Sie haben wenig Zeit? Probieren Sie diese Stärke aus

Diese kurze Routine kann dabei helfen, Ihre Fitness zu verbessern, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln im Notfall zu trainieren

Heutzutage verbringen wir viel Zeit im Sitzen. Auf Arbeit? An einem Schreibtisch sitzen. Zu Hause chillen? Auf der Couch sitzen. Von A nach B kommen? In einem Auto sitzen. Du bekommst das Bild.

Das ist ein kurzes Kraft- und Fitnesstraining – wie diese fünfminütige Routine –, die helfen kann. Sie benötigen keine Ausrüstung, aber es kann hilfreich sein, ein Paar der besten Cross-Trainingsschuhe zu tragen, um Ihre Knöchel beim Wechsel zwischen den Übungen zu stützen.

„Kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt können dabei helfen, sitzende Gewohnheiten zu durchbrechen, und sie sind auch großartig, wenn Ihr Zeitplan chaotisch ist“, erklärt Les Mills-Trainerin Lyndsey Hunter-Long.

„Das Hinzufügen kurzer Trainingseinheiten über den Tag verteilt kann Ihre Konzentration verbessern, ohne dass es zu Erschöpfung kommt. [Außerdem eignen sie sich] auch hervorragend für Anfänger, da sie Ihre Trainingseinheiten in kurze, überschaubare Sätze aufteilen.“

Wenn Sie bereit sind, sich der Revolution des Kurztrainings anzuschließen, können Sie diese Les Mills-Sitzung im Video unten verfolgen. Das Haupttraining dauert nur fünf Minuten, erhöht aber mit Sicherheit Ihre Herzfrequenz und bringt Ihre Muskeln in Schwung. Es gibt auch ein paar kurze Demonstrationen, damit Sie Ihre Technik üben können, bevor Sie beginnen.

Diese Sitzung stammt aus der BODYATTACK-Serie von Les Mills; Hochenergetische, die Fitness steigernde Sitzungen, die so konzipiert sind, dass für jeden etwas dabei ist, indem Bewegungen verwendet werden, die für jedermann zugänglich sind.

„BODYATTACK ist ein Ganzkörpertraining, das Kalorien verbrennt und gleichzeitig die Muskeln stärkt und formt“, sagt Hunter-Long.

„Die Workouts kombinieren athletische Bewegungen wie Laufen, Longieren und Springen mit Kraftübungen wie Kniebeugen und helfen Ihnen, Ausdauer aufzubauen, mit sportlichen Bewegungen zu trainieren und Ihre Koordination und Beweglichkeit zu verbessern.“

Schnelle Routinen wie diese fallen unter den Begriff „Trainingssnacks“. Hierbei handelt es sich um kurze Aktivitätsphasen, die über den Tag verteilt verteilt werden können, damit Sie aktiv bleiben, wenn Sie keine Zeit für eine einstündige Trainingseinheit im Fitnessstudio oder ein längeres Heimtraining haben.

Einem in der Fachzeitschrift Exercise and Sport Sciences Reviews veröffentlichten Artikel zufolge sind Trainingssnacks eine effiziente und überschaubare Trainingsmethode, die dazu beitragen kann, die Schäden, die durch zu viel Sitzen entstehen, zu beseitigen, indem sie Ihre Fitness und Herzgesundheit verbessern.

Wenn das Ihr Interesse an sportlichen Snacks geweckt hat, sind Sie vielleicht auf der Suche nach weiteren kurzen Routinen, die Sie in Ihren Tag einbauen können. Glücklicherweise haben wir mit unserer Zusammenfassung von fünfminütigen Workouts zum Kraftaufbau ohne Gewichte genau das Richtige für Sie.

Harry Bullmore ist Fitness-Autor für Fit&Well und dessen Schwesterseite Coach und berichtet über barrierefreie Heimtrainingseinheiten, Krafttrainingseinheiten und Yoga-Routinen. Er kam von Hearst zum Team, wo er Produkte für Men's Health, Women's Health und Runner's World überprüfte. Er ist begeistert von den körperlichen und geistigen Vorteilen des Trainings und verbringt seine Zeit mit Gewichtheben, CrossFit und Gymnastik, um Kraft aufzubauen, sein Wohlbefinden zu steigern und Spaß zu haben.

Harry ist ein NCTJ-qualifizierter Journalist und hat für Vice, Learning Disability Today und The Argus geschrieben, wo er als Kriminal-, Politik- und Sportreporter für mehrere regionale und nationale Zeitungen in Großbritannien tätig war.

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