Lassen Sie sich nicht von der Vorstellung, ins Fitnessstudio zu gehen, von Ihrem Training abhalten

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„Gymtimidation“ ist real, aber das sollte Sie nicht vom Training abhalten. Hier sind einige Tipps.

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Von Amanda Loudin

Sie wollten schon seit Ewigkeiten in ein Fitnessstudio gehen, aber der Gedanke, der Neue auf den Kraftblöcken zu sein, lässt Ihre Handflächen schwitzen. Sie befürchten, dass alle Sixpacks tragen, schwere Gewichte heben und High-Fives teilen – ganz zu schweigen davon, Sie zu beobachten und zu beurteilen. Seien Sie versichert, Sie befinden sich in guter Gesellschaft.

Eine Umfrage aus dem Jahr 2019, die vom Marktforschungsunternehmen OnePoll im Auftrag eines Unternehmens, das Proteingetränke herstellt, durchgeführt wurde, befragte 2.000 Amerikaner und ergab, dass etwa die Hälfte von ihnen irgendeine Form von Angst vor dem Besuch eines Fitnessstudios verspürte, oder was manche scherzhaft als „Fitnesseinschüchterung“ bezeichnen. Eine andere Umfrage ergab, dass vor allem Frauen berichten, dass sie Bedenken hinsichtlich des Trainings im Fitnessstudio haben. Das Phänomen ist so weit verbreitet, dass sogar Planet Fitness einen Slogan für eine „urteilsfreie Zone“ entwickelt hat.

Die Gründe für solche Ängste sind vielfältig, darunter mangelnde Fitness, ein schlechtes Körperbild, mangelnde Kenntnisse über Fitnessgeräte oder -terminologie sowie soziale Ängste. „Das Gefühl der Einschüchterung überlagert die Tatsache, dass man sich in eine neue Umgebung begibt“, sagte Meghan Wieser, zertifizierte Kraft- und Konditionstrainerin bei Recharge: Modern Health and Fitness in Maryland.

Aber indem Sie das Fitnessstudio meiden, verkaufen Sie sich unter Wert. Der Zugang zu Trainern, Ausrüstung und Gemeinschaft kann zu einem längeren und gesünderen Leben führen. Und wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, werden Sie vielleicht sogar feststellen, dass Ihnen das Fitnessstudio Spaß macht.

„Erinnern Sie sich zunächst daran, dass jeder im Fitnessstudio seinen ersten Tag hatte“, sagte Dr. Wieser, „und dass Fitness für jeden da ist.“ Indem Sie Ihre Beziehung zu Hanteln, Laufbändern und verschwitzten Räumen neu gestalten, können Sie Ihre Angst vor dem Training überwinden und eine lebenslange Fitnessgewohnheit entwickeln.

Latoya Shauntay Snell, eine Food- und Fitness-Content-Erstellerin in Brooklyn, geht seit einem Jahrzehnt dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, um Krafttraining und Cardio-Training zu absolvieren. Doch selbst jetzt hat Frau Snell beim Betreten eines Fitnessstudios gewisse Ängste, insbesondere wenn sie auf Reisen ist und eine neue Einrichtung nutzt.

„Ich bin eine große schwarze Frau, und wenn man die Leute fragt, was sie sich vorstellen, wenn sie an eine Sportlerin denken, bin ich nicht derselbe“, sagte Frau Snell, 37. „Deshalb kann es leicht passieren, dass man sich in einem Fitnessstudio in einer Atmosphäre der Einschüchterung wiederfindet.“

Aber Frau Snell habe längst gelernt, mit diesen Gefühlen umzugehen, sagte sie. Eine ihrer Lieblingsstrategien, um die Angst vor dem Besuch eines neuen Fitnessstudios zu überwinden, besteht darin, die erste Woche dort zu verbringen und sich mit der Lage vertraut zu machen. „Recherchieren Sie im Voraus, welche Art von Ausrüstung und Übung Ihnen Spaß machen würde und welche Vorteile Ihnen bringen würden“, sagte Frau Snell. „Lernen Sie auch die Mitarbeiter bei einer Tour durch das Fitnessstudio kennen.“

Führungen gehören in den meisten Fitnessstudios zum Standard, und Frau Snell vergleicht sie mit einer „großen Umarmung“, da sie ihr die Möglichkeit gibt, Fragen zu stellen, für die sie sonst vielleicht zu nervös gewesen wäre. „Es ist eine Einladung, neu zu sein“, sagte sie.

Pam Moore, eine Personal Trainerin in Boulder, Colorado, empfahl, eine kostenlose Personal Training-Sitzung auszuprobieren, sofern diese angeboten wird. „Zugegeben, sie versuchen, Ihnen ein Paket zu verkaufen, aber es ist eine großartige Gelegenheit, den richtigen Umgang mit der Ausrüstung zu lernen“, sagte sie. „Oder wenn Gruppenkurse angeboten werden, ist das vielleicht ein weniger einschüchternder Ausgangspunkt.“

Sie können das neue Fitnessstudio-Erlebnis einfacher gestalten, indem Sie auch jeweils eine Sache lernen, anstatt alles auf einmal auszuprobieren. „Es ist, als würde man ein Auto mieten und auf einmal lernen, wo sich jeder Knopf befindet – es ist überwältigend“, sagte Frau Moore. „Das Gleiche gilt für das Fitnessstudio. Überlegen Sie sich einen kleinen Erfolgsindikator, wie zum Beispiel die Beherrschung einer Maschine oder Bewegung.“

Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, sind Rudergeräte und Battle Ropes einfach zu bedienen und ermöglichen ein umfassendes Training. Oder versuchen Sie es mit einem einfachen dreitägigen „kurzen und bündigen“ Gewichthebeprogramm zum Drücken, Ziehen und für die Beine (aber machen Sie sich klar, wie Sie Verletzungen am besten vermeiden können). Wenn Sie zunächst lieber auf Ausrüstung verzichten möchten, machen Sie ein einfaches Körpergewichtstraining, um Ihre Füße nass zu machen.

Einige Fitnessstudios bieten Probemitgliedschaften an, bei denen potenzielle Mitglieder mehrere Einzelsitzungen erhalten, um sich mit den Übungsabläufen, Geräten und der Terminologie vertraut zu machen. Dies funktionierte bei Patricia Cully, einer pensionierten Informationstechnologiefachfrau aus Ellicott City, Maryland. Frau Cully versuchte jahrelang, alleine zu trainieren, verletzte sich jedoch immer wieder am Knöchel. Dann versäumte es ein Trainer, mit dem sie zusammenarbeitete, ihr Training entsprechend anzupassen, und sie verletzte sich erneut. Frau Cully erkannte, dass die Umgebung eines Fitnessstudios möglicherweise nicht das Richtige für sie war. Nach langem Drängen überredete sie jedoch eine Freundin, eine Probezeit in einem neuen Fitnessstudio zu absolvieren. Zwei Jahre später ist sie nun Stammgast.

„Ich hatte solche Angst, dass der Unterricht alte Verletzungen verschlimmern würde“, sagte Frau Cully, 65, aber die Trainer konnten ihre Knöchelprobleme in den Griff bekommen. „Bevor Sie sich für ein Fitnessstudio entscheiden, probieren Sie es zwei- oder dreimal aus. Für mich war ein kleines Fitnessstudio mit persönlicher Betreuung ein Game Changer.“

Eines Tages dachte sie im Unterricht darüber nach, ein schwereres Gewicht beim Überkopf-Schulterdrücken zu verwenden, hätte aber fast nachgegeben. Ein Trainer habe angeboten, sie zu erkennen, und das sei alles gewesen, was nötig sei, um sowohl das Gewicht als auch ihre mentalen Blockaden zu durchbrechen, sagte sie.

Bevor Sie jedoch mit der Probezeit beginnen oder einen Besuch abstatten, lesen Sie sorgfältig die Bewertungen der örtlichen Fitnessstudios. Auf diese Weise können Sie herausfinden, welche Fitnessstudios die Willkommensmatte für neue Mitglieder anbieten und welche möglicherweise einschüchternder sind, beispielsweise für ernsthafte Bodybuilder.

Sobald Sie den richtigen Ort gefunden haben, können Sie andere Mitglieder um Hilfe bitten, auch wenn Sie sie nicht kennen. Selbst nachdem sie 20 Jahre lang ins Fitnessstudio gegangen ist und als Trainerin gearbeitet hat, bittet Frau Moore immer noch manchmal andere in ihrer Nähe um Feedback oder Tipps. „Wenn man Menschen um Hilfe bittet, geben sie diese im Allgemeinen gerne“, sagte sie. „Es schmeichelt ihrem Ego und sie geben ihre Ratschläge gerne weiter.“

Und wenn Sie Angst haben, beurteilt zu werden, spiegelt dies nicht die Realität wider, sagte Frau Wieser. „Viele Leute, die neu im Fitnessstudio sind, haben das Gefühl, nicht in der Lage zu sein, zu leichte Gewichte zu heben, oder weil sie nicht wissen, wo sich die Dinge befinden“, fügte sie hinzu. „Jeder ist für sich allein im Fitnessstudio und achtet nicht darauf, was man tut.“

Wenn Sie den Mut aufbringen, ein neues Fitnessstudio auszuprobieren, denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie sich in einer unbekannten Umgebung wohlfühlen. Dadurch werde es Ihnen leichter fallen, in die Routine einzusteigen, sagte Frau Moore. „Wenn Sie aus Angst wegbleiben“, sagte sie, „nehmen Sie sich die Zeit, es sich bequem zu machen und zu beobachten – vielleicht ein paar Tage lang auf dem Laufband zu laufen, um die Leute zu beobachten und zu lernen.“

Wenn Ihnen das Wandern unangenehm ist, erstellen Sie vorher einen klaren Plan, was Sie tun möchten. Apps wie CardioCast (für Aerobic-Einheiten) oder Fitbod (für Krafteinheiten) können auf Ihre Ziele zugeschnittene Routinen und Übungen vorschlagen. Aber machen Sie diese Ziele erreichbar.

James Miller, ein lizenzierter Psychotherapeut in Reston, Virginia, und Moderator des Selbstentwicklungs-Podcasts Lifeology Radio, stimmte zu. „Wenn Sie noch nie zuvor ein Fitnessstudio besucht haben, sagen Sie nicht, dass Sie ein Sixpack wollen“, sagte er. „Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, X Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Von da an können sich die Dinge weiterentwickeln.“

Es sei auch in Ordnung, sich so lange als Anfänger zu betrachten, sagte Frau Snell, ohne den Druck zu verspüren, geistig oder körperlich Fortschritte zu machen, bis man bereit sei. „Das Gleiche gilt für die Rückkehr ins Fitnessstudio nach einer längeren Pause“, fügte sie hinzu.

In den meisten Fällen werden Sie von einem Erlebnis im Fitnessstudio angenehm überrascht sein und die Überwindung Ihrer Ängste kann eine Stärkung sein. „Bei allem Neuen ist der Eintrittspreis oft unbequem“, sagte Frau Moore. „Aber wenn Sie erst einmal zur Routine geworden sind, ins Fitnessstudio zu gehen, werden Sie sich selbst anders sehen und Ihre Gewohnheit wird zu einer Quelle des Stolzes.“

Amanda Loudin ist eine freiberufliche Autorin für Gesundheit und Wissenschaft. Ihre Texte sind in der Washington Post, Outside und vielen anderen erschienen.

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