Das beste Widerstandsband-Armtraining zur Stärkung der Arme von einem Trainer

Am Ende wird Ihr Bizeps zittern.

Möchten Sie ein Geheimnis erfahren? Sie können Ihre Arme vollständig stärken und formen, ohne Hanteln zu besitzen. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein oder zwei Widerstandsbänder. Oh, und die besten Übungen für ein effektives Widerstandsband-Armtraining!

„Widerstandsbänder sind ein großartiges Training für alle Erfahrungsstufen, da sie bei der Kontraktion Ihrer Muskeln in jedem Bewegungsbereich eine konstante Spannung erzeugen“, sagt Rachel Pieroni, CPT, zertifizierte Personal Trainerin und Pure Barre-Trainingsbewertungsspezialistin."Dies macht Widerstandsbänder unglaublich effektiv, da Sie sich gleichermaßen durch den konzentrischen (Muskelverkürzung) und den exzentrischen (Muskelverlängerung) Teil einer Muskelkontraktion bewegen.“

Treffen Sie die Experten: Rachel Nicks, CPT, ist zertifizierte Personal Trainerin mit den Schwerpunkten Hatha Yoga, Barre, TRX, Kettlebell und Pilates sowie pränatale und postpartale Fitnesstrainerin. Rachel Pieroni, CPT, ist zertifizierte Personal Trainerin und Pure Barre-Trainingsbewertungsspezialistin.

Ganz zu schweigen davon, dass Widerstandsbänder für jeden effektiv sind, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, da sie unglaublich vielseitig sind und für *jeden* Bereich des Körpers verwendet werden können. „Für Anfänger sind sie bequem und einfach anzuwenden, da sie dabei helfen können, große Fortschritte zu erzielen und gleichzeitig Verletzungen vorzubeugen“, sagt Pieroni. „Fortgeschrittene Sportler können sie allein als Zusatzübungen oder in Kombination mit traditionelleren Gewichtheberübungen verwenden, um bestimmte Muskeln zu überlasten.“

Sind Sie immer noch etwas zögerlich (Wortspiel beabsichtigt!), sich ein Widerstandsband zu schnappen, um Ihre Arme zu trainieren? Sei es nicht. Laut einer im Journal of Human Kinetics veröffentlichten Studie können Widerstandsbänder Ihre Muskeln genauso stark anregen wie Hanteln (insbesondere bei Oberkörperbewegungen). Ja, es bringt so ziemlich garantiert jeden Muskel in Ihren Armen zum Leuchten – Bizeps, Trizeps und Schultern, sagt Rachel Nicks, CPT-Fitnesstrainerin nach der Geburt.

Sind Sie bereit, sich darauf einzulassen und Widerstandsbänder zu Ihrem Oberkörpertraining hinzuzufügen? Die folgenden Trainingsziele mit dem Widerstandsband zielen auf Ihren gesamten Oberkörper ab, um eine ausgewogene Verbrennung zu erreichen. (Sie werden nicht einmal die Hanteln vermissen!)

Zeit:25 Minuten |Ausrüstung:Widerstandsband |Gut für:Arme und Oberkörper

Anweisungen: Wählen Sie 10 Übungen aus der Liste unten aus und achten Sie darauf, eine Mischung zu wählen, die verschiedene Muskelgruppen trainiert. Führen Sie jeweils die angegebenen Wiederholungen aus und fahren Sie dann mit dem nächsten Zug fort. Wenn Sie alle zehn Schritte ausgeführt haben, ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus. Wiederholen Sie den Vorgang noch zweimal für insgesamt drei Runden.

Armmuskeln arbeiteten:Schultern

Wie man:

Armmuskeln arbeiteten:Schultern

Wie man:

Armmuskeln arbeiteten:Trizeps

Wie man:

Armmuskeln arbeiteten:Schultern

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Armmuskeln arbeiteten:Schultern

Wie man:

Armmuskeln arbeiteten:Schultern

Wie man:

Armmuskeln arbeiteten:Bizeps

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Armmuskeln arbeiteten:Bizeps

Wie man:

Armmuskeln arbeiteten:Bizeps

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Armmuskeln arbeiteten:Trizeps

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Armmuskeln arbeiteten:Schultern

Wie man:

Armmuskeln arbeiteten:Trizeps

Wie man:

Armmuskeln arbeiteten:Trizeps

Wie man:

Ja, tatsächlich! Hier ist der Grund: „Es gibt viele Arten von Widerstandsbändern, darunter Schlaufenbänder, längere Schlaufenbänder oder Bänder mit Haken, und das ermöglicht eine Menge Abwechslung bei der Programmierung eines Trainings für den Oberkörper“, sagt Pieroni. „All diese Optionen geben Ihnen Raum, sich anzupassen und schrittweise zu überlasten, während Sie bei jeder Übung, die Sie ausführen, eine konstante Muskelspannung aufrechterhalten“, fügt sie hinzu. Daher sind die Bewegungen, die Sie mit ihnen ausführen, äußerst effektiv.

Und je mehr man das Band dehnt, desto anspruchsvoller wird eine Übung, bemerkt Pieroni. Dadurch entsteht eine erhöhte Anspannung der aktiven Muskulatur, erklärt sie. Widerstandsbänder bieten dank der Zeit unter Spannung ein Killer-Armtraining, eine clevere Strategie zur Maximierung der Kraft und zum Muskelaufbau.

Andi Breitowich ist ein in Chicago ansässiger Autor und Doktorand an der Northwestern Medill. Sie ist eine Massenkonsumentin sozialer Medien und legt Wert auf Frauenrechte, ganzheitliches Wohlbefinden und nicht stigmatisierende Fortpflanzungsfürsorge. Als ehemalige College-Stabhochspringerin liebt sie alles, was mit Fitness zu tun hat, und ist derzeit besessen von Peloton Tread-Workouts und Hot Yoga.

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