben, können Sie zum Springen übergehen.

Ihr geistiges Bild von John Quincy Adams ist wahrscheinlich … . . runden. Aber POTUS #6 war besessen von Fitness, plante seine täglichen Spaziergänge zum Kongress und strebte nach neuen Rekorden bei Marathon-Skinny-Dipping-Sessions im Potomac River.

Im Alter von 55 Jahren schrieb JQA in sein Tagebuch, dass er 50 Minuten lang im DC River geschwommen sei, ohne den Boden zu berühren. Im nächsten Jahr brach er seinen eigenen Rekord und blieb eine Stunde und 20 Minuten über Wasser. Seine Frau und sein Arzt flehten ihn an, aufzuhören, und so wurden 80 Minuten zu seinem Höchststand.

Finden Sie einen sicheren Pool und sehen Sie, wie lange Sie beim Schwimmen vom Boden fernbleiben können. Kannst du 50 Minuten schlagen? Oder werden Sie von einem rundlichen, 55-jährigen Mann aus den 1820er Jahren geschlagen?

Auszug aus THE WORKOUT BUCKET LIST: Über 300 lebensverändernde Rennen, epische Herausforderungen und unglaubliche Wanderungen, Fahrräder, Lifte und Läufe rund um die Welt, in Ihrem Fitnessstudio oder direkt in Ihrem Wohnzimmer von Greg Presto. Copyright © 2022. Erhältlich bei Running Press, einem Abdruck der Hachette Book Group, Inc.

Machen Sie einen Bein-Tag wie Amerikas härtester Feuerwehrmann, nehmen Sie an einem Radrennen in den Bergen Colorados teil oder lassen Sie sich wie ein POTUS mit dieser einzigartigen und gut recherchierten Übungssammlung auspowern, die Sie dazu ermutigen und inspirieren wird, einige der anspruchsvollsten und unglaublich unterhaltsamen Trainingseinheiten auszuprobieren Zu Hause und auf der ganzen Welt!

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