Kate Hudson trainiert in Griechenland mit einer Aqua-Tasche

Erfahren Sie von ihrem Trainer, warum es sich um einen Killer-Move handelt, um Ihre Rumpfkraft und Stabilität herauszufordern.

Beim Scrollen auf Instagram sind Sie in letzter Zeit wahrscheinlich auf jede Menge Reisepornos gestoßen – und dazu gehören auch Posts von Kate Hudson, die sich mit ihrer Familie auf einem verträumten Arbeitsausflug am Mittelmeer in Griechenland befindet, wo sie „Knives Out 2“ (erscheint 2022) dreht. Zwischen den Schnappschüssen von ihrem Strandspaziergang und dem Faulenzen am Pool hat Hudson einige wirklich anspruchsvolle Trainingsvideos gepostet, darunter eines, in dem sie ihre Liegestützform übt, und ein anderes, in dem sie einige TRX-Kernübungen absolviert.

In ihrem neuesten Video trainiert Hudson – in Hoka One One Clifton 7 Sneakers (Buy It, 105 $, zappos.com) und einem passenden Fabletics-Radshorts-Set (Buy It, 90 $ oder 50 $ für Mitglieder, fabletics.com) – mit zertifizierter Trainer und Krafttrainer Brian Nguyen. (Sehen Sie sich auch ihren Partner Danny Fujikawa an, der am Ende des Videos ein paar kräftige Hüftstöße ausführt.)

Aber noch beeindruckender als ihr Engagement für das Training im Urlaub ist das Training, das sie tatsächlich durchführt – und es besteht eine gute Chance, dass Sie so etwas noch nie zuvor gesehen haben.

In dem Video schwingt Hudson einen bulgarischen, taschenförmigen JoyPlus Aqua Bag (Buy It, 40 $, amazon.com) – eine Art Sandsack, der stattdessen mit Wasser gefüllt ist – um ihren Körper, ohne einen Schlag auszusetzen. „Dadurch bekommt ‚zentriert bleiben‘ für mich eine ganz neue Bedeutung 😜 Das ist das erste Mal, dass ich das probiere, bestimmt nicht das letzte Mal 🌪“, schrieb sie in der Bildunterschrift.

Nguyen sagt, er habe sich eine der Taschen von Amazon geschnappt, als er herausfinden wollte, wie man mit Hudson Krafttraining machen könne, während er mit ihr nach Griechenland reiste. Da man ihn entleeren und zusammenrollen kann, ist er das perfekte Reisegerät; Es passt sogar direkt in einen Rucksack, erzählt er Shape. Dann können Sie es mit Luft und Wasser vollpumpen und dabei das Gewicht im Inneren variieren, je nachdem, wie viel Wasser Sie hinzufügen. Seine spezielle Tasche – die er erwähnte, basiert möglicherweise auf der Onnit HydroCore Bag (Buy It, 110 $, onnit.com) – kann bis zu 30 Pfund Wasser aufnehmen.

Nguyen hat Hudsons Video erneut gepostet und etwas mehr Licht darauf geworfen, warum er sie mit dem Wassersack trainieren lässt – der satte 20 Pfund wog, als sie ihn herumschleuderte.

„Ich glaube, dass es von entscheidender Bedeutung ist, Rotationsübungen in alle sportlichen Trainingsprogramme zu integrieren. Mit anderen Worten, die Arbeit in der Transversalebene ist ein Muss“, schrieb er. Zu Ihrer Information: Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen erfolgen in der Sagittalebene. Die Bewegung von einer Seite zur anderen erfolgt in der Frontalebene. und die Bewegung in Rotation erfolgt nach Angaben des American Council on Exercise in der Querebene. Es ist wichtig, Ihren Körper in allen Bewegungsebenen zu trainieren, damit er für die unterschiedlichen Bewegungsarten im Alltag bereit und in der Lage ist. (Siehe: Warum Sie seitliche Bewegungen zu Ihrem Training hinzufügen sollten)

Darüber hinaus verbessert die Arbeit an Rotationsübungen „die neuromuskuläre Verbindung zwischen der Körpermitte und dem Rest des Körpers völlig“, schrieb Nguyen. „Ich meine, schauen Sie sich Kates Bewegung bei dieser Tornado-Übung an, während sie nach Geschwindigkeit strebt: Ihr Kern kämpft um mehr Integrität (Stabilität), während sich ihre beweglichen Gelenke (Hüfte und Schultern) mit jeder Drehung mehr zu öffnen scheinen!“

Während es bei vielen Rumpfübungen darum geht, den Körper zu bewegen, um die Bauchmuskeln zu beanspruchen (denken Sie an Crunches), geht es bei dieser Übung darum, den Rumpf stabil zu halten – was eigentlich das wahre Ziel der Rumpfarbeit ist, sagt Nguyen. „Bei einem echten Rumpftraining geht es darum, grobe Bewegungen zu verhindern“, sagt er. (

„Darüber hinaus bereitet uns die Arbeit mit Rotationsbewegungen nicht nur auf die Kräfte des wirklichen Lebens vor, sondern erhöht auch unsere Fähigkeit zu größerer Kraft und mehr Explosivität im gesamten Bewegungsbereich: wahre Athletik also“, schrieb er in der Bildunterschrift.

Das ist genau der Grund, warum Sie das wahrscheinlich nicht zu Hause ausprobieren sollten – Nguyen sagt, er arbeite seit sechs Wochen mit Hudson daran, die Rumpfstabilität aufzubauen, angefangen mit Anti-Rotations-Bewegungen (wie Planken und Pallof-Pressen, die Sie mit einem Widerstand machen können). einem Band oder einer Kabelmaschine), um sich an diese Art dynamischer Kraftbewegung heranzuarbeiten. „Wir nehmen all diese Anti-Rotation und erzeugen Bewegung und Kraft auf der Grundlage dieser Rotationskontrolle und -integrität“, fuhr er fort. „Denn ohne sie – wenn Sie das Gefühl der Rotationsintegrität nicht geübt haben und direkt zum Sandsack gehen – verletzen Sie sich selbst.“

Man kann mit dem Aquabag noch viele andere Dinge machen, die etwas anfängerfreundlicher sind. (Zusätzlich zu dieser bulgarischen Beutelform können Sie auch runde Wasserbeutel kaufen, die Medizinbällen ähneln, oder zylinderförmige Beutel, die herkömmlichen Sandsäcken ähneln.) Sie können sie für Kniebeugen oder Ausfallschritte auf den Rücken laden und für ... verwenden Bizepscurls oder Überkopfdrücken, Kreuzheben oder vorgebeugtes Rudern. Sie können damit auch andere dynamische Bewegungen wie Kettlebell-Schwünge ausführen.

Da das Wasser im Inneren herumschwappen kann, stellt es bei jeder Bewegung ein herausforderndes Gleichgewichtselement dar. Nguyen sagt, dass er es liebt, wenn Hudson Ausfallschritte mit der Tasche über ihren Schultern macht und mit dem Hinterfuß eine leichte Seitwärtsneigung zur Seite hinzufügt – „das Wasser schwappt auf diese Seite und, oh mein Gott, es beleuchtet deinen Rumpf, weil.“ „Ohne das Vorderbein würde der Körper am liebsten umfallen“, sagt er.

Für Hudson besteht das Ziel all dieser Kernarbeit sicherlich darin, in ihrem neuen Film mitzuwirken – insbesondere nach der Geburt von drei Kindern, ihrem letzten im Oktober 2018 –, aber „ihre größte Motivation besteht darin, ihre Stärke als … zu finden.“ „Die stärkste Version ihrer selbst, die sie sein kann“, sagt Nguyen. „Sie war schon immer sehr stark … und hat beim Training alles Mögliche gemacht, aber was formelles Krafttraining angeht, ist das etwas Neues für sie. Jetzt hebt sie etwas mehr Gewicht als je zuvor und.“ Sie leistet viel mehr motorische Kontrollarbeit. Mutterschaft fordert ihren Tribut vom Körper – Babys auszutragen und darüber hinaus die Schmerzen der Mutterschaft zu ertragen – und so fühlte sie sich in ihrer Zeit vor der Geburt ihres Kindes wirklich nicht mehr wie sie selbst, da sie sich so gut bewegen konnte . Für sie geht es wirklich darum, diese stärkste Version ihrer selbst wiederzufinden, damit sie für ihre Kinder da sein kann.“