Bestes Kreuz

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Was Sie als Läufer abseits der Laufbahn, der Straße oder des Trails tun, hat oft einen ebenso großen Einfluss auf Ihre Rennleistung wie das, was Sie darauf tun. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Cross-Training – Plyo-Zirkel, Powerlifting-Sitzungen, Trainingskurse im Bootcamp-Stil oder sogar Radfahren – dabei helfen kann, fitter, stärker und schneller zu werden. Aber um diese Vorteile wirklich zu steigern und das Verletzungsrisiko zu verringern, müssen Sie zunächst Ihre normalen Laufschuhe gegen ein trainingsspezifisches Modell wie die folgenden austauschen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum und wie diese Trainingsschuhe Ihnen die Stabilität, Sprungkraft und Unterstützung bieten, die Sie brauchen – und warum Ihre Hochleistungsschuhe dies wahrscheinlich nicht tun.

Ein guter Cross-Training-Schuh bietet die Vielseitigkeit für Krafttraining und Cardio-Workouts und ist gleichzeitig so spezialisiert, dass er bestimmte Aktivitäten in Ihrem Trainingsplan unterstützt. Leider gibt es keinen Schuh, der für alle und jedes Training gleich gut geeignet ist – Ihre Anforderungen an Schuhe variieren wahrscheinlich je nach Interesse, Fitnessniveau und Fußtyp. Wir haben jedoch festgestellt, dass einige Schuhfunktionen auf ganzer Linie gut funktionieren, egal ob Ihr Training Sie auf das Laufband oder die CrossFit-Box führt. Hier erfahren Sie, worauf Sie achten sollten.

Cross-Training-Workouts beinhalten oft Sprints und kurze Laufstöße, weshalb eine gewisse Zwischensohlenpolsterung für Komfort und Stoßdämpfung unerlässlich ist. Aber anders als beim Laufen beinhalten diese Trainingseinheiten auch eher seitliche Bewegungen, wie beim Skaten, Ausfallschritte von Seite zu Seite, Grapevine und Side Shuffles. Aus diesem Grund benötigen Sie breitere, stabilere Schuhe mit weniger Polsterung darunter für ein geerdeteres Gefühl und mehr Flexibilität an der Zwischensohle für multidirektionale Bewegungen. Sie wünschen sich außerdem einen geringeren Fersen-Zehen-Sprung als bei einem Laufschuh und eine durchgehend gleichmäßigere Dämpfung.

Vor allem Gewichtheber kommen oft gut mit Schuhen mit flachen Sohlen zurecht, die über eine feste Zwischensohle und eine breitere Basis für besseren Halt auf dem Boden verfügen. Dies sorgt für ein besseres Stabilitätsgefühl als bei bequemen Laufschuhen, da sich Ihre Füße ausbreiten können und sich besser mit dem Boden verbunden fühlen. Andere Sportler bevorzugen speziellere Gewichtheberschuhe mit einem erhöhten Absatz von bis zu 2,5 cm. Dieser steife, feste Keil hilft dem Körper, die Ausrichtung beim Heben und Kniebeugen besser beizubehalten. Gute Cross-Training-Schuhe für das Gewichtheben verfügen über diese Eigenschaften, verfügen aber auch über kardiofreundliche Funktionen wie eine weichere Vorfußpolsterung und ein atmungsaktiveres Obermaterial.

Cross-Training-Bewegungen belasten den Schuh aufgrund ihres dynamischen Bewegungsumfangs tendenziell stärker. Aus diesem Grund sollten Sie nach Schuhen aus langlebigen Materialien mit gezielter Verstärkung in der Außensohle Ausschau halten – einschließlich eines Profils mit hoher Traktion, das auf dem Boden der Turnhalle oder der Asphaltdecke nicht verrutscht.

Die meisten Laufschuh-Oberteile sind vor allem darauf ausgelegt, leicht und atmungsaktiv zu sein, aber ein gutes Cross-Training-Obermaterial muss robuster, haltbarer und sicher sitzen, ohne dabei auf den Komfort zu verzichten. Um explosivere, multidirektionale Bewegungen zu unterstützen, finden Sie häufig zusätzliche TPU-Overlays und Klettverschlüsse an Cross-Training-Oberteilen, die den Fuß fixieren und sicher an Ort und Stelle halten.

Um diese Empfehlungen abzugeben, haben wir nach Cross-Training-Schuhen mit Designelementen gesucht, die multidirektionale Bewegungen, explosive Workouts, Cardio-/Kraftzirkel und schwere Hebeeinheiten unterstützen. Zu diesen Merkmalen gehören flexibles Obermaterial, gepolsterte (und dennoch feste, wo Sie es brauchen) Zwischensohlen, minimale Absätze von der Ferse bis zu den Zehen, verstärkte Fersen, zusätzlicher Halt und schützende Überzüge. Einige dieser Schuhe wurden von den Testredakteuren und dem Verschleißtestteam von Runner's World getestet; andere wurden aufgrund von Erfahrungen mit früheren Iterationen des Schuhs oder umfangreicher Recherche von Online-Rezensionen ausgewählt. Wir begannen 2021 mit einer Liste von 12 und aktualisierten sie 2022, um die besten Neuerscheinungen aufzunehmen.

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Wenn Sie auf der Suche nach etwas sind, das Ihnen dabei hilft, all diese WODs (das ist das Training des Tages für CrossFit-Neulinge) zu meistern, ist diese neueste Version des beliebten Nano alles, was Sie brauchen, und noch mehr. Seine breite Basis, der leichte Fersenclip und das bodennahe Design (auch bekannt als minimaler Abstand von der Ferse bis zu den Zehen) sorgen für zusätzliche Stabilität an Tagen mit schwerem Gewicht. Eine superreaktive Schaumstoff-Zwischensohle sorgt für eine schützende Dämpfung bei Plyo-Zirkeln. Ein weiches, flexibles und dennoch eng gewebtes Obermaterial sorgt dafür, dass Ihre Füße kühl und bequem bleiben, egal wie intensiv (oder schweißtreibend) Ihre Sitzung wird. Strategisch platzierte Rillen auf der Gummiaußensohle verbessern den Grip sowohl im Stillstand als auch bei schnellen Bewegungen in mehrere Richtungen.

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Dieser Cross-Trainingsschuh wurde als intelligente Lösung für Sportler entwickelt, die sich lieber für Outdoor-Workouts als für Trainingseinheiten im Studio entscheiden. Er bietet grundsätzlich alle Vorteile und den Komfort des Nano X1, verfügt jedoch über ein robusteres Äußeres. Es liegt tief auf dem Boden, ist leicht, flexibel und bietet gerade genug Dämpfung unter den Füßen, um sowohl kraft- als auch geschwindigkeitsaufbauende Bewegungen auszuführen. Die robusten Gummistollen an der Außensohle sorgen außerdem für guten Halt bei Ausfallschritten auf der Einfahrt, Schritten auf dem Wanderweg oder seitlichen Übungen im Park. Sein Obermaterial ist mit einem atmungsaktiven und dennoch strapazierfähigen Ripstop-Gewebe überzogen, das sich Ihrem Fuß anpasst und Sie vor Steinen und anderen Fremdkörpern schützt, denen Sie beim Schwitzen begegnen könnten. Darüber hinaus sorgt das antimikrobielle Futter dafür, dass Ihre Füße durchgehend frisch riechen.

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Dieser neue, maximal gepolsterte Trainer ist für das Laufen und kardiolastiges Cross-Training konzipiert – und wir fanden, dass er für beides eine bequeme und effektive Option ist. Der Kawana ist etwas schwerer als einige unserer Favoriten von Hoka, wie der Clifton und der Mach, aber er verfügt über eine ähnlich große Polsterung, hohe Rückfederung und ein geschmeidiges Laufverhalten durch seine stützende, etwas feste Zwischensohle. Das atmungsaktive Mesh-Obermaterial bietet eine großzügige Passform mit fester Fußfixierung für Bewegungsfreiheit in alle Richtungen. Obwohl sich der Schuh für HIIT-Workouts und Laufen gut anfühlt, ist er aufgrund seiner weichen Zwischensohle und des hohen Profils möglicherweise nicht die beste Wahl für das Gewichtheben. Auch die Traktion der Gummiaußensohle stieß bei unseren Testern auf gemischte Kritiken – wir vermuten, dass sie besser für das Fitnessstudio und nicht für nasses Pflaster geeignet ist.

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Der Project Rock 4 ist ein spezieller Cross-Training-Schuh, der genauso vielseitig und vielseitig einsetzbar ist wie sein Namensgeber Dwayne Johnson, Schauspieler und Wrestler. Und in jede neue Version des gleichnamigen Schuhs hat Under Armour weitere seiner besten Technologien integriert, die dafür sorgen, dass Sie sich im Boxen schnell – und unglaublich stark – fühlen. Der 4 verfügt über eine Zwischensohle aus HOVR-Schaumstoff, die sich federnd und reaktionsfreudig anfühlt, wenn Sie beim HIIT-Training in Bewegung geraten. Die niedrige Fersenkappe sorgt für einen guten Halt des Fußes und eine stabile Basis, während die erhöhte Ferse Ihnen hilft, beim Heben die Haltungsausrichtung beizubehalten. Das „Tribase“-Außensohlendesign des Schuhs ist gleichermaßen vielseitig: Dreieckige Rillen im synthetischen Gummi sorgen drinnen und draußen für festen Halt und ermöglichen gleichzeitig eine multidirektionale Biegung des Schuhs für explosive Vorwärts- und Seitwärtsbewegungen. Der größte Unterschied zwischen diesem Schuh und dem Vorgängermodell liegt im oberen Bereich – der 4 verfügt über einen TPU-Riemen am Mittelfuß für besseren Halt des Fußes sowie ein atmungsaktiveres Obermaterial aus technischem Mesh mit anatomischer Einlegesohle und weniger bootieartigem Design .

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Der 3 Next Nature Flyknit, der neueste Schuh in Nikes HIIT-fokussierter SuperRep Go-Trainingslinie, wurde entwickelt, um die Messlatte für die Verwendung recycelter und nachhaltiger Materialien höher zu legen, ohne auf Leistung, Komfort oder Stil zu verzichten. Der Schuh hat ein Flyknit-Obermaterial, das sich an den Fuß anpasst und ausreichend Dehnbarkeit und Flexibilität für dynamische Bewegungen bietet. Bei Cardio-Workouts bietet die leichte Schaumstoff-Zwischensohle genügend Polsterung und Sprungkraft, um Ihren Körper zu stützen, während Sie Ihre Herzfrequenz steigern, egal ob Sie springen und Ausfallschritte machen oder einen leichten Lauf auf dem Laufband in Angriff nehmen. Die strategisch gestaltete und farbenfrohe Außensohle verfügt über flexible Rillen unter dem Fuß für besseres Abfedern sowie verstärktes Gummi an den entscheidenden Stellen für zusätzliche Haltbarkeit und Traktion.

Der Mizuno TF-01 zielt darauf ab, die Leistung durch den Einsatz einer innovativen Technologie zu steigern, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Ein flexibles Gitter auf der Außensohle des Schuhs entspricht einer Schicht erbsengroßer runder Hülsen in der weichen Zwischensohle aus Polyschaum. Durch die erhabene Struktur der Stollen an der Unterseite Ihres Fußes fühlen Sie sich stärker mit dem Boden verbunden und erhalten bei jedem Schritt mehr Rückmeldung an Ihren Körper. Ein aufwendiges Rautendesign auf der Außensohle sorgt für besseren Halt und seitlichen Halt beim Beweglichkeitstraining. Dieses leichte Paar Cross-Trainingsschuhe hat außerdem ein weiches, gewebtes Mesh-Obermaterial und eine verstärkte Ferse, sodass Sie sich stabil und bequem fühlen, egal welche Art von Training Sie absolvieren – oder wie schnell Sie es machen.

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Dieser brandneue Stil von Inov-8 fühlt sich an wie ein Laufschuh, funktioniert aber wie ein Cross-Trainingsschuh. Seine Außensohle und Zwischensohle sind mit Graphen angereichert, einem starken High-Tech-Material, das unvergleichliche Haltbarkeit, Stabilität und Griffigkeit beim Heben bietet, während ein atmungsaktives, gestricktes Obermaterial und eine reaktionsfreudige Polsterung durchgängig für zusätzlichen Komfort beim Springen und anderen explosiven Übungen sorgen. Mit einem Gefälle von 6 mm von der Ferse bis zu den Zehen bietet er etwas mehr Halt als einige andere, flachere Modelle (was gut oder schlecht sein kann, je nachdem, wen Sie fragen!), und er verfügt über einen 360-Grad-Schutz beim Seilklettern.

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Der Legacy Lifter II ist nicht umsonst ein Favorit unter Spitzensportlern und ist genau richtig, um Ihr Gewicht auch bei schweren Lasten im Gleichgewicht zu halten. Es verfügt über eine steife Außensohle mit erhöhtem Absatz und Fersenclip für zusätzliche Stabilität, ein atmungsaktives Textilobermaterial und eine strapazierfähige Gummiaußensohle, die Ihnen beim Heben Halt bietet. Darüber hinaus fixiert die Schnürsenkel-Riemen-Kombination Ihren Mittelfuß und stellt sicher, dass während Ihrer Cross-Trainingseinheit alles gut positioniert ist.

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Ganz gleich, wie Sie Ihre Cardio-Übungen am liebsten absolvieren, der Surge ist einsatzbereit. Es ist superbequem, mit einer superleichten, superkuscheligen (ja, es heißt nicht umsonst „super“) Schaumstoffzwischensohle, die Ihnen Schwung verleiht, ganz gleich, bei welcher Aktivität Sie vorankommen. Darüber hinaus sorgt die zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes für ausreichend Stabilität, wenn Sie wieder zum Cross-Training wechseln. Dieser multifunktionale Schuh verfügt über einen Absatz, der speziell für die sanfte Befestigung an Rudergeräten entwickelt wurde (was übrigens ein unglaubliches Trainingsgerät für zu Hause ist) und ein atmungsaktives, verstärktes Mesh-Obermaterial, das an den Riemen eines Geräts nicht kaputt geht. Ein intelligentes Gummiprofil auf der Außensohle sorgt sowohl auf dem Laufband als auch auf dem Studioboden für die perfekte Traktion.

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Der Fuse ist ein innovativer neuer Stil von PUMA und hat im Bereich des funktionellen Trainings viel zu bieten. Er liegt tief auf dem Boden, hat einen Gefälle von 4 mm von der Ferse bis zu den Zehen und zusätzliche Stabilität in der Ferse und bietet Ihnen eine solide Basis für Ihr Krafttraining. Der Zehenbereich ist gerade breit genug, damit Ihre Zehen für zusätzliche Stabilität gespreizt werden können, ohne nachzulassen dass sie darin verloren gehen, und eine stoßdämpfende Zwischensohle für perfekte Sprünge und Sprints. Der strapazierfähige und dennoch flexible Gummigriff an der Außensohle sorgt dafür, dass Sie auf den Beinen bleiben, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken. Und Mesh-Overlays und verstärktes Gummi sind strategisch in stark beanspruchten Bereichen rund um den Schuh platziert, um zusätzliche Traktion, Halt und Haltbarkeit bei Bewegungen wie Seil- und Wandklettern, Rudern und schweren Heben zu bieten. Dieser Cross-Trainingsschuh ist nur in Unisex-Größen erhältlich.

Ganz gleich, ob Sie auf der Tanzfläche eine Bewegung machen oder einfach nur in Ihrem heimischen Fitnessstudio herumhüpfen und ausholen, der Dynamic Pro-Trainingsschuh bietet Ihnen die Unterstützung, die Sie brauchen, damit Sie sich auch beim Schwitzen wohlfühlen. Eine gut gepolsterte Schaumstoff-Zwischensohle sorgt für mehr Sprungkraft und reduziert den Aufprall bei der Landung, während eine weiche, schmale Fersenschale dafür sorgt, dass Sie sicher auf den Füßen stehen. Eine breitere Zehenbox gibt Ihren Zehen Raum zum Atmen. Strategisch platzierte Flexkerben auf der Außensohle ermöglichen eine reibungslose Bewegung Ihres Fußes in alle Richtungen und ein einzigartiger Drehpunkt erleichtert das Drehen im Handumdrehen.

Der Metcon ist ein Favorit unter Fitnessstudio-Fans – vor allem in der CrossFit-Welt, wo der Schuh aufgrund seiner breiten Plattform, der stützenden Basis und der allgemeinen Flexibilität sowohl für gewichtsintensive Workouts als auch für dynamische Übungen gut geeignet ist. Mit jeder Version dieses vielseitigen Trainers wird er für Cardio- und Krafttraining effektiver gedämpft, ohne dabei den Komfort, die Atmungsaktivität und den allgemeinen Stil zu verlieren, die ihn seit so vielen Jahren zu einem Erfolgsmodell machen. Diese Version des Schuhs verfügt über eine Zwischensohle aus React-Schaumstoff mit gerade genug Polsterung und Weichheit im Vorfußbereich für Cardio-Sprints, kombiniert mit einem festen, flachen Absatz, der Ihnen eine gute Basis zum Heben bietet. Die profilierte Gummiaußensohle findet auf jedem Untergrund Traktion und nutzt sich nicht so schnell ab. Darüber hinaus verfügt er über ein atmungsaktives Mesh-Obermaterial mit viel Platz an der Zehenbox, damit sich Ihre Zehen auf natürliche Weise spreizen können und Sie ein sicheres Gefühl haben. Es ist die perfekte One-Fits-All-Option für alle, die Abwechslung in ihrem Fitnessleben mögen.

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Der Romaleos 4 ist ein teurer Schuh, der aber in der Welt des Gewichthebens viele Fans gefunden hat – insbesondere unter denen, die die Passform, das Tragegefühl und den Stil von Nikes mögen. Ein Teil seiner Beliebtheit verdankt der Schuh seiner stützenden Zwischensohle und dem hohen Keilabsatz über einer flachen, breiten Plattform, die eine stabile Basis zum Heben bietet. Aber auch die individuelle Passform ist ein Hingucker – zwei breite Riemen, die über herkömmlichen Schnürsenkeln befestigt werden, sorgen für einen nahezu beispiellosen Halt bei schnellen, explosiven Bewegungen. Sowohl gewichtsintensive als auch Cardio-HIIT-Workouts profitieren zudem von der griffigen Gummiaußensohle und der hohen Traktion des Schuhs.

Der F-Lite 235 V3 bietet einiges an Leistung in einem relativ stromlinienförmigen Cross-Trainingsschuh – mit einem weichen Tragegefühl (besonders für einen Schuh mit einem minimalen Gefälle von 4 mm von der Ferse bis zu den Zehen) und einer Zwischensohle, die für gute Dämpfung unter dem Schuh sorgt Ferse und gibt eine ordentliche Menge Energie an den Vorfuß zurück. Das Obermaterial nutzt außerdem zwei verschiedene Arten von Mesh: Ein feineres, festeres Mesh verleiht der Außenseite des Schuhs Stabilität und an der Innenseite sorgt ein lockerer gewebtes Mesh für Atmungsaktivität und Flexibilität, sodass sich Ihr Fuß frei und bequem bewegen kann. Die Gummi-Außensohle ermöglicht außerdem eine natürliche Fußbewegung mit ihren segmentierten, mittelfußähnlichen Kanälen, die von der Ferse bis zu den Zehen verlaufen. Die Fülle an strapazierfähigen synthetischen Überzügen wird CrossFitter direkt ansprechen, die nach zusätzlichem Schutz für intensive Aktivitäten wie Seilklettern und Boxjumps suchen, aber diese leichten, sich frei bewegenden Turnschuhe sollten jeden interessieren, der etwas sucht, das sich etwas natürlicher (ähm, kaum) anfühlt dort) unter den Füßen.

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Egal, ob Sie ein schnelles Plyo-Training, Sprints auf der Strecke oder eine Kombination aus beidem absolvieren, der Cloud X könnte definitiv der richtige Schuh für Sie sein. On, ein Schweizer Laufunternehmen mit intelligenter, strategisch konzipierter Laufausrüstung, hat dieses leichte, nahtlose Modell als potenzielle Lösung für alle Cross-Training-Bedürfnisse seiner Läufer entwickelt. Das adaptive Design nutzt die einzigartige CloudTec-Außensohle von On, ein flexibles Gitter aus hohlen Zero-Gravity-Schaumkapseln, die zusammenarbeiten, um den Aufprall aller Kräfte abzufedern, denen die Gelenke bei explosiven Trainingseinheiten ausgesetzt sind, die Laufen (vorwärts) und Springen (auf-ab) umfassen. und seitliche (seitliche) Bewegungen. Eine gepolsterte Dual-Density-Zwischensohle bietet Halt und Flexibilität für Trainingseinheiten im Fitnessstudio und sorgt gleichzeitig für ein knackiges, reaktionsfreudiges Laufgefühl, wenn Sie es noch brauchen.

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Flexibel, wo Sie Bewegung brauchen, und fest, wo nicht, ist das TriBase Reign 4 so funktionell wie die Trainingsarten – CrossFit, HIIT und olympisches Gewichtheben usw. –, die es unterstützen soll. Er liegt tief auf dem Boden (mit einem Gefälle von nur 2 mm von der Ferse bis zu den Zehen) und verfügt über eine integrierte Fersenkappe, die Ihren Fuß beim Heben an Ort und Stelle hält, sowie eine schraffierte Vollgummi-Außensohle, die Strapazierfähigkeit mit hoher Strapazierfähigkeit kombiniert Griff. Ähnlich wie der Tribase Reign 3 bietet diese Version des Schuhs eine hervorragende Flexibilität im Vorfußbereich, um Sie bei funktionellen Bewegungen und eine reaktionsfähige Dämpfung bei Aktivitäten mit hoher Belastung zu unterstützen – sowie eine umlaufende Außensohle im Mittelfußbereich zum Greifen von Seilen. Er verfügt aber auch über ein eher traditionell aussehendes Obermaterial aus atmungsaktivem, geschichtetem Mesh, das Ihren Fuß bei Burpees, Überkopfheben und anderen boxfreundlichen Aktivitäten an Ort und Stelle hält.

Diese Version des klassischen Trainers der CrossFit-freundlichen Marke, der in verschiedenen Farben erhältlich ist, verfügt über ein eng anliegendes Mesh-Obermaterial, das mit SuperFabric umwickelt ist, einem leichten, atmungsaktiven, abrieb- und schnittfesten Material. Die robuste Konstruktion ist anfangs weniger flexibel, aber sobald man sie ein wenig einläuft, werden sie deutlich bequemer. Die griffige, flexible Gummiaußensohle ist für multidirektionale Bewegungen ausgelegt und eine kurze Sprengung von 4 mm von der Ferse bis zu den Zehen sorgt dafür, dass der Schuh den Übergang vom Gewichtheben zum Laufen problemlos ermöglicht. Es verfügt außerdem über einen medialen Seilgriff für den Fall, dass es wirklich darauf ankommt.

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Als spezieller Crosstrainer ist der Dropset so vielseitig, wie es in der Welt der Fitnessschuhe nur geht. Die Dual-Density-Zwischensohle des Schuhs bietet ausreichend Dämpfung im Vorfußbereich, um ihn bequem für Sprints und Kurzstreckenläufe zu machen, und eine steifere Ferse unterstützt das Gewichtheben. Das atmungsaktive Mesh-Obermaterial hat einen geräumigen Vorfußbereich, der breitere Füße nicht einschränkt, und eine engere, sicherer sitzende Ferse verhindert ein Verrutschen oder Verrutschen des Fußes. Das mehrfach gemusterte Profil der Gummiaußensohle sorgt für ausreichend Traktion im Fitnessstudio oder auf dem Bürgersteig. Sie werden mit diesen wahrscheinlich keine großen Laufstrecken zurücklegen wollen, aber für kurze Sprints, Cardio-HIIT-Workouts und Krafttraining sind sie ein idealer Schuh – und ein tolles Schnäppchen.

Die Herausforderung: Einen Cross-Trainingsschuh mit einer bequemen, geräumigen Passform zu schaffen, der Ihrem Fuß auch bei seitlichen Bewegungen festen Halt bietet. Mit dem Solstice XT 2 schafft Altra es, indem es das Käfigobermaterial des Schuhs überarbeitet, um es fester und sicherer zu machen – ohne auf die großzügige, fußförmige Passform zu verzichten, für die die Marke bekannt ist. Weitere Altra-Markenzeichen machen diesen vielseitigen Sneaker zu einem Top-Gewichtheberschuh, wie etwa seine leichte Dämpfung und die flexible Zero-Drop-Zwischensohle sowie eine griffige Gummiaußensohle. Aber auch dem Cardio-Training hält der Solstice gut stand, denn die Polsterung unter den Füßen reicht gerade für Läufe mit geringerer Laufleistung aus. Um die Haltbarkeit zu erhöhen, hat Altra auch eine Verstärkung an der Spitze hinzugefügt.

RW: Wie unterscheiden sich Crosstraining-Schuhe von Laufschuhen?

CG: Eine ausführlichere Antwort auf diese Frage finden Sie oben im Abschnitt „Was Sie beachten sollten“. Im Wesentlichen haben Cross-Trainingsschuhe tendenziell ein haltbareres Obermaterial; dünnere, festere und flexiblere Zwischensohlen; minimale Fersen-Zehen-Abstände, außer bei Gewichtheberschuhen mit verstärktem Absatz; zusätzlicher Grip in der Außensohle; und schützende Überzüge, um Ihren Fuß besser an Ort und Stelle zu halten. Viele dieser Cross-Training-Modelle basieren auf Leisten, die Ihren Lieblingslaufschuhen ähneln. Sie bieten jedoch auch zusätzliche Stabilität und Flexibilität für alle Ihre Trainingseinheiten.

RW:Wie weit kann man mit Crosstraining-Schuhen laufen?

CG: Die meisten Cross-Training-Schuhe sind für Läufe von bis zu einer Meile oder sogar zwei ausgelegt. Viele sind jedoch nur für schnelle Sprints und Cardiotraining konzipiert – die Distanz, die Sie in einem Cross-Trainingsschuh bequem zurücklegen können, hängt also sowohl von der Polsterung unter den Füßen als auch von Ihrem persönlichen Bedarf an Unterstützung beim Laufen ab.

RW:Warum sollten Läufer Crosstraining machen?

CG: Eine kürzlich im Journal of Sport and Health Science veröffentlichte Studie ergab, dass Läufer, die zweimal pro Woche plyometrische Trainingseinheiten absolvierten, ihre Leistung – und ihre Kraft – in nur sechs Wochen (oder insgesamt 12 Sitzungen) verbesserten. Und eine weitere Studie, die im European Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, zeigte, dass selbst gut trainierte Ultramarathonläufer Raum für Verbesserungen hatten: Nachdem sie 12 Wochen lang explosive Plyo-Workouts in ihre Routinen integriert hatten, stellten sie eine Steigerung ihrer Laufökonomie bzw. ihrer Leistungsfähigkeit fest um schneller und länger zu laufen und dabei weniger Energie zu verbrauchen. Für die meisten Läufer bringt Cross-Training Abwechslung in eine allzu oft monotone Routine. Wenn Sie Kilometer zurücklegen, ohne etwas anderes zu tun, passen sich Ihre Muskeln an die Arbeit an, und da sie nie über die bereits erreichte Grenze hinaus beansprucht werden, beginnen Ihre Kraftzuwächse nachzulassen. Ihre Fortschrittsplateaus. Ihr Risiko für Verletzungen durch Überbeanspruchung steigt. Aber wenn Sie regelmäßiges Cross-Training in Ihren Laufplan integrieren (vor allem, wenn es strategisch und unter Anleitung eines Trainers durchgeführt wird), können Sie Kraft, Kraft und Geschwindigkeit verbessern und sogar Ihre Regeneration unterstützen.

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