Bauen Sie mit diesen sechs Übungen in nur 30 Minuten Rumpfmuskulatur auf

Entwickeln Sie mit diesem kurzen Krafttraining die Ganzkörperkraft und kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an

Egal wie viel Sie planen, Sie werden nicht immer Zeit für ein ausgedehntes tägliches Training haben. Wenn Sie wenig Zeit haben oder ein effizientes Training bevorzugen, sollten Sie dieses Krafttraining mit sechs Übungen nutzen, um in nur 30 Minuten Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Sie benötigen nicht viel Ausrüstung, nur eine der besten Kettlebells. Diese außermittigen Gewichte helfen beim Kraftaufbau, verbessern aber auch Ihre Stabilität und den Aufbau der Rumpfmuskulatur. In Verbindung mit diesen sechs Multimuskelübungen können Sie in kurzer Zeit eine effektive Routine zusammenstellen.

Das ist das Ziel des Kettlebell-Workouts von Personal Trainer Rhiannon Bailey. Sie erklärte: „Sie haben nicht viel Zeit zum Training und möchten einfach nur 20 bis 30 Minuten schnell schwitzen? Das ist für Sie. Alles, was Sie brauchen, ist [eine] Kettlebell und einen Timer und schon kann es losgehen!“

Es handelt sich um ein intensives Training mit 40 Sekunden Training, gefolgt von einer kurzen Pause von 20 Sekunden zwischen den Bewegungen. Dies trainiert Ihre Muskeln hart, erhöht aber auch Ihre Herzfrequenz, was dazu beiträgt, dass Sie in der kurzen Sitzung Ergebnisse beim Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung erzielen.

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden, insbesondere beim Training mit Gewichten, ist es wichtig, sich auf Ihre Form zu konzentrieren. Glücklicherweise demonstriert Bailey alle Bewegungen, sodass Sie Ihre Technik üben können, bevor Sie beginnen.

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Es handelt sich um einen Übungsstil, der als hochintensives Widerstandstraining (HIRT) bekannt ist und darauf abzielt, dieses Intensitätsniveau während der gesamten Routine aufrechtzuerhalten, indem in schnellen Stößen mit nur kurzen Pausen dazwischen gearbeitet wird. Wenn sich das ähnlich anhört wie hochintensives Intervalltraining (HIIT), dann liegt das daran, dass es so ist, aber mit einem anderen Fokus.

HIIT-Routinen basieren normalerweise auf Cardio-Training mit Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Fitness verbessern sollen. Mittlerweile sind HIRT-Workouts im Allgemeinen auf Übungen zum Kraftaufbau ausgerichtet. Baileys HIRT-Routine kombiniert die beiden Techniken, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitnessziele auch dann zu erreichen, wenn Sie wenig Zeit haben.

Es gibt viele zusammengesetzte Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen, wie Kniebeugen-Überkopfdrücken und Burpee-Overs, aber auch einarmige Schubübungen, Liegestützvarianten und russische Drehungen. Und egal, ob Sie neu im Krafttraining sind oder ein erfahrener Kraftsportler, es lohnt sich, einen Blick darauf zu werfen, wie man Kettlebell-Schwünge macht.

Schaukeln sind bekannt für ihre Effizienz, da sie mehrere Bereiche Ihres Körpers trainieren, Ihren Rumpf trainieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Das Aufrechterhalten einer erhöhten Herzfrequenz verbrennt während der Sitzung Energie, hilft aber auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, um den ganzen Tag über Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen.

Deshalb gehören Kettlebell-Swings neben anderen Workout-Klassikern wie Burpees, Step-Ups und Slam Balls zu den besten Übungen zum Abnehmen. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, Pfunde zu verlieren, lohnt es sich, neben Baileys kraftorientierten Workouts auch etwas Zeit auf den besten Trainingsgeräten zu verbringen, um Gewicht zu verlieren.

James ist ein in London ansässiger Journalist und Fitness-Redakteur bei Fit&Well. Er verfügt über mehr als fünf Jahre Erfahrung im Bereich Fitness-Technologie, unter anderem war er als Buyer's Guide Editor und Staff Writer bei der Technologiepublikation MakeUseOf tätig. Im Jahr 2014 wurde bei ihm eine chronische Erkrankung diagnostiziert, die sein Interesse an Gesundheits-, Fitness- und Lifestyle-Management weckte.

Seitdem ist er ein begeisterter Meditierer geworden, experimentierte mit Trainingsstilen und Übungen und nutzte verschiedene Geräte, um seine Gesundheit zu überwachen. In jüngster Zeit beschäftigt sich James mit der Schnittstelle zwischen psychischer Gesundheit, Fitness, Nachhaltigkeit und Umweltschutz. Wenn er sich nicht gerade mit Gesundheit und Technologie beschäftigt, kann man James dabei beobachten, wie er sich jede Woche gespannt die Veröffentlichungen von New Music Friday ansieht.

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