Die 7 größten Übungsmythen, die von der Wissenschaft entlarvt wurden

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Schauen Sie sich die 7 größten Trainingsmythen an, die laut Alex Lorenz von der Wissenschaft entlarvt wurden.

Alex Lorenz ist Sportlehrer und YouTube-Fitness-Guru. In einem Video sprach er über eine Morgenroutine, die man umsetzen sollte. Er ist Mitbegründer von Calisthenic Movement und trainiert seit 2012 Calisthenics. Er lädt regelmäßig Videos für diejenigen hoch, die daran interessiert sind, nur mit ihrem Körpergewicht in Form zu kommen.

Hier sind die 7 größten Trainingsmythen, die von der Wissenschaft entlarvt wurden.

Ein Muskelkater nach dem Training bedeutet nicht, dass die Trainingseinheit effektiv war. Das bedeutet auch nicht, dass Sie Fortschritte machen.

Muskelkater ist lediglich eine Reaktion Ihres Körpers auf einen Reiz, den Sie nicht gewohnt sind. „Je mehr Sie an eine Übung gewöhnt sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Schmerzen verspüren, es sei denn, Sie machen etwas Neues.“

Es ist in Ordnung, sich von Zeit zu Zeit wund zu fühlen, aber Sie sollten Ihren Fortschritt oder Ihre Trainingsbelastung nicht danach beurteilen.

Durch Schwitzen bekämpft Ihr Körper Überhitzung und bedeutet nicht, dass Ihr Training effektiv war.

Zum Vergleich: Wenn Sie in der Sonne sitzen, kommen Sie ins Schwitzen, während das Heben schwerer Gewichte im Fitnessstudio möglicherweise nicht der Fall ist. Was war Ihrer Meinung nach besser für den Muskelaufbau, das Abnehmen und die Verbesserung Ihrer Gesundheit?

Wenn Sie im unteren Wiederholungsbereich mit längeren Ruhephasen trainieren, wie zum Beispiel beim Powerlifting oder beim Calisthenics-Geschicklichkeitstraining, schwitzen Sie einfach nicht so stark. Daher ist auch die Art der Übung wichtig, um festzustellen, ob Sie schwitzen oder nicht.

Einer der größten, von der Wissenschaft entlarvten Trainingsmythen wird in der Regel von Sportlerinnen verwendet, wenn sie ihren Körper straffen oder nicht zu dick werden wollen. Wenn Menschen versuchen, fit auszusehen, greifen sie oft auf eine Reihe von Übungen mit hohen Wiederholungszahlen und geringem Gewicht zurück, aber das ist nicht optimal.

„Das ist eigentlich nicht der beste Weg, den Look zu kreieren, den sich die meisten Leute wünschen“, erklärt Lorenz. „Stattdessen müssen Sie Krafttraining betreiben und auch auf die richtige Ernährung achten.“

Lorenz erklärt, dass das Training zur Punktreduzierung nicht effektiv ist und dass der Fettabbau tendenziell auf den gesamten Körper übertragen wird.

Dies richtet sich in der Regel an Menschen, die ihr Bauchfett verlieren möchten. Wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, zum Beispiel über 20 %, spielt es keine Rolle, wie viele Bauchmuskeltrainingseinheiten Sie absolvieren, Sie werden einfach nicht das gleiche Aussehen haben wie jemand, der seine Bauchmuskeln nicht so intensiv trainiert, aber einen hat geringerer Körperfettanteil (z. B. 13 Prozent).

Die Dauer des Trainings hat keinen Einfluss auf seine Wirksamkeit.

„Wichtig ist nicht die Länge, sondern die Qualität, die Intensität und das Gesamtvolumen Ihres Trainings.“

Das kann natürlich auch abhängig von der Sportart, die Sie trainieren, variieren. Powerlifter müssen beispielsweise im Vergleich zu Bodybuildern längere Ruhephasen einlegen, daher sind ihre Trainingseinheiten natürlich länger, was nicht bedeutet, dass sie weniger effektiv sind.

Wenn Sie einfach nur allgemein fitter und stärker werden möchten, sollten Ihre Trainingseinheiten nicht länger als 60–90 Minuten dauern, sagt Alex Lorenz.

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Wissenschaftlich gesehen können Muskeln nicht in Fett umgewandelt werden und umgekehrt. Das liegt daran, dass Muskeln und Fett zwei verschiedene Dinge sind.

Lorenz glaubt, dass dieser Mythos auf der Idee der Neuzusammensetzung des Körpers beruht, also der Art und Weise, wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie mit der Arbeit aufhören. „Das bedeutet, dass du weniger muskulös und weniger schlank aussiehst, was wahr ist.“

Die Realität ist jedoch nicht, dass Ihre Muskeln fett geworden sind, sondern dass Sie Muskeln verloren und mehr Fett aufgebaut haben, insbesondere wenn Sie mit dem Training aufhören und weiterhin nach dem gleichen Muster essen wie zuvor.

Es wäre großartig, wenn Sie einfach ins Fitnessstudio gehen und die Kalorien verbrennen könnten, die Sie in einer Fast-Food-Kette gegessen haben. Dies ist jedoch einer der größten Trainingsmythen, die von der Wissenschaft entlarvt wurden.

Je nach Körpergewicht verbrennt eine Stunde Krafttraining im Fitnessstudio etwa 200-300 Kalorien. „Das reicht nicht einmal aus, um die Kalorien einer Tüte Kartoffelchips zu verbrennen.“

Natürlich helfen die zusätzlichen Kalorien, die du verbrennst, und die zusätzliche Muskelmasse, die du aufbaust, erhöhen deinen Grundumsatz, aber du kannst trotzdem nicht Mist essen und beim Blick in den Spiegel Ergebnisse erwarten.

Und das war Alex Lorenz‘ Liste der 7 größten Trainingsmythen, die von der Wissenschaft entlarvt wurden. Klicken Sie auf das Video unten, um seine vollständige Erklärung zu jedem der zuvor genannten Punkte zu sehen.

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Was Sie essen sollten, um unter 10 % Körperfett zu kommen

Zu viel Körperfett kann in mehrfacher Hinsicht gesundheitsschädlich sein:

Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Überschüssiges Körperfett erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Dies liegt daran, dass das zusätzliche Fett im Körper das Herz belastet und es schwerer macht, Blut durch den Körper zu pumpen.

Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes: Überschüssiges Körperfett kann eine Insulinresistenz verursachen, die zu Typ-2-Diabetes führen kann. Insulinresistenz tritt auf, wenn die Körperzellen weniger auf Insulin reagieren, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert.

Gelenkschmerzen:Überschüssiges Körperfett belastet Ihre Gelenke zusätzlich, was zu Gelenkschmerzen, insbesondere in den Knien und Hüften, führen kann.

Atmungsprobleme:Zu viel Körperfett kann Atemprobleme wie Kurzatmigkeit, Schlafapnoe und Asthma verursachen.

Erhöhtes Krebsrisiko:Studien haben gezeigt, dass überschüssiges Körperfett das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöht, darunter Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs.

Schlechte psychische Gesundheit:Übergewicht oder Fettleibigkeit können negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, einschließlich Depressionen, Angstzuständen und geringem Selbstwertgefühl.

Reduzierte Lebensqualität:Überschüssiges Körperfett kann die Ausführung alltäglicher Aktivitäten erschweren, die Mobilität und Beweglichkeit beeinträchtigen und zu sozialer Isolation und verminderter Lebensqualität führen.

Insgesamt ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts für eine optimale körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich.

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