Etikette im Fitnessstudio: 15 Dinge, die Sie tun (und nicht tun) sollten

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Seien Sie nicht „dieser Typ“, wenn es ums Training geht.

Obwohl es viele Vorteile hat, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen – sowohl körperlich als auch geistig – ist es nicht der einladendste Ort, insbesondere für Neulinge. Zwischen den schweren Blechen, komplizierten Maschinen und vielem mehr gibt es viel zu verdauen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, wie ein nachlässiger, unaufrichtiger Athlet zu wirken, wenn Sie sich zurechtfinden.

Die Etikette im Fitnessstudio ist nicht schwer zu beherrschen. Im Allgemeinen ist alles, was Sie tun müssen, andere mit Respekt zu behandeln und auf Ihre Umgebung zu achten. Aber Dinge, die Ihnen vielleicht unbedeutend erscheinen, könnten eine größere Sache sein, als Sie denken.

Im Folgenden finden Sie einige wichtige Tipps, die Ihnen helfen sollen, sich zwischen den Sets entsprechend zu verhalten, von der Art und Weise, wie Sie sich und Ihre Ausrüstung tragen, bis hin zur Nutzung der Ausrüstung und mehr. Egal, ob Sie gerade erst mit einer normalen Trainingsroutine beginnen oder sich plötzlich auf eine Selbsterfahrungsreise begeben, behalten Sie diese Moralvorstellungen bei Ihrer nächsten Trainingseinheit im Hinterkopf. Ihre Trainingspartner werden es Ihnen danken.

Beim Training im Fitnessstudio geht es definitiv um den eigenen Fortschritt. Schließlich heben Sie Gewichte, laufen auf dem Laufband oder üben Beweglichkeitsübungen für sich selbst und nicht für jemand anderen. Das heißt aber nicht, dass Sie darauf verzichten können, höflich zu Ihren Mitbesuchern zu sein.

Je nachdem, welche Disziplin Sie wählen, kann der Gang ins Fitnessstudio eine Menge Ausrüstung erfordern. Für Ihr spezifisches Training sind möglicherweise einige Zubehörteile wie Gewichtheberhandschuhe, Kniebandagen und ein Hebegürtel erforderlich, ganz zu schweigen von einem richtigen Sporthandtuch, einer Wasserflasche und anderen Must-haves. All diese Accessoires können viel Platz beanspruchen, aber Sie sollten den Boden des Fitnessstudios nicht wie den Boden Ihres persönlichen Schlafzimmers behandeln. Versuchen Sie, Ihre gesamte Ausrüstung ordentlich in der Nähe der Maschine oder Bank zu stapeln, die Sie benutzen, und halten Sie die Verkehrswege frei, damit andere Sportler problemlos auf der Anlage herumlaufen können.

Eine gute Möglichkeit, die Aufbewahrung Ihrer Ausrüstung so kompakt wie möglich zu gestalten, besteht darin, Ihre Sporttasche von Station zu Station mitzunehmen. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Tipp zu befolgen, achten Sie darauf, dass Ihre Tragetasche eine angemessene Größe hat. Alles, was 35 Liter und weniger fasst, kann ein guter Ausgangspunkt sein, aber erwarten Sie nicht, dass Sie eine 55-Liter-Reisetasche oder mehr von Bank zu Bank tragen können, ohne dass es zu einem Stau kommt.

Okay, Fitness und Body Funk gehen also Hand in Hand. Schließlich bringen Sie diese Übungen und intensiven Kuren mit Sicherheit ins Schwitzen. Auch wenn Sie diese Schweißflecken vielleicht als Ehrenzeichen tragen möchten, ist das keine Entschuldigung, die Nasenlöcher anderer Fitnessstudio-Besucher zu schikanieren. Versuchen Sie immer, Ihre Trainingskleidung so frisch wie möglich zu halten, sei es, indem Sie Ihre Garderobe täglich mit neuen Shorts und Oberteilen aufrüsten oder indem Sie Ihre Ausrüstung zwischen den Trainingstagen richtig auslüften lassen.

Wenn Sie Ihre Kleidung geruchsfrei halten, können Sie sich keine Feinde machen, aber auch Freundschaften schließen. Denken Sie darüber nach: Würden Sie die richtige Kniebeugenform mit jemandem besprechen wollen, dessen Geruch Sie dazu veranlasst hat, zur Tür zu rennen? Das habe ich nicht gedacht. Auch aus hygienischen Gründen ist es gut, die Sportbekleidung frisch und sauber zu halten. Aber Sie sollten hier nicht aufhören.

Wenn Sie eine Übung in Ihrer Routine absolvieren, hinterlassen Sie zwangsläufig eine Pfütze aus Ihrem eigenen Schweiß. Dieser Pool sollte nicht lange bestehen bleiben, da er sowohl unhygienisch als auch unhöflich für andere Sportler ist, die dieses Gerät nutzen möchten.

Die meisten Trainingseinrichtungen bieten Reinigungstücher oder Reinigungssprays an, um die Ausrüstung zu desinfizieren. Um in Ihrem eigenen Fitnessstudio für Ordnung zu sorgen, nutzen Sie diese Handouts und halten Sie die Ausrüstung so sauber wie möglich. Sie müssen nicht nach jedem Satz desinfizieren, aber das Abwischen der Ausrüstung vor dem Weitergehen zur nächsten Station ist ein Muss. Darüber hinaus kann dieser einfache Vorgang dazu beitragen, die Langlebigkeit der Geräte zu erhalten, da Schweißansammlungen das Leder und Nylon angreifen können, das häufig bei Bänken und anderen Fitnessgeräten verwendet wird. Betrachten Sie es als eine Investition in zukünftige Trainingseinheiten.

Das Fitnessstudio kann eine großartige Umgebung für soziale Interaktionen sein, aber wenn Sie mit jemandem sprechen, sei es am Telefon oder persönlich, versuchen Sie immer, auf die anderen um Sie herum Rücksicht zu nehmen. Die Chancen stehen gut, dass sie an Ihrer Diskussion weitaus weniger interessiert sind.

Das Gleiche gilt für deine Musik. Überfluten Sie nicht die Ohren anderer mit Ihrem Lieblings-Lifting-Mix, indem Sie Ihre Lieblingsmusik über die Lautsprecher Ihres Telefons dröhnen. Besorgen Sie sich einen Kopfhörer oder Ohrhörer. Es sorgt für effizientere und optimierte Trainingseinheiten für alle.

Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, ist es nicht nur für Sie da – es gibt tatsächlich auch andere Leute, die den Raum nutzen. Es ist eher verpönt, den gesamten Boden des Fitnessstudios in Anspruch zu nehmen, vor allem von Leuten, die versuchen, in einen richtigen Aufzug zu steigen, während Sie sich durch den Raum bewegen und Beweglichkeitsübungen machen.

Versuchen Sie, sich in einem Bereich zu isolieren, der Ihnen genügend Platz für ein erfolgreiches Training bietet und sich gleichzeitig von anderen Besuchern im Fitnessstudio fernhält. Dadurch wird die Gefahr eliminiert, dass jemand Ihren Rhythmus durcheinander bringt und umgekehrt. Viele Einrichtungen können diesen Trainingsbedarf durch ein separates Studio oder einen Dehnbereich ohne sperrigere Ausrüstung oder Hanteln erleichtern.

Ein Buch, das Sie in der Bibliothek ausgeliehen haben, würden Sie doch nicht zerreißen oder beschädigen, oder? Werfen Sie also nicht die Hantelscheiben, Hanteln, Geräte und Ständer weg, die Sie in einem Fitnessstudio finden. Sie mieten die Ausrüstung für eine bestimmte Trainingseinheit, und die Art und Weise, wie Sie diese Ausrüstung pflegen, kann Ihr Ansehen in der Einrichtung selbst sowie die Art und Weise, wie andere Fitnessstudiobesucher Sie sehen, bestimmen.

Werfen Sie Hantelscheiben und Hanteln nicht einfach herum, da diese schwere Handhabung die Materialien beschädigen kann, was später zu möglichen Fehlfunktionen sowie zu ungenaueren Gesamtgewichten durch Materialverlust und Absplitterungen führen kann.

Behandeln Sie Ihre Hanteln und Hanteln wie Ihr persönliches Eigentum, da Sie wahrscheinlich weniger Schaden anrichten und Gegenstände, in die Sie persönlich investiert haben, falsch handhaben. Lassen Sie Hanteln nicht auf Sicherheitsständer fallen und werfen Sie schwere Hanteln nach dem Training nicht weg. Zerkleinern Sie sie stattdessen so sorgfältig wie möglich. Dies kann zu einem strukturierteren Training und einer besseren Kontrolle führen und unnötige, störende Geräusche oder Klirren eliminieren, die andere Fitnessstudiobesucher irritieren können.

Stets. Re. Gestell. Dein. Gewichte.

Bitte! Legen Sie Ihre Gewichte zurück! Es ist das Mindeste, was Sie tun können.

Auch wenn eine Übung innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens eine Änderung des Gesamtgewichts erfordert oder Sie einen Supersatz in Ihr Trainingsprogramm einbauen möchten, versuchen Sie, auf andere Rücksicht zu nehmen. Schließlich können Sie nur zwei Hanteln heben oder eine Maschine gleichzeitig unterbringen, also versuchen Sie, keine Dinge mitzunehmen, die andere Leute benutzen könnten.

Wenn Sie ein Superset mit zusätzlichen Gewichten oder Maschinen benötigen, versuchen Sie, Ihr Setup für andere so bequem wie möglich zu gestalten. Versuchen Sie, Übungen zu kombinieren, die in der Nähe des Fitnessstudios liegen, damit Sie nicht von einem Ende der Anlage zum nächsten rennen, um ein intensiveres Training zu absolvieren. Wenn Sie mehrere Gewichtssätze verwenden möchten, reservieren Sie Ihre Sätze auf nur zwei Gesamtgewichte. Auf diese Weise können Sie Ihr Superset absolvieren und gleichzeitig den größten Teil des Racks für andere Kunden zum Training freigeben.

Manchmal laufen die Dinge nicht nach Plan. Es könnte sein, dass eine Maschine seit Ihrer letzten Verwendung eine Fehlfunktion aufweist oder kaputt ist. Es könnte sein, dass jemand die von Ihnen gewünschte Maschine benutzt, wenn Sie zu einem Bahnhofswechsel gehen. Bei all diesen potenziellen Pannen müssen Sie flexibel sein und nicht nur darauf warten, dass die Ausrüstung verfügbar wird.

Wenn Sie sich bei den Übungen, die Sie an einem bestimmten Tag durchführen, flexibel sind, können Sie Ihre Ziele erreichen und anderen Menschen dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen. Natürlich wäre es schön, das Gerät zu verwenden, an das Sie ursprünglich gedacht haben, aber das Schöne an Fitness ist, dass es eine Vielzahl anderer Übungen gibt, die dieselben Muskelgruppen ansprechen und so ein effektives Training für beide Seiten ermöglichen.

Dieser Tipp gilt eher für den Hantelständer, da dieser Gewichtsspeicher höchstwahrscheinlich in der Nähe eines Wandspiegels steht. Seien Sie nicht der Typ, der direkt an der Hantel trainiert, denn dadurch wird nicht nur wertvoller Platz im Spiegel verstopft – sei es aus Kosmetik- oder anderen Gründen –, sondern diese Anordnung macht es auch für andere Sportler schwieriger, bei Bedarf zu ihren Hanteln zu greifen.

Es empfiehlt sich, Ihr Hanteltraining auf eine Bank oder einen anderen Bereich zu beschränken und die von Ihnen gewählten Gewichte für ein gezielteres Training dorthin zu transportieren. Dies kann anderen Sportlern den Zugang zu anderen Hanteln erleichtern und gleichzeitig die für Ihr Set ausgewählten Hanteln deutlich kennzeichnen.

Zur richtigen Fitness-Etikette gehört es natürlich auch, neben dem eigenen Handeln auch an andere zu denken. Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Ideen, die Sie beim Durchqueren einer typischen Trainingsumgebung berücksichtigen sollten, da sie sich auf andere Athleten beziehen, die versuchen, eine Trainingseinheit zu absolvieren.

Für jede in einem Fitnessstudio durchgeführte Übung benötigen Sie einen bestimmten Platz, sowohl für die Effektivität als auch für den Komfort. Auch wenn wir sicher sind, dass Sie die richtige Größe der Fläche für Ihr eigenes Training genießen würden, warum bieten Sie Ihren Mitsportlern nicht den gleichen Luxus? Wenn Sie sich dafür entscheiden, in der Nähe von jemandem zu trainieren, versuchen Sie, ihm genügend Platz zu geben, um seine vorgegebenen Trainingseinheiten zu absolvieren. Eine gute Faustregel, insbesondere bei Hanteln, ist etwa einen Meter Platz. Dies ermöglicht Ihnen und Ihren Mitsportlern einen größeren Bewegungsspielraum, ohne Kompromisse bei der Form oder dem Setup einzugehen.

Spiegel in Fitnessstudios werden aus mehreren Gründen verwendet. Während einige den Weg der Eitelkeit einschlagen und es einfach genießen, den Muskelfortschritt während des Liftings zu beobachten, nutzen andere diese reflektierende Struktur möglicherweise als Motivation oder Coaching. Daher kann es ziemlich aufregend sein, wenn jemand vor Ihrem Blickfeld läuft, egal, ob Sie Ihre Form während einer Hantelpresse überwachen oder einfach nur Ihren Bizeps beim Würfen eines Curls bewundern.

Um dieses potenzielle Dilemma im Fitnessstudio zu umgehen, vermeiden Sie es, sich vor dem Blickfeld einer anderen Person zu bewegen, insbesondere wenn diese gerade eine Übung ausführt. Es kann zwar einige Neuberechnungen hinsichtlich der Routen zu den gewünschten Gewichten oder Geräten erfordern, es kann jedoch einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung der Heiligkeit des Fitnessstudios leisten. Und wenn Sie es unterlassen, ihnen in die Quere zu kommen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie sich revanchieren, wenn Sie selbst vor dem Spiegel stehen.

Wenn es darum geht, bestimmte Übungen zu perfektionieren, gibt es viel Raum für Fortschritte, aber diese Aufgaben werden oft lieber dem Einzelnen überlassen. Auch wenn Sie sehen, dass ein Athlet eine Übung auf eine andere Art und Weise durchführt, als Sie es gelernt oder erreicht haben, gibt Ihnen das nicht das Recht, seine Form zu korrigieren oder ungerechtfertigte Ratschläge zu geben. Denken Sie darüber nach: Möchten Sie, dass jemand unangekündigt auf Sie zukommt und Ihnen mitteilt, dass Ihr Formular falsch ist?

Es ist zwar nichts Falsches daran, von Zeit zu Zeit ein Gespräch mit anderen Fitnessstudio-Besuchern zu beginnen, Sie müssen jedoch bedenken, dass das, was für Sie funktioniert, möglicherweise nicht für andere funktioniert. Geben Sie Ratschläge zum Heben und Training nur, wenn Sie darum gebeten werden oder wenn Sie sich in einer Situation befinden, die sicherere Trainingspraktiken erfordert.

Dieser Gedanke gilt auch für die Bitte um einen Platz im Fitnessstudio oder die Vergabe eines Platzes an jemanden. Wenn dieses Maß an Interaktion erreicht ist, verlangen Sie oder jemand anderes eine zusätzliche Portion Sicherheit, wenn es um eine schwerere Übung geht. Dies ist keine Freikarte, um spezielle Tipps anzubieten. Halten Sie es einfach, sicher und effizient – ​​das ist alles, was hier erforderlich ist.

Anmerkung des Herausgebers: Es ist auch keine Schande, darauf zu verzichten, jemandem einen Platz zu geben, wenn man sich unwohl fühlt. Am Ende des Tages ist ein Beobachter vor Ort, um sicherzustellen, dass der Athlet im Falle eines fehlgeschlagenen Hebevorgangs in Sicherheit ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht dabei helfen können, das Gewicht zu kontrollieren, oder glauben, dass es jemanden gibt, der besser für diese Aufgabe geeignet ist, ist es in Ordnung, Nein zu sagen.

Ganz gleich, ob Sie Videos zum Selbsttraining nutzen oder in den sozialen Medien viral gehen wollen: Heutzutage müssen sich alle Sportler darüber im Klaren sein, dass in Fitnessstudios gefilmt wird. Während in Ihrem Fitnessstudio möglicherweise andere Richtlinien für das Filmen auf der Trainingsfläche gelten, ist es wichtig zu verstehen, wie Sie sich in der Nähe einer Kamera oder eines Smartphones verhalten. Starren Sie einen Sportler nicht an, während er sein Training filmt, da dies für beide Seiten eine unangenehme Atmosphäre schaffen kann. Gehen Sie einfach Ihrem Training nach, und wenn Ihnen das Filmen unangenehm ist, sprechen Sie höflich und professionell mit ihnen.

Darüber hinaus dürfen Sie, wie beim oben aufgeführten Spiegeltipp, nicht mitten im Lift vor dem Filmaufbau eines Athleten kreuzen. Dies bringt nicht nur ihr gesamtes Setup durcheinander und könnte möglicherweise ihre Ergebnisse beeinträchtigen, sondern zeigt auch Ihren Mangel an Anstand im Vergleich zu anderen Personen. Das Fitnessstudio ist ein Raum, in dem Einzelpersonen sich selbst und andere um sie herum motivieren können. Wie motivierend können Sie sein, wenn Sie ständig Aufnahmen von der PR oder dem Fortschritt eines Sportlers vermasseln?

Bestimmte Übungen erfordern eine bestimmte Ausrüstung, und obwohl Hanteln und anderes Zubehör das Training vielseitiger machen, bedeutet das nicht, dass alle Übungen dort durchgeführt werden sollten, wo Sie möchten. Ihr Fitnessstudio verfügt wahrscheinlich nicht ohne Grund über eine spezielle Aufteilung, was bedeutet, dass es höchstwahrscheinlich einen eigenen Bereich für Freihantelübungen, Eigengewichtsübungen, Beweglichkeitsübungen und andere Disziplinen gibt. Wenn Sie andere Umgebungen mit schlecht geplanten Modalitäten überladen, kann es für andere Athleten schwieriger werden, in Ihrer Nähe zu arbeiten, was zu einem Stillstand führt, der in einem typischen Trainingsszenario einfach nicht gerechtfertigt ist.

Versuchen Sie, Ihr Training in einer Station-zu-Station-Mentalität zu planen, dh führen Sie bestimmte Übungen zu bestimmten Zeiten aus, um die Nutzung bestimmter Geräte effizienter zu gestalten. Benötigen Sie ein Rack für mehrere Aufzüge? Erwägen Sie, sie nacheinander in Ihre Routine einzuplanen. Haben Sie ein paar Dehnübungen nach dem Training oder Körpergewichtsübungen in Ihrem Mix? Stellen Sie sicher, dass Sie für diese Zwecke einen von Maschinen und Hanteln isolierten Bereich sichern. Wenn Sie einen Plan dafür haben, wo Ihre Übungen stattfinden, kann dies wesentlich dazu beitragen, dass jeder im Fitnessstudio sein gewünschtes Training so reibungslos wie möglich absolvieren kann.

Und bitte roll dich niemals im Squat-Rack zusammen.