Beste verstellbare Kettlebells für Läufer UK 2023: JaxJox, Bowflex und mehr im Test

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Bringen Sie Ihr Heimtraining mit diesen vielseitigen Gewichten auf die nächste Stufe

Es gibt unzählige Studien, die die Vorteile von Krafttraining für Läufer belegen. Es kann dazu beitragen, Ausdauer, Kraft, aerobe Kapazität, Kernkraft und sogar das Gleichgewicht zu verbessern, um nur einige zu nennen.

Omar Mansour, Lauftrainer der audiogesteuerten Fitness-App WithU, empfiehlt, mindestens zwei Kraft- und Konditionseinheiten in Ihr Trainingsprogramm einzubauen, wenn Sie ein schnellerer, effizienterer und weniger verletzungsanfälliger Läufer werden möchten.

Wenn Sie jedoch jede Woche beträchtliche Kilometer zurücklegen, kann es nahezu unmöglich erscheinen, die Zeit zu finden, zusätzliche Trainingseinheiten in Ihren ohnehin schon hektischen Zeitplan einzupassen. Hier kommen die besten verstellbaren Kettlebells ins Spiel.

Laut Mansour ist es das wohl vielseitigste Teil der Ausrüstung, das es gibt. Mit einer einzigen Kettlebell und 30 Minuten Zeit können Sie ein effektives Ganzkörpertraining absolvieren. Außerdem nehmen die heutigen Modelle der nächsten Generation nicht viel Platz ein, egal ob Sie in der Garage oder in einer Ecke Ihres Wohnzimmers trainieren.

Sind Sie bereit, stärkere Muskeln aufzubauen und Ihr volles Laufpotenzial auszuschöpfen? Das Runner's World Lab hat eine Reihe marktführender Glocken auf die Probe gestellt, um unsere sechs besten Kandidaten auszuwählen. Auf einen Blick, hier die, die ihr Gewicht wert sind. Scrollen Sie weiter, um eine detailliertere Übersicht über die einzelnen Beiträge zu erhalten.

Anthony Fletcher, Biomechanik-Trainer und Gründer des Onetrack Run Club, weist darauf hin, dass Sie mit verstellbaren Designs im Gegensatz zu festen Gewichten Ihre Muskeln schrittweise überlasten können, ohne jedes Mal eine neue Kettlebell kaufen zu müssen, wenn Sie bereit sind, mehr Gewicht hinzuzufügen.

Tipp: Wenn sich das Gewicht Ihrer Kettlebell für Zweibeinübungen zu leicht anfühlt, empfiehlt Fletcher, auf Einbeinübungen umzusteigen, um die mechanische Belastung zu erhöhen und sicherzustellen, dass sich Ihr Körper weiter anpasst und Sie weiterhin Kraftzuwächse erzielen. „Tauschen Sie zum Beispiel eine Kniebeuge gegen einen Ausfallschritt oder ein Wadenheben mit zwei Beinen gegen ein einzelnes. „Sie müssen wahrscheinlich das Gewicht reduzieren und so beginnt die fortschreitende Überlastungsreise von neuem“, erklärt er.

Sie ermöglichen es Ihnen auch, die Gewichte, die Sie für verschiedene Bewegungen verwenden, gezielter zu wählen – Sie können für Oberkörperübungen leichtere Gewichte verwenden und die Belastung für Ihre Kniebeugen, Schwünge und Kreuzheben erhöhen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie sie sowohl für Gewichtheben als auch für schweißtreibende HIIT-Workouts und Mobilitätseinheiten verwenden können.

Laut Fletcher eignet sich die Kettlebell besonders gut für Schnelligkeits- und Krafttraining. „Bewegungen wie Schwünge, Umschläge und Reißen zielen wirklich auf die Fähigkeit eines Muskels ab, eine Last stark abzubremsen und dann wieder zu beschleunigen“, erklärt er.

„Das ist für Läufer unglaublich wichtig, da es speziell darauf ankommt, was unsere Muskeln beim Laufen tun.“ „Es empfiehlt sich, an der Geschwindigkeit der Kraftentwicklung zu arbeiten, wenn man schneller laufen möchte.“

Laut Mansour ist die Verwendung der Kettlebell für explosive Bewegungen auch eine tolle Möglichkeit, die Bauchmuskulatur zu stimulieren.

„Diese intensiven Bewegungen erfordern eine Kontraktion des Rumpfes und eine koordinierte Atmung, was zu erheblichen Verbesserungen der Rumpfkraft führen und Ihnen bei Ihrer Haltung und Form beim Laufen helfen kann“, sagt er.

Ein weiterer wichtiger Vorteil des Kettlebell-Trainings für Läufer ist die Verletzungsprävention. „Der Einsatz einer Kettlebell zum Aufbau stärkerer Muskeln und Gelenke kann den Körper darauf vorbereiten, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu widerstehen, die bei Läufern häufig auftreten und auf verspannte oder schwache Hüften, Gesäß- und Rumpfmuskeln zurückzuführen sind“, erklärt Mansour.

Wenn Sie an Ihrer Hüftkraft trainieren, können Sie dem gefürchteten IT-Band-Syndrom vorbeugen, und die Stärkung Ihrer Knöchel kann vor Verletzungen der Achillessehne schützen.

Sie benötigen keinen ganzen Hantelständer, sondern lediglich eine verstellbare Glocke und genügend Platz zum Schwingen. Es nimmt nicht Ihr gesamtes Wohnzimmer ein und lässt sich einfach und diskret verstauen.

Sowohl verstellbare Kettlebells als auch verstellbare Kurzhanteln hätten ihre Vorzüge, sagt Mansour, aber Kettlebells seien seiner Meinung nach im Vorteil.

„Dank der abgerundeten Form einer Kettlebell müssen Sie härter arbeiten, um das Gewicht zu stabilisieren, und können so Ihre Stabilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Rumpfstärke verbessern – allesamt lebenswichtig für Läufer“, sagt er.

Sie können jedoch schwieriger zu bedienen sein. Wenn Ihre Stabilität also besonders eingeschränkt ist, kann es sich lohnen, sich stattdessen für eine unserer besten verstellbaren Hanteln zu entscheiden.

Mansour und Fletcher verraten ihre Lieblingsbewegungen für Ihr Krafttraining zu Hause.

1) Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander, führen Sie die Kettlebell unter Ihr Kinn und halten Sie sie an den Seiten des Griffs.

2) Stehen Sie aufrecht, atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihren Rumpf an (stellen Sie sich vor, jemand drückt seine Finger in Ihren Bauch und Sie leisten Widerstand).

3) Entspanne deine Knie und Hüften und gehe in die Hocke, ohne deinen Rücken rund zu machen und so aufrecht wie möglich zu bleiben.

4) Fahren Sie durch die Knie wieder nach oben und wiederholen Sie den Vorgang.

Tipp: Machen Sie vor dem Erhöhen der Belastung ein paar Kniebeugen im Spiegel, um sicherzustellen, dass Ihre Figur stimmt, und prüfen Sie, wann sich Ihre Hüften zu beugen beginnen. Wenn Sie etwas weiter als bis zur Hüfte gehen, erhalten Sie mehr Bewegungsfreiheit.

1) Stehen Sie aufrecht mit angespanntem Rumpf und leicht gebeugten Knien und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand.

2) Scharnieren Sie an den Hüften, heben Sie Ihr rechtes Bein an und senken Sie die Kettlebell nach unten in Richtung Boden.

3) Halten Sie die Muskeln Ihres angehobenen Beins angespannt, indem Sie den Quadrizeps anspannen und Ihren Fuß beugen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach und Ihr Knie leicht gebeugt ist.

4) Sobald Sie Ihre Kettlebell auf den Boden geklopft haben (oder wie weit Sie können, während Sie einen geraden, flachen Rücken beibehalten), bewegen Sie die Hüften kontrolliert zurück in die Standposition und achten Sie darauf, dass Ihre rechte Oberschenkelmuskulatur und Ihr Gesäßmuskel angespannt sind. 5) Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Tipp:Wenn Sie häufig schwanken, kann das Anspannen Ihrer Gesäßmuskulatur dabei helfen, das Gleichgewicht zu halten.

1) Beginnen Sie im Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach hinten und fassen Sie die Kettlebell mit der rechten Hand am Griff.

2) Ziehen Sie Ihr Schulterblatt zurück und heben Sie die Kettlebell an, bis Ihr Ellbogen den Körper passiert. Behalten Sie Ihren Ellenbogen während der gesamten Bewegung im Körper.

3) Senken Sie die Kettlebell wieder ab und lassen Sie das Schulterblatt unten los.

4) Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Tipp: Machen Sie vor dem Laden ein paar Wiederholungen im Spiegel, um zu überprüfen, ob sich Ihr Schulterblatt und Ihr Ellbogen nach hinten bewegen. Beginnen Sie etwas leichter, um sich auf die Bewegung zu konzentrieren, bevor Sie mehr Gewicht hinzufügen.

Jede der unten aufgeführten verstellbaren Kettlebells wurde von unseren Experten im Runner's World Lab getestet.

Sie unterziehen die Hanteln einer Vielzahl von Trainingseinheiten mit hoher und niedriger Belastung – einschließlich Krafttrainingseinheiten wie Goblet Squats, Deadlifts und Bizepscurls – und vergeben dann jeweils eine Bewertung für ihr Design, ihre Benutzerfreundlichkeit und vor allem ihre Leistung.

Die besten verstellbaren Kettlebells waren schnell und mühelos zu laden, leicht zu manövrieren, fühlten sich stabil und sicher an und behinderten keine Bewegungsabläufe. Sie hatten eine gute Auswahl an Gewichten, fühlten sich angenehm in der Hand an und klapperten oder wackelten bei der Verwendung nicht zu sehr.

Hier finden Sie unsere Top-Auswahl, von preisgünstigen Modellen bis hin zu voll ausgestatteten Modellen.

Wir sind große Fans der verstellbaren Hantel von JaxJox und hatten daher große Hoffnungen, als die vernetzte Kettlebell der Marke vor unserer Haustür ankam, und glücklicherweise wurden wir nicht enttäuscht.

Unser Tester war von dem cleveren Design beeindruckt, das es ermöglicht, per Knopfdruck am digitalen Haltedock zwischen den sechs Gewichtseinstellungen (im Bereich von 5,5 kg bis 19 kg) zu wechseln – ohne dass ein manuelles Wechseln der Platten erforderlich ist. Sobald die gewünschten Gewichte angebracht waren, fühlte sich die Kettlebell sicher an und der Griff lag angenehm in der Hand, selbst mit verschwitzten Handflächen. Obwohl es größer als viele der anderen von uns getesteten Gewichte ist, lässt es sich aufgrund der abgerundeten Form bei den meisten Übungen leicht handhaben und schneidet beim Training nicht ein.

Wenn Sie sich für Ihre Statistiken interessieren, werden Sie die dazugehörige App zu schätzen wissen, mit der Sie Ihre Trainingseinheiten verfolgen und die gehobenen Gewichte, Sätze, Wiederholungen und Leistung aufzeichnen können. Es verwendet außerdem einen maschinellen Lernalgorithmus, der auf Ihren Daten basiert, um einen Fitness-IQ-Wert zu berechnen. Clever, oder? Für Anfänger stehen in der App auch zahlreiche Folgetrainings zur Verfügung.

Obwohl der JaxJox voller technischer Funktionen steckt, war er erfrischend einfach einzurichten und verfügt über detaillierte Anweisungen und Diagramme, die Ihnen ein sicheres Gefühl bei der Verwendung geben. Wenn wir etwas auszusetzen hatten, fanden wir, dass es für Schulterdrücken, Halos und Windmühlen etwas zu sperrig war, aber für die meisten anderen Übungen, einschließlich Reißen, Schwünge und Kreuzheben, war es ein Traum. Denken Sie nur daran, es vor dem Gebrauch aufzuladen.

Wenn Sie keine Lust haben, in ein digitales Design zu investieren, schnelle Gewichtsänderungen aber dennoch Priorität haben, sollten Sie dieses hochwertige Bowflex-Angebot in Betracht ziehen. Sie können den Widerstand in Sekundenschnelle ändern – drehen Sie einfach den Drehknopf und die benötigten Platten werden automatisch angebracht, während alle überzähligen Platten ordentlich im Dock zurückgelassen werden. Unser Profi meinte, es sei großartig für Zirkeltrainings, bei denen verschiedene Gewichte erforderlich seien, und ermögliche es ihnen, in den Mittagspausen effektive Ganzkörpertrainingseinheiten zu absolvieren.

Wie der JaxJox ist auch der Bowflex etwas klobiger, da die Hantelscheiben in einer Kunststoffschale untergebracht sind. Dennoch erwies es sich bei den meisten statischen und dynamischen Bewegungen als bequem, außer bei Kniebeugen und hohen Zügen, und der ergonomische Griff half unserem Tester, die Kontrolle zu behalten. Darüber hinaus wird das schlanke Design in Ihrem Wohnzimmer nicht fehl am Platz wirken.

Die ausführliche Bedienungsanleitung enthält Beschreibungen einiger Übungen, die Sie ausführen können, und die Kettlebell wird mit einem kostenlosen 12-monatigen JRNY-App-Abonnement geliefert, mit dem Sie von Trainern geleitete Kurse in den Bereichen Krafttraining, Kerntraining, Yoga und Pilates nutzen können .

Sie möchten nicht mehr als 100 £ für Ihren neuen Trainingsbegleiter ausgeben? Wir stellen Ihnen diese zuverlässige Gusseisen-Glocke von HyGYM vor, die sieben Gewichtseinstellungen bietet, von anfängerfreundlichen 3,6 kg bis hin zu respektablen 18 kg.

Sicherlich war das Einstellen der Last nicht so mühelos wie bei den oben genannten teureren Modellen, aber unser Experte fand den Vorgang dank des Schnelllösemechanismus überraschend reibungslos – drehen Sie einfach die Sicherheitsverriegelung und schieben Sie die Platten nach Bedarf hinein und heraus. Der KB fühlte sich stabil und sicher an, als er über den Kopf geschoben wurde, ohne unerwünschtes Wackeln oder Klappern.

Die Platten sind nummeriert und deutlich in Pfund und Kilogramm beschriftet, damit Sie den Überblick behalten, was Sie heben, und sie schnell wieder in die richtige Reihenfolge bringen können. Da es jedoch keine Haltestation für die Teller gibt, kann es sein, dass diese am Ende Ihrer Sitzung überall auf Ihrem Boden verstreut sind, was Sie möglicherweise stört, vielleicht aber auch nicht.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen auszuweichen, ist die Entscheidung für einen leichteren KB, wie dieses zierliche Yanzhi-Design, eine gute Idee. Es bietet vier verschiedene Gewichte von 2,3 kg bis 5,4 kg, sodass Sie Ihren bevorzugten Mobilitätsbewegungen, von seitlichen Ausfallschritten bis hin zu türkischen Aufzügen, etwas Widerstand verleihen können.

Unser Tester empfand das Wechseln der Last als Kinderspiel (das Öffnen und Drehen erfolgt schnell), die kompakte Glocke erwies sich als leicht zu manövrieren und fühlte sich für alle Übungen, die sie ausprobierten, angenehm und ausreichend griffig in ihren Händen an.

Ein weiterer großer Pluspunkt des Yanzhi ist, dass er leicht und super tragbar ist, sodass Sie ihn problemlos mit nach draußen nehmen können, wenn die Sonne scheint und Sie Lust auf eine Outdoor-Session im Garten oder Park haben.

Sie ist nichts für erfahrene Kraftsportler, die sich zunehmend überlasten wollen, aber diese Mini-Kettlebell ist ein zuverlässiger Trainingspartner für Anfänger und diejenigen, die sich auf ihre Beweglichkeit konzentrieren möchten.

Ein weiteres Modell aus Gusseisen, das dank seines breiten, griffigen Griffs, seines robusten Designs und seines effizienten Verriegelungssystems die Zustimmung unseres Experten erhielt. Der Drehknopf war extrem leichtgängig und ließ sich leicht drehen, so dass unser Tester die Platten hinein- und herausschieben konnte, ohne den Durchfluss zu unterbrechen, und er schätzte die Sicherheitsverriegelung für ein sorgenfreies Anheben.

Eines der stabilsten Designs, die wir ausprobiert haben. Dies ist eine gute Wahl, wenn Sie auf der Suche nach dem klassischen Kettlebell-Look und -Feeling sind. Das Gewicht jeder Platte ist in lbs und kg angegeben, damit Sie den Überblick über Ihre Übungen behalten. Im Lieferumfang ist ein praktischer Trainings-Tracker enthalten, den diejenigen, die gerade erst anfangen, zu schätzen wissen werden.

Bei dynamischen Bewegungen klapperte es zwar leicht, aber laut unserem Experten störte das nicht zu sehr. Unser einziger weiterer Kritikpunkt ist das Fehlen eines Hantelhalters, der unseren Trainingsraum sauber und ordentlich hält, aber man kann nicht alle gewinnen.

Dieses taschenfreundliche Modell wiegt maximal 5,5 kg und ist somit eine gute Wahl, wenn Sie neu im Kettlebell-Training sind oder sich von einer Verletzung erholen und es leicht halten möchten. Wie das Yanzhi ist es eine solide Option für Mobilitätsübungen und in puncto Tragbarkeit ein echter Hingucker – Kettlebell-Kurs im Park, jemand?

Sie erhalten drei Gewichte in einem kompakten Paket, die einfach durch Drehen des Mechanismus zum Entriegeln und Ein- und Ausschieben der Platten ausgetauscht werden können.

Unser Tester bewertete die wackelfreie Basis, die sicher auf dem Boden liegt, ohne umzufallen, und schätzte den großen, ergonomischen Griff, der sich während der gesamten Sitzung bequem und sicher anfühlte. Tatsächlich gefiel ihnen die Verwendung dieser Glocke so gut, dass sie sich nur wünschten, sie würde mehr Gewichtsoptionen bieten ...

Jodie ist unsere Produkttesterin für Gesundheit und Fitness. Sie führt Tests für eine Vielzahl von Produkten durch, darunter Fitness-Leggings, Wanderschuhe, Fitness-Tracker und mehr. Jodie hat bisher die Tests für 577 Produkte geleitet und dabei mit über 600 Panelisten zusammengearbeitet.

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