Probieren Sie diese Yoga-Übungen gegen Kopfschmerzen und Migräne aus

Yoga kann tiefgreifende physiologische und psychologische Auswirkungen haben. „Yoga bringt Geist, Körper und Seele zusammen“, sagt Arielle Martone-Snell, DPT, NCS, Physiotherapeutin, zertifizierte Yogalehrerin und Inhaberin von Find Your Way Mama. Die Praxis hat ihre Wurzeln im Hinduismus und besteht aus acht Säulen, darunter Körperhaltungen (Asana), Meditation (Dhyana) und Atemübungen (Pranayama). „Jedes kann positive Auswirkungen auf das eigene Selbst (Gehirn und Körper) haben, und das kann durch die Zusammenarbeit noch verstärkt werden“, sagt Martone-Snell.

Daher überrascht es nicht, dass es mehrere Studien gibt, die die Wirksamkeit von Yoga als Ergänzung zur medizinischen Behandlung bei Migräneattacken belegen. (Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie unter Migräneanfällen leiden, da es eine Reihe von Medikamenten und anderen Hilfsmitteln gibt, die bei der Behandlung und Vorbeugung helfen können.)

Martone-Snell erklärt, dass Asanas – die Haltungen, die Sie in einem Yoga-Flow bewegen – Kraft aufbauen und Gleichgewicht, Flexibilität, Durchblutung und Körperbewusstsein oder Propriozeption verbessern. „Die körperlichen Aspekte von Yoga unterscheiden sich nicht von denen anderer Trainingseinheiten. Nach dem Training kann man das ‚Runner's High‘ erreichen, weil das Gehirn mit Dopamin und Serotonin geflutet wird, die beide die Stimmung verbessern können“, teilt sie mit. Asanas können auch dabei helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und Muskelverspannungen zu reduzieren.

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Achtsamkeitsmeditation kann dabei helfen, das Gehirn durch Neuroplastizität neu zu vernetzen. „Durch Meditation kann man sein Gehirn weniger schmerzempfindlich machen, Ängste reduzieren und die Akzeptanz verbessern“, sagt Martone-Snell.

In der Zwischenzeit kann die Konzentration auf Pranayama dazu beitragen, Stress und Ängste abzubauen, indem sie die Herzfrequenz moduliert und Sie in den gegenwärtigen Moment und zurück in Ihren Körper zurückbringt. Laut Martone-Snell verbessert diese Art der Atemarbeit auch die Sauerstoffversorgung des Körpers und kann Schmerzen lindern.

Wie kann man also beim Yoga gegen Kopfschmerzen und Migräneattacken alle drei kombinieren?

Martone-Snell sagt, dass es verschiedene Arten von Kopfschmerzen gibt und dass die endgültige Wirkung von Yoga davon abhängen kann, um welche Art von Kopfschmerzen es sich handelt.

Die erste wichtige Unterscheidung besteht zwischen primären und sekundären Kopfschmerzen. Bei einem primären Kopfschmerz ist der Kopfschmerz selbst das Hauptproblem. Im Gegensatz dazu ist ein sekundärer Kopfschmerz das Ergebnis einer anderen Erkrankung, beispielsweise einer Hirnverletzung oder einer Nebenhöhlenentzündung, die gezielt behandelt werden muss, um Linderung zu finden.

Laut Martone-Snell gibt es drei häufige Arten von Kopfschmerzen – Spannungskopfschmerzen, Migräneattacken und Cluster-Kopfschmerzen –, die sich in Ursache und Erscheinungsform unterscheiden.

Spannungskopfschmerzen seien die mildesten dieser Art, könnten aber dennoch sehr unangenehm sein, sagt sie. „Sie werden oft als dumpf und schmerzhaft oder pochend über oder um den Kopf beschrieben. Sie werden oft von Muskelschmerzen im Kopf, Nacken und in den Schultern begleitet.“

Migräneattacken mit Kopfschmerzen treten typischerweise auf einer Seite des Gesichts auf und werden als pulsierend und heftig beschrieben. „Sie gehen oft mit einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen und Gerüchen einher. Manche Migräne haben vor dem Schmerz eine Aura“, erklärt Martone-Snell. Das Aura-Erlebnis kann zwischen verschiedenen Menschen erheblich unterschiedlich sein – es können Sehstörungen oder Kribbeln sein –, aber es ist normalerweise für diese Person gleich.

Die seltenste und schwerste Form des primären Kopfschmerzes ist der Clusterkopfschmerz. „Cluster sind oft punktgenauer lokalisiert – oft in der Nähe des Auges und können mit hängenden Augen und Tränenfluss einhergehen“, sagt Martone-Snell.

Laut Martone-Snell ist es am besten, regelmäßig Yoga zu praktizieren, wenn Sie die Häufigkeit von Migräneattacken oder anderen Kopfschmerzen reduzieren möchten. Wenn Sie akute Symptome verspüren, ist es nicht die Zeit, eine anstrengende Yoga-Stunde voller kraftvoller Asanas zu absolvieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Meditation und Atemarbeit und nehmen Sie dabei einige sanfte, erholsame Posen ein. Martone-Snell führte uns durch einige Asanas, die Ihnen helfen können, Linderung zu finden, da sie sich auf die Öffnung von Brust, Nacken und Schultern konzentrieren.

Martone-Snell sagt, dass man davon ausgeht, dass herzöffnende Yogastellungen wie diese Bewegung den Vagusnerv stimulieren, was bei der Kopfschmerzbehandlung hilfreich sein kann.

Martone-Snell sagt, dass diese Pose Ihren Rücken und Ihre Schultern streckt.

Martone-Snell sagt, dass dies eine großartige Yoga-Pose ist, um Brust und Schultern zu öffnen, wodurch die Spannung verringert werden kann, die nach oben führen und sich in Kopfschmerzen äußern kann.

Martone-Snell sagt, wenn Sie aktive Kopfschmerzen haben, können Sie Blöcke und Polster verwenden, um Ihren Rücken zu stützen und Ihren Kopf in dieser herzöffnenden Haltung über Ihrem Herzen zu halten.

Martone-Snell sagt, dass diese Pose, die mit dem Atem des Löwen geübt wird, Asana und Pranayama kombiniert und dabei hilft, Spannungen im Gesicht zu reduzieren.

Diese Yoga-Pose kann zur Linderung von Kopfschmerzen verwendet werden, wenn Sie ein Kissen oder eine Nackenrolle verwenden, um Ihren Kopf über Ihrem Herzen zu halten.

Laut Martone-Snell handelt es sich im Wesentlichen um eine sanfte Rückbeuge oder eine herzöffnende Haltung, die Kopfschmerzen lindern kann.

Martone-Snell sagt, dass diese Asana Ihren Nacken und Rücken streckt. Zur Linderung von Kopfschmerzen schlägt sie vor, einen kleinen Yoga- oder Lacrosse-Ball unter Ihrem Hinterkopf (dem Hinterkopf in der Nähe der Schädelbasis) zu platzieren, wenn Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen drehen. „Dies wird wie eine Massage wirken, um Verspannungen in den subokzipitalen Muskeln zu lösen“, sagt sie.

Eine konsequente Yoga-Praxis kann eine wunderbare nicht-pharmakologische Ergänzung zur Behandlung von Migräneattacken und Kopfschmerzen sein. Martone-Snell sagt jedoch, dass Sie immer Ihren Arzt aufsuchen sollten, um die Abklärung und Behandlung zu besprechen, wenn die Schmerzen anhaltend sind oder Ihr tägliches Leben stören.

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