Das beste Stairmaster-Training – wie man verrückt wird

Einschließlich des viralen TikTok Stairmaster-Workouts

Sie möchten also unbedingt etwas Neues im Cardio-Raum im Fitnessstudio ausprobieren, sind sich aber nicht sicher, was Sie mit dem Stairmaster machen sollen.

Dieses große Gerät befindet sich oft irgendwo in der Nähe der Laufbänder und Crosstrainer im Fitnessstudio und sieht aus wie eine winzige Rolltreppe. Es gibt auch kleinere Steppermaschinen, die meist wie Zwei-Fuß-Pedale aussehen und sich problemlos in ein Heim-Fitnessstudio integrieren lassen. Beide Geräte sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern, können Ihnen aber bei richtiger Anwendung auch ein Killer-Beintraining ermöglichen.

Allerdings sind nicht alle Schritte gleich und es ist eine Kunst, ein gutes Stairmaster-Training zu erstellen. Wenn Sie einfach nur ziellos Treppen ins Nirgendwo hinaufsteigen, wird Ihnen wahrscheinlich schnell langweilig. Die Verwendung des Stairmaster für ein strukturiertes Training kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und Ihre Waden, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur beim Klettern besser zu trainieren. Personal Trainerin Jenny Francis-Townson von der Wellness- und Ernährungsmarke four five sagt: „So wie Kniebeugen unsere Muskeln aufbauen können, damit wir effektiv aus dem Sitzen aufstehen oder schwere Gegenstände heben können, helfen uns Stairmasters dabei, Kraft und Ausdauer in den Muskeln aufzubauen, die wir trainieren.“ zum Treppensteigen und Bergaufgehen verwenden.“

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir einige der besten Stairmaster-Workouts ausgewählt, die Sie bei Ihrem nächsten Besuch im Fitnessstudio ausprobieren können. Obwohl die Verwendung des Starimaster zwar auf die Muskeln in Ihrem Unterkörper abzielt, sollte er Ihr Krafttraining nicht ersetzen. Kombinieren Sie stattdessen diese Schrittmaschinenübungen mit Kniebeugen mit Widerstandsbändern (hier erfahren Sie, wie Sie Kniebeugen mit Widerstandsbändern in der richtigen Form ausführen) oder mit diesen Beintrainingseinheiten mit Widerstandsbändern.

Ein Stairmaster ist praktisch eine nie endende Mini-Rolltreppe, die die Bewegung beim Treppensteigen nachahmt. Sie müssen lediglich auf die Pedale treten, sich an den Handläufen festhalten und die sich ständig drehende Treppe hinaufgehen. Hier erfahren Sie jedoch, wie Sie sicherstellen, dass Sie Ihre beste Form an den Tag legen.

Denken Sie zunächst über Ihre Körperhaltung beim Schritt nach – halten Sie Ihren Körper aufrecht und denken Sie daran, Ihren Rumpf bei der Bewegung in Bewegung zu halten. Es ist in Ordnung, sich ein wenig über die Stufen zu beugen, aber beugen Sie sich beim Aufstieg nicht auf der Konsole und lassen Sie sich nicht nach vorne beugen, da Sie sonst Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben.

Als nächstes sollten Sie Ihre Handläufe ziemlich leicht festhalten – wie die Arme eines Laufbands dienen sie eigentlich nur der Sicherheit. Auch hier gilt: Lassen Sie sich nicht auf den Handläufen nieder und lehnen Sie sich auch nicht auf sie. Sie können sie ruhig alle zusammen vergessen und Ihre Arme beim Klettern schwingen. Auf diese Weise erhalten Sie ein besseres Rumpftraining. Apropos Rumpfmuskulatur: Wenn Sie Planken hassen, eignet sich diese Übung genauso gut, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Denken Sie abschließend darüber nach, wie Sie treten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß bei jeder Stufe flach aufsteht, um Ihr gesamtes Bein vollständig zu beanspruchen, und lassen Sie Ihr Knie beim Aufsteigen nicht zu weit nach vorne über Ihre Zehen sacken. Stellen Sie zunächst die Geschwindigkeit langsamer ein und überprüfen Sie Ihr Formular, um sicherzustellen, dass Sie die kleinen Dinge richtig machen.

Auch wenn es ein wenig langweilig erscheint, ist Treppensteigen ein großartiges Cardio-Training. Im Gegensatz zum Laufen auf dem Laufband trainieren Sie mit dem Stepper relativ schonend und bei richtiger Anwendung sollten Sie bei der Benutzung des Geräts keine Knieschmerzen bekommen.

„Viele von uns verbringen heutzutage einen Großteil ihrer Zeit im Sitzen und stürzen sich dann in ein Training, das viele äußerst dynamische und kraftvolle Bewegungen beinhaltet, die wir normalerweise nie im Alltag machen würden“, erklärt Jenny Francis-Townson. FourFive-Botschafter und Personal Trainer.

„Das Schöne an funktioneller Fitness ist, dass einige Übungen und Bewegungen unser tägliches Leben unterstützen können. So wie Kniebeugen unsere Muskeln aufbauen können, damit wir effektiv aus dem Sitzen aufstehen oder schwere Gegenstände heben können, helfen uns Stairmasters dabei, Kraft und Ausdauer in den Muskeln aufzubauen.“ Wir steigen Treppen und gehen bergauf.“

Wie wir weiter unten erwähnen werden, gibt es eine Reihe verschiedener Workouts, mit denen Sie versuchen können, die Langeweile beim Treppenmeister zu vertreiben. Aber im Gegensatz zum Treppensteigen in Ihrem Bürogebäude lässt sich der Treppenmeister einfach anpassen, sodass Sie die Dinge so einfach oder so schwierig machen können, wie Sie möchten. Sie können Funktionen wie Geschwindigkeit und Widerstand anpassen, indem Sie eine Stufe zwischen eins und 20 auswählen, wobei jede Stufe eine andere Geschwindigkeit darstellt.

Darüber hinaus ist dies, wie bereits erwähnt, eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz-Kreislauf-System und die Kraft Ihres Unterkörpers in einer Übung zu trainieren.

Mit einem Wort, ja! Da eine Steppermaschine auf einige der größten Muskeln des Körpers zielt, verbrennen Sie bei einem Stair-Master-Workout wahrscheinlich viele Kalorien.

„Übungen mit geringer Belastung wie die Verwendung des Stairmasters sind großartige Aktivitäten, die Sie in Ihren Tag integrieren können, wenn Sie abnehmen möchten“, schlägt Jenny vor.

„Sie arbeiten immer noch hart und erhöhen Ihre Herzfrequenz, was dazu beiträgt, Kalorien zu verbrennen, während Ihr Körper auf Ihre Fettspeicher zugreift, um Energie zu gewinnen. Viele Bewegungen mit geringer Belastung wirken auch auf den gesamten Körper, was bedeutet, dass die meisten großen Muskelgruppen hart trainiert werden, was dabei hilft.“ noch mehr Kalorien verbrennen.“

Natürlich ist es wichtig zu bedenken, dass Gewichtsverlust eine Frage eines Kaloriendefizits ist. Daher müssen Sie sich auf Ihre Ernährung und Ihr Training im Fitnessstudio konzentrieren. Hier sind drei einfache Möglichkeiten zum Abnehmen ohne Diät, wie man durch Laufen abnimmt und 12 der besten gesunden Snacks, die beim Abnehmen helfen.

Hier haben wir drei der besten Stepper-Trainingseinheiten für Sie ausgewählt, die Sie beim nächsten Besuch im Fitnessstudio ausprobieren können. Sie trainieren nicht nur Ihre Beine stärker, sondern vertreiben auch etwas von der Langeweile, die mit stundenlangem Treppensteigen einhergeht.

Im Jahr 2022 sind Stairmasters schnell zum beliebtesten Workout auf TikTok geworden. Hier ist eines der beliebtesten TikTok Stairmaster-Workouts mit über 80.000 Likes auf der Plattform, geteilt von Olivia Rae. Es sind nur 15 Minuten, aber es ist intensiv.

Wiederholen Sie das folgende Training 15 Minuten lang:

Wenn Sie wenig Zeit haben, probieren Sie dieses schnelle Training. Es ist für die meisten Level geeignet, aber Sie müssen zuerst ein paar Züge beherrschen:

Nebenschritte: Drehen Sie Ihren Körper mit den Füßen im 45-Grad-Winkel zur linken Seite der Maschine und heben Sie den rechten Fuß auf die darüber liegende Stufe. Sofort mit dem linken Fuß eine leichte Kreuzbewegung ausführen. Dies ist ein Seitenschritt nach rechts. Um einen Seitwärtsschritt auf der linken Seite auszuführen, wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Hohe Knie:Um High-Knies auf der Steppermaschine auszuführen, heben Sie Ihr Knie bei jedem Schritt an, sodass es sich auf Hüfthöhe befindet.

Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf dem Stair Master wirklich trainieren möchten, probieren Sie dieses Training aus. Hierzu müssen Sie die folgenden Übungen in die Routine integrieren:

Rückschläge: Nachdem Sie eine Stufe gemacht haben, strecken Sie ein Bein aus und hinter sich nach hinten, halten Sie das Bein gerade und eingerastet, bevor Sie es auf die nächste Stufe hinaufsteigen.

Squat-Walk : Um einen Squat-Walk auf dem Stair Master zu machen, gehen Sie in die Hocke und versuchen Sie, beim Schritt in der Hocke zu bleiben. Möglicherweise müssen Sie sich während dieser Übung aus Stabilitätsgründen am Lenker festhalten. Ja, es soll brennen.

Zwei auf einmal: Ja, Sie haben es erraten – gehen Sie zwei Stufen hinauf statt einer. Größere Schritte beanspruchen Ihre Gesäßmuskulatur und die Innenseite der Oberschenkel stärker.

Dies ist nichts für schwache Nerven und schon gar nichts für Anfänger, da es darum geht, das Tempo zu erhöhen. Dieses HIIT-Training ist darauf ausgelegt, Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben.

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Jane McGuire ist Fitness-Redakteurin bei Tom's Guide, das heißt, sie kümmert sich um alles, was mit Fitness zu tun hat – von Laufausrüstung bis hin zu Yogamatten. Als begeisterte Läuferin hat Jane in den letzten fünf Jahren Fitnessprodukte getestet und bewertet. Sie weiß also, worauf Sie achten müssen, wenn Sie eine gute Laufuhr oder ein Paar Shorts mit Taschen finden, die groß genug für Ihr Smartphone sind. Wenn sie nicht gerade auf dem Bürgersteig herumspaziert, läuft Jane durch die Surrey Hills und macht viel zu viele Fotos von ihrem Welpen.

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