Trainer wählen das beste Trainingsgerät für kleine Heimstudios

Rudergerät, Laufband oder Ergometer? Unsere Experten entscheiden über die beste Wahl für Ihr Heimtraining.

Fragen Sie sich, wie man Sätze und Wiederholungen am besten zählt? Warum sollten Sie den Beintag nicht auslassen? Wir haben Antworten. Dies ist #Gains, Explained, ein Ort, an dem Sie alle Fragen zum Thema Fitness stellen können. Das Men's Health-Team (und andere Experten) sind für Sie da.

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Ich habe dieses Dilemma schon seit einiger Zeit. Wenn ich nur Platz für ein Indoor-Trainingsgerät hätte, was wäre dann die beste Option, um unter extremen Umständen fit zu bleiben, etwa wenn man nicht ausgehen kann (aus Gründen wie den Wetterbedingungen oder, Sie wissen schon, einer Pandemie)? Wäre es ein Rudergerät? Ein stationäres Fahrrad? Oder ein Crosstrainer?

-Nur Platz für 1 Person

ES WAR EINMAL,ich mochte Sagen Sie mir, dass ich der Typ Mensch bin, der sich so sehr für meine Gesundheit und Fitness einsetzt, dass ich aus jeder Situation das Beste herausholen kann. Dass ich einen soliden Plan entwickeln könnte, um aktiv zu bleiben, unabhängig davon, welche Art von Ausrüstung oder Platz mir zur Verfügung steht oder welche größeren Bedingungen auf mich zukommen könnten, sei es auf persönlicher oder globaler Ebene.

Dann kam 2020 und die Covid-19-Pandemie, und ich musste dieser Erwartung auf eine Weise gerecht werden, die ich nie erwartet hätte. Ich war größtenteils in der Lage, ein Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, das dem absoluten Minimum meiner Standards entsprach – aber es wäre viel einfacher gewesen, wenn ich mein Zuhause vor der Katastrophe der „Lockdown“-Zeit darauf vorbereitet hätte als Trainingsraum dienen, der besser als nur als letztes Mittel funktionierte. Ich lebte in einer winzigen Kellerwohnung in Brooklyn, in der es nicht viel Platz für meine Ausrüstung gab, daher waren die meisten Trainingstage sowohl eine Übung der Kreativität als auch tatsächliche körperliche Betätigung. Aus dieser Frage geht hervor, dass Sie eine ähnliche Erfahrung gemacht haben und die Einrichtung Ihres Zuhauses als ähnlich mangelhaft empfunden haben.

Meine größte Herausforderung bestand darin, eine Möglichkeit zu finden, mit der ich mit geringem geistigen Aufwand ins Schwitzen kommen konnte, wenn ich wegen schlechtem Wetter oder sozialen Ängsten nicht in die Natur fliehen konnte. Ja, Sie können unzählige Sätze Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht machen, bis Sie zusammenbrechen (und wir haben unzählige Beispiele für Trainingsarten, die dafür geeignet sind), aber es ist viel einfacher, wenn Sie einfach auf eine Maschine springen und ins Schwitzen kommen rein, ohne lange darüber nachdenken zu müssen.

Die unmittelbarste Antwort auf dieses Dilemma war für mich ein stationäres Fahrrad. Ich konnte es in einem Schlafzimmer verstauen, ohne viel Bodenfläche zu beanspruchen, und wenn die Maschine nicht benutzt wurde, diente sie als provisorische Garderobe, Wäscheleine und Schuhregal. Als es Zeit für eine Trainingseinheit war, war es eine Erleichterung, einfach aufzuspringen und in die Pedale zu treten, ohne andere Geräte herauszuholen oder so viele Körpergewichtsbewegungen auszuführen, wie ich es mir leisten konnte.

Aber ich habe das Fahrrad nicht im Hinblick auf meine allgemeinen Trainingsziele ausgewählt; Ich habe die Gelegenheit genutzt, meine Räumlichkeiten aufzuwerten, weil sie mir angeboten wurden. Hätte man mir mehr Zeit und andere Optionen gegeben, hätte ich mich wahrscheinlich für eine andere Maschine entschieden. Nichts gegen das Fahrrad – und ich benutze es bis heute, auch ohne die gleichen drastischen Umstände im Spiel – aber es gibt wahrscheinlich bessere Optionen, wenn nur Platz für eine Maschine ist.

Da sich die Einrichtung meines Heim-Fitnessstudios seit den Anfängen von Covid-19 weiterentwickelt hat, wollte ich mich bei einigen anderen Fitnessexperten erkundigen, die erstklassige Heimtrainingsräume aufgebaut haben, um herauszufinden, welches Cardio-Trainingsgerät die beste Wahl ist.

„In gewisser Weise ist dies eine persönliche Entscheidung“, sagt Ebenezer Samuel, CSCS, Fitnessdirektor von Men's Health. „Es muss eine Bewegung sein, die Sie (zumindest einigermaßen) gerne machen, denn wenn Sie es nicht aushalten, haben Sie gewonnen.“ „Ich werde es nicht in vollem Umfang nutzen. Aber was die Mechanik angeht, ist ein Cardio-Rudern die beste Wahl.“

Dies setzt voraus, dass Sie über die Grundfläche für ein Rudergerät verfügen – und das ist wahrscheinlich der Fall. Es gibt viele Optionen, die man aufstellen und in einer versteckten Ecke Ihres Zimmers verstauen kann, wenn Sie sie nicht benutzen (ich habe jetzt zufällig eines davon und es nimmt noch weniger Platz ein als das Fahrrad). Aber Bequemlichkeit ist nicht der Grund, warum der Ruderer Samuels erste Wahl ist. Er nennt zwei Gründe, warum er diese Wahl getroffen hat:

„Die grundlegende Ruderbewegung berücksichtigt standardmäßig zwei der Schlüsselbewegungen, die den Alltag ausgleichen“, fährt er fort. „Wir alle müssen unsere Gesäßmuskulatur stärken, und wir alle müssen unsere mittleren Rückenmuskeln stärken. Und jeder einzelne Zug auf dem Rudergerät erfordert, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und Ihre mittleren Rückenmuskeln anspannen.“

Außerdem gibt es mit einem Rudergerät mehr Abwechslung, als Sie vielleicht erwarten.

„Das Rudergerät eignet sich sowohl für längere Cardio-Trainingseinheiten als auch für hochintensive Intervalleinheiten, sodass Sie mehrere Energiesysteme trainieren können“, sagt Samuel. „Sie können sich einfach hinsetzen und 4.000 bis 5.000 Meter rudern, oder Sie können sechs bis zehn Runden lang 10 Sekunden maximale Anstrengung und 50 Sekunden Pause machen. Das bedeutet, dass Sie mehrere Energiesysteme trainieren können.“

David Otey, CSCS, Mitglied des Men's Health Advisory Board und Trainer, stimmt zu, dass der Ruderer seine erste Wahl ist. „Fahrräder können aufgrund der zyklischen Bewegung hilfreich sein, und leider kann man bei Laufbändern einen Großteil dieser Bewegung einfach dadurch bewältigen, dass man ins Freie geht“, sagt er. „Ein Rudergerät ermöglicht eine sich wiederholende Bewegung, die Kondition und Kraft auf die Probe stellt und Sie nach jedem Einsatz stärker macht.“

Erziele zwei Punkte für das Rudergerät. Wenn Sie überzeugt sind, schauen Sie sich diese Workouts für Ihr neues Gerät an, damit Sie mehr tun können, als nur ohne Plan zu ziehen.

Doch nicht alle Experten sind sich einig. Don Saladino, Promi-Trainer und Mitglied des Men's Health Advisory Board, glaubt, dass der Ruderer als einzige Option einen fatalen Fehler hat: „Wir sitzen genug, und ich mag es nicht, in dieser kyphotischen Position zu sein. Mir gefällt die Tatsache nicht, dass wir „Ich trainiere im Sitzen“, sagt er. „Besonders unter Pandemiebedingungen, wenn die Leute viel auf der Couch sitzen – warum nehmen wir dann eine sitzende Position ein, um Cardio zu machen?“

Saladinos Wahl versetzt Sie in die Lage, im Stehen ein ähnliches Bewegungsmuster auszuführen: Seine erste Wahl ist ein Ski-Erg. „Sie machen tatsächlich eine Kniebeugebewegung. Sie sind belastet. Sie benutzen Ihren Rumpf, Sie benutzen Ihre Arme“, sagt er. „Wenn Sie Äpfel mit Äpfeln hinsichtlich Kosten und gleichmäßiger Größe vergleichen möchten, würde ich den stehenden Ski-Erg dem Rudergerät vorziehen.“

Unabhängig davon, ob Sie mit dem Fahrrad, Rudergerät oder Ski-Erg-Gerät unterwegs sind, sollten Sie bedenken, dass diese Cardiogeräte nur begrenzten Erfolg haben, wenn Sie Ihr Training umstellen oder sich wirklich auf den Muskelaufbau konzentrieren möchten. Aus diesem Grund denke ich, dass Sie eine ganz andere Option in Betracht ziehen sollten (oder eine zusätzliche Ergänzung zu Ihrem Trainingsraum, die nicht viel Platz einnimmt): ein gutes Set verstellbarer Hanteln.

Ja, Sie könnten bei der Erstellung Ihres Trainingsplans vor der gleichen Herausforderung stehen wie bei Körpergewichtsübungen, aber wenn Sie über Gewichte verfügen, können Sie in so vielen verschiedenen Kontexten trainieren. Sie können sich eine Zeit lang auf einen Kraftbaustein konzentrieren, und wenn Sie ins Schwitzen kommen möchten, verkürzen Sie die Ruhezeiten und erhöhen Sie die Intensität. Sie werden einen ähnlichen Cardio-Burn bekommen, während Sie gleichzeitig mehr Muskeln aufbauen – und Sie müssen nicht viel Platz auf einem Gerät beanspruchen, das zu nichts weiter als einem verschönerten Garderobenständer wird, wenn Sie es nicht benutzen.

Mein persönliches Lieblingshantelpaar ist die SMRTFT Nüobell, die von 5 bis 80 Pfund wiegt und sich wie ein Paar Gewichte anfühlt, die man auf dem Ständer eines kommerziellen Fitnessstudios findet. Brauchen Sie eine Trainingsanleitung? Beginnen Sie mit dieser Routine und erweitern Sie dann Ihr Training mit diesen Standardroutinen. Für welche Option Sie sich auch entscheiden, in einer Hinsicht haben Sie bereits gewonnen: Sie sind bereit, eine Investition in Ihre Trainingseinrichtung zu tätigen, die eine Investition in sich selbst ist.

Brett Williams, Fitnessredakteur bei Men's Health, ist ein NASM-CPT-zertifizierter Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler und Technikreporter, der seine Trainingszeit zwischen Kraft- und Konditionstraining, Kampfsport und Laufen aufteilt. Sie können seine Arbeiten anderswo bei Mashable, Thrillist und anderen Verkaufsstellen finden.

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