Bauen Sie mit diesen lebenswichtigen Hantelübungen einen riesigen Trizeps auf

Der Trizeps ist der größte Muskel in den Armen und mit diesen Hantelübungen können Sie einen größeren Trizeps aufbauen.

Diese Hantelübungen zielen auf Ihren Trizeps ab und helfen Ihnen dabei, größere und stärkere Arme aufzubauen.

Während Bizeps und Hanteln wie Erdnussbutter und Gelee zusammenpassen, ist es wichtig, den Trizeps an Ihrem nächsten Armtag nicht zu vernachlässigen. Wenn Sie einen kräftigeren Oberkörper wünschen, helfen Trizeps-Hantelübungen dabei, Ihre Arme wachsen zu lassen – denn sie machen zwei Drittel der Muskeln in Ihrem Oberarm aus, was bedeutet, dass sie größer und wohl wichtiger sind als Ihr Bizeps.

Ihr Trizeps besteht aus drei einzelnen Muskeln, die alle Ihren Ellenbogen mit Ihrer Schulter verbinden. Sie sind ein leistungsstarker Streckmuskel des Ellenbogengelenks, daher wirkt sich jede Übung, die Sie zur Streckung des Ellenbogens ausführen, auf Ihren Trizeps aus.

Der Trizeps hat drei „Köpfe“ – daher der Name; der lange Kopf, der mediale Kopf und der laterale Kopf. Die oberflächlichen Muskeln des Trizeps sind die langen und seitlichen Köpfe. Diese werden Sie also sehen, wenn Sie beginnen, Hantel-Trizepsübungen in Ihr Training zu integrieren.

Der mediale Kopf bleibt im Arm verborgen, ist aber genauso wichtig wie der sichtbare Muskel. Es verleiht der gesamten Trizepsgruppe Stabilität.

Die Isolierung Ihres Trizeps mit Kurzhanteln wird Ihnen aufgrund der gezielten Art der Übung dabei helfen, schnell Muskelmasse aufzubauen. Zu den weiteren Vorteilen des Trizepsaufbaus gehören:

Darüber hinaus benötigen Sie keinen Zugang zu einem teuren Fitnessstudio oder Boxraum. Hantel-Trizeps-Übungen können von überall aus durchgeführt werden, solange Sie Zugang zu einer Hantel mit einem bequemen, aber herausfordernden Gewicht haben.

Hier sind 3 wichtige Trizeps-Hantelübungen, die Sie in Ihr nächstes Training integrieren können, um größere und stärkere Arme zu erhalten.

Eine der beliebtesten Hantelübungen für den Trizeps, die Hantel-Überkopf-Trizepsverlängerung, wird Ihren Trizeps in Schwung bringen und ihn zum Arbeiten bringen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Bewegung auszuführen, entweder im Sitzen oder im Stehen – beide sind genauso effektiv wie die andere. So führen Sie die sitzende Variante durch:

Wiederholen Sie die Bewegung für 6 – 12 Wiederholungen und für 3 Runden. Sie sollten das Brennen entlang der Rückseite beider Arme spüren.

Chipper-Zeit!

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Kurzhantel-Kickback durchzuführen. entweder mit einer Bank, einem einzelnen Arm oder beiden Armen gleichzeitig. Es liegt an Ihnen, für welches Sie sich entscheiden.

In diesem Beispiel konzentrieren wir uns auf einen Trizeps-Kickback im Stehen. So funktioniert das:

Sie können auch eine Bank verwenden, wobei Ihr Knie und Ihr inaktiver Arm zur Unterstützung auf der Bank liegen. Die Bewegung ist im Wesentlichen die gleiche, aber diese Variante ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht für mehr Wiederholungen „zurückzuschlagen“ als die Variante im Stehen.

Für diese Hantel-Trizeps-Übung benötigen Sie Zugang zu einer Bank. Die Bewegung wird auch als Schädelbrecher bezeichnet und kann mit einer Langhantel ausgeführt werden, lässt sich aber auch effektiv ausführen, wenn man nur Kurzhanteln zur Hand hat.

Ihre Ellbogen neigen dazu, nach außen zu ragen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sie angezogen halten. Die Übung übt im Gegensatz zu anderen Trizeps-Hantelübungen auch keinen Druck auf die Handgelenke aus und eignet sich daher hervorragend, wenn Sie eine Zerrung oder Verletzung haben.

Einige weitere Variationen aller oben genannten Übungen finden Sie hier.